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潜水焦虑怎么破？您的“药方”请查收

乐活   2024-12-17 20:03   泰国  



   

   

   

   
你是不是每次入水后都会一只手一直放在充气按钮上，通过给BCD不断的充气放气来调整浮力，另一只手一直放在鼻子上不停的调节耳压平衡？

有些潜水员甚至在潜水前一晚几乎无法入睡，大脑总在设想各种潜水会遇到的问题：耳压平衡做不好怎么办？控制不住“飞”上去怎么办？面镜进水了怎么办……

科学研究表明，身处海洋环境可以让人感到平静；大量的研究也证明了潜水有疗愈身心的作用。那为什么潜水还会让一些人感到焦虑呢？



我们对潜水的焦虑通常由以下一种或多种原因引起：

1. 对不确定性的焦虑（多因缺乏经验或技能）

2. 过度担心最坏情况

3. 与教练/潜伴沟通不足

4. 畏惧海洋生物


那么，有哪些方法能够缓解这些焦虑呢？


   

   

   

   



01

积累经验



       

       
首先明确：不止潜水，我们在遇到不够熟悉的环境和事物时都会感到焦虑，这是十分正常的反应。

而对潜水的熟悉，完全可以通过积累经验来获取。经常潜水积累经验，定期巩固潜水技能，是让自己在水中越发自如的好方法。


       

       


         
积累潜水经验的方法：
- 从简单的潜点入手
- 找到一个支持你的潜伴
- 多潜多潜多潜

正所谓“熟能生巧”，潜的次数越多，海里待的越久，在水下遇到各种状况时的应对措施自然会越发熟练，最终成为身体的本能反应。



02

提高技能



       

       
如果你已经成为一名OW潜水员，但在潜水的时候还是总缺乏自信，不妨尝试继续参加潜水课程，学习更多潜水专长甚至救援技能，可以让自己在水中增加自信。

升级训练是积累经验、建立信心和减少焦虑的最佳方式。这也同样适用于其他运动，包括：滑雪、攀岩、冲浪等。


       

       


          
强烈推荐潜水小白或容易焦虑的潜水员参加 PADI 顶尖中性浮力专长课程，提高自己对浮力的控制是在水下感觉更加自如的最好方法之一。

当你明确的知道自己已经学习并掌握了“如何应对最坏情况”的各项潜水技能，自然就拥有足够的信心让潜水像我们在陆地上遛弯一样轻松自在。



03

勤与教练沟通



       

       
虽然 PADI 潜水教练都是通过严格考核上岗，但不得不承认，有时教练的性格和教学风格若不合拍也会带给学员压力。

我们通常把教练、教师这一类职业的人看作“权威”的代表，这种“敬畏之心”有时却会对我们的培训造成阻碍。但学习感受和效果如何只有我们自己知道。


       

       


          
教练一定会频繁的与你互动，询问你当下的感受与接收程度。

此时切记：你的教练不是“你肚子里的蛔虫”！一定要及时、正面、毫无保留的把自己的真实感受反馈给你的教练，以便教练做出调整，使你们之间的互动更加舒适，也让你的学成更加高效。



04

多与潜伴沟通

   


       

       
有人说：找到一个合拍的潜伴比找对象还难！

虽然看上去像是一句玩笑，但你和你的潜伴确实不止要在性格上合拍，还得能够在技能上相互提供支持。但现实中，除非那些小说中的“天降”，人与人之间的相处几乎很少一开始就能够达到这种默契。这时候，就需要学会有效沟通。


       

       

 




05

克服对海洋生物的恐惧

   


       

       
对许多人来说，害怕海洋生物是与生俱来的，甚至毫无缘由的。

如果你有过不好的经历，比如在浮潜时被水母蜇伤，或者看到或听说过潜水员被扳机鱼咬伤，那就可以提前采取一些预防措施，比如穿上适当的潜水服，尽量减少皮肤暴露，或者避免在扳机鱼的筑巢区潜水。


       

       


         
提前了解自己的行程，尤其是潜点的情况。如果有你惧怕的海洋生物经常出没，那就避免前往，选择其他更适合你的潜点。

我们生活在一个巨大的蓝色星球上，有成千上万个令人惊叹的潜点。不要让对特定动物的恐惧阻止你去看海浪下其他迷人的海洋生物。



         

别让焦虑妨碍你潜水


           

如果你内心深处感受到海洋的召唤，无论如何都不要放弃潜水。随着时间的推移和经验的积累，一切都会变得更容易、更愉快。未来的你一定会感谢自己！


           
PADI
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