爱国卫生健康知识
学习健康知识，掌握健康技能。深入开展新时代爱国卫生运动，个人卫生习惯养成必不可少。本期分享爱国卫生之个人卫生习惯健康小知识，一起来看看吧~
一
正确洗手，保持手部卫生
在餐前便后、外出回家、接触垃圾、抚摸动物后，要记得洗手。洗手时，要注意用流动的水和使用肥皂（皂液），整个过程持续40-60秒。
七步洗手法
一内：掌心对掌心相互揉搓
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二外：掌心对手背两手交叉揉搓
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三夹：掌心对掌心，十指交叉揉搓
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四弓：十指弯曲紧扣转动揉搓
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五大：大拇指握在掌心转动揉搓
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六立：五指并拢在掌心揉搓
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七腕：螺旋式擦洗手腕交替进行
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二
合理膳食、适量运动
合理膳食
合理膳食是指一日三餐所提供的营养必须满足人体的生长、发育和各种生理、体力活动的需要。
基本前提是：营养的满足应该主要通过饮食来完成。食物能够提供对身体有益的营养物质和其他合成物质。在某些特定情况下，强化食品和膳食补充物可能会帮助增加一种或多种仅靠一般饮食而摄入量不足的营养物质。然而，尽管在某些情况下会推荐膳食补充物，但它仍然不能代替健康的饮食。通过合理平衡的膳食和身体锻炼来改善人们的健康状况，减少主要慢性疾病的发病危险。
适量运动
适量运动是指运动者根据个人的身体状况、场地、器材和气候条件，选择适合的运动项目，使运动负荷不超过人体的承受能力，在运动后感觉舒服，不疲劳，不会造成过度疲劳或者气喘。是保持脑力和体力协调，预防、消除疲劳，防止亚健康、延年益寿的一个重要因素。
三
注意开窗通风
开窗通风换气可有效改善室内空气质量，减少室内致病微生物和其他污染物的含量，降低室内二氧化碳和有害气体的浓度。此外，阳光中的紫外线还有杀菌作用。
四
不在公共场所吸烟
吸烟有害健康，容易引起多种疾病。在公众场所吸烟，不仅污染环境卫生，同时还会影响自身及他人的身体健康。为了避免“二手烟”的伤害，请不要在公众场所吸烟。
五
做到分餐进食、公筷公勺使用
在外用餐，公筷应放在筷架上；公筷公勺不得与嘴接触，不用公筷公勺夹取或盛取个人餐饮具中的菜；公筷公勺专用公用，不与个人用的筷子勺子混放混用；火锅或必须在餐桌热制的菜品，可使用“生料专用公筷”。
六
人人动手除四害，净化环境促健康
（一）防治蚊子
1.注意清理生活环境周围的积水，如盆、缸、坑等内的残留雨水；
2.室内安装纱门、纱窗、蚊帐等；
3.使用蚊香、杀虫雾剂等；
4.注意消灭室内角落、储藏室、花室、温室内的越冬蚊虫。
（二）防治蟑螂
1.应注意清洁生活环境周围的卫生，不给蟑螂创造孳生繁殖的条件，尽量避免由于搬运物品扩散蟑螂的危害范围；
2.对蟑螂危害严重的场所可使用杀虫剂喷洒消灭；
3.危害轻或不易用药的场所可使用蟑螂盒、蟑螂贴等。
（三）消灭老鼠
1.整治环境、清理卫生、清除老鼠生存的环境；
2.使用器械：例如老鼠夹，粘鼠板，捕鼠笼等；
3.灭鼠期间，看管好孩子和宠物，防止误食灭鼠药或被灭鼠夹夹住。
（四）消灭苍蝇
1.保持干净的环境，垃圾做到日产日清；
2.在重点场所用化学或物理的方法杀灭苍蝇。如空间喷洒、人工拍打以及使用粘蝇纸、灭蝇灯、捕蝇器等。
爱国卫生，人人有责。让我们继承和发扬爱国卫生运动的优良传统，自觉养成文明健康生活方式，做自己健康的第一责任人，为幸福生活打下坚实的健康基础。
编 辑丨张 秋
来 源丨三亚教育发布
