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这几日春节返程的人潮涌动，而杭州的王小姐却在归途中经历了一场意想不到的16小时“堵车大冒险”，还差点无法动弹。
前天，王小姐从江苏北部启程返杭。然而，原本预计6小时即可抵达的路程，因春节返程高峰的拥堵，竟然整整开了16个小时。
深夜时分，王小姐终于回到家中，她感到腰部有些不适，但认为这只是长途驾驶后的正常反应，休息一晚便能恢复。
然而，次日清晨，刚刷完牙准备起身时，腰部却突然传来一阵剧烈的疼痛，仿佛被无形的力量紧紧束缚，稍一动弹便如同遭受电击般刺痛，瞬间跌坐于地。
家人见状，惊恐万分，立即拨打了120急救电话，将王小姐紧急送往浙江省立同德医院急诊科。
在急诊室内，医护人员迅速而专业地展开了救治工作，经过全面的检查和详细的影像学评估，急诊外科医生诊断王小姐为急性腰肌劳损合并轻度腰椎间盘突出症。经过对症用药和穴位贴敷等中西医结合治疗，王小姐的症状很快明显缓解，她和家属终于松了一口气。
浙江省立同德医院急诊医学科副主任杨峥主任医师表示，长时间驾驶、久坐不动、姿势不良等因素，极易引发腰背部疼痛，尤其是以下几类人群更需警惕：
长时间驾驶者：连续驾车超过2小时，腰部肌肉长时间处于紧张状态，容易导致腰肌劳损。
久坐办公族：长时间保持同一坐姿，腰部后方悬空，肌肉疲劳积累，最终引发疼痛。
体力劳动者：搬运重物时姿势不当，或长期负重劳动，容易造成腰椎间盘突出。
中青年人群：30-50岁的中青年，因工作压力大、生活节奏快，腰背部疼痛发病率较高。
为了帮助大家远离腰痛困扰，杨峥主任医师给出了以下实用建议：
1. 巧用靠垫：久坐时在腰部后方垫一个小靠枕，支撑腰部，缓解肌肉紧张。
2. 调整座椅角度：将座椅靠背调整至110度左右，减少腰椎压力。开车时注意调整座椅与方向盘的距离，避免弯腰。
3. 避免久坐：驾车每2小时休息一次，乘坐公共交通时每40分钟站起来活动一下，办公时每小时起身活动。
4. 注意保暖：避免腰部受凉，尤其是在湿冷环境中。
5. 正确搬运重物：提举重物时保持背部直立，弯曲双腿，避免腰部突然受力。
6. 加强核心肌群训练：通过小燕飞等运动增强腰背部肌肉力量，配合按摩、热敷等理疗手段，预防复发。
杨峥主任医师提醒，若出现腰痛症状，经医院排除器质性问题后，那么可以通过以下方式缓解：
- 注意腰背部保暖，避免受凉。
- 避免搬运重物，必要时采用正确姿势。
- 补充钙质和维生素D，增强骨骼健康。
- 咳嗽时扶住腰部，避免突然受力。
- 加强核心肌群训练，逐步恢复腰背肌肉功能。
- 尝试中医理疗，如热敷、穴位贴敷、针灸等。
