立冬
意味着冬天的开始
天气开始逐渐寒冷
对于冬季养生
必不可少的一项就是食补
饮食调理非常重要
那么
立冬后应该如何吃呢？
小编为您
带来立冬后的健康饮食锦囊
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冬季人体需要消耗更多的热量来保持体温，因此可以适量增加热量摄入。建议选择牛肉、羊肉、鸡肉等肉类，以及豆类、坚果等蛋白质丰富的食物。
同时冬季饮食应多食用温性食物，如姜、辣椒、小茴香、胡椒等。这些食物能够温暖身体，促进血液循环，增强机体的免疫力，预防感冒。
多喝温暖的汤羹可以增加身体的热量，增强体内阳气，有助于保护身体免受寒冷刺激。鸡汤、骨头汤、南瓜汤、蘑菇汤等温暖的汤羹都是不错的选择。
冬季气候干燥，容易伤肺阴，因此应吃一些滋阴润燥的食物，如梨、银耳、百合、莲子、藕等。
同时应多吃富含维生素的食物，如绿叶蔬菜、胡萝卜、南瓜、柑橘类水果等，以增强免疫力。
冬季寒冷，人体的消化功能较弱，所以在饮食上应尽量少吃生冷食品，如生冷蔬菜、寿司、生鱼片等，以免影响消化吸收。
白萝卜含有芥子油、淀粉酶和多种消化酵素，这些成分能够促进肠胃蠕动、增进食欲、抑制胃酸过多，帮助消化。
此外，白萝卜中的粗纤维和淀粉酶也能促进消化，加快肠胃蠕动。同时冬天人们多进食热食，胃火较旺。萝卜性寒，可以在冬天有效去火。
山药健脾益胃、益肺，作用缓和，不寒不燥，对一些脾胃虚弱的人来说，可以有效进行调理。
冬天容易手脚冰凉的人，吃山药还可以养血暖手脚。
柚子有理气化痰、润肺清肠、补血健脾等功效，是冬季养肺和缓解感冒后咳嗽的好水果，现在很流行的蜂蜜柚子茶就有良好的养肺祛痰作用，并有一定的美容养颜功效。
图文来源：保定市疾控中心
编辑：闫 冰
初审：闫文雪
复审：胡彦辉
终审：史玉舟
