简单来说，就是长假结束后，人们重新适应工作出现的在情绪和心理上的一系列不适反应。从医学角度上来讲它不是严格意义上的疾病，只是一种消极的状态，但我们也不容忽视。
常常表现为：身体疲惫，心情低落；焦虑、失眠、注意力不集中；反应迟钝、工作效率低；情绪起伏较大；对日常工作失去兴趣；食欲不振、胃肠不适等。
调整作息，保证充足睡眠
不规律的生活状态会打乱我们的生物钟，造成植物神经功能紊乱，失眠会找上门来。假期最后两三天建议早睡早起，保证充足的睡眠，可以提前10-15分钟上床睡觉，逐步调整生物钟，回归假期前的作息规律。如果实在入睡困难，可以睡前泡泡脚，让自己放松下来。
人是唯一能够接受心理暗示的动物。经常给自己积极的心理暗示，能有效平缓我们的焦虑情绪，让工作和生活充满活力；也可以每天花几分钟进行冥想、深呼吸，缓解紧张情绪，平复心态。假期可进行适当的有氧运动，减轻节后不适感，如慢跑、打球、瑜伽等，运动强度可依据个人身体情况而定。适量的运动可产生内啡肽，帮助人们释放压力，促进血液循环和新陈代谢，改善精神状态，有助于提高节后工作和学习效率。假期暴饮暴食导致肠胃超负荷运转、功能紊乱，清淡饮食，减少辛辣、油腻、高糖等食物摄入，减轻胃肠道负担；可选择多摄入富含膳食纤维类食物，如水果、蔬菜、全谷物等，尽早恢复肠胃功能；也可适当增加蛋白质的摄入，如鱼类、瘦肉、蛋、奶等，提高身体免疫力。
