暑期高温安全指南
高温·防暑
“热热热”
连日来气温一路“狂飙”
全天候、24小时无死角
“热力”全开
夏浓暑气盛，防暑正当时
整理了份高温防暑指南
快来趁“热”看看吧！
# 01
高温来袭如何做好健康防护
1、根据高温天气调整作息，避开一天中气温最高时间段进行户外活动。
2、外出时采取必要的防晒措施，尽量戴太阳镜、遮阳帽或使用遮阳伞，穿着透气、散热的棉、麻等面料衣服。室外露天作业人员应控制室外露天作业时间。
3、充足的睡眠可使大脑和身体各系统都得到放松，注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。
4、口渴后不宜狂饮，应适当补充些淡盐（糖）水、温开水、绿豆汤或含电解质的饮料。
5、少食高油脂食物，饮食尽量清淡。高温环境下人体更需要摄取足够热量，应保证足够的蛋白质摄入量，可多吃水果蔬菜，不宜过度吃冷饮。
6、室内外温差不宜太大。脱离高温后立即洗冷水澡或吹过冷的空调，会导致全身毛孔快速闭合，体内热量难以散发，脑部血管迅速收缩导致大脑供血不足。即使天气再热，空调室内温度也不宜到24度以下。
# 02
中暑非小事，现场需急救！
小心！室内也会中暑
不仅仅在户外，在室内也有可能会中暑。如果你长时间在高温、潮湿的环境中发生以下征兆，可能已经中暑，需要及时休息了：
先兆中暑是指在高温环境中一段时间后，出现轻微的头晕、头痛、耳鸣、眼花、口渴、全身无力及行走不稳。
轻症中暑指除以上症状外，还发生体温升高，面色潮红，胸闷、皮肤干燥，或有面色苍白、恶心、呕吐、大汗、血压下降、脉搏细弱等症状。
重症中暑指除以上症状外，出现突然晕倒或大汗后抽搐、烦躁不安，口渴、尿少、昏迷等症状。
# 03
一旦中暑了怎么办？
迅速转移到阴凉通风处
一旦怀疑有人中暑，首先转移中暑者至通风阴凉处，尽快脱去其衣物。如果条件允许，可将中暑者转移至有空调的房间，调低室温让其躺下。
进行降温和补水
用冷水或稀释的酒精帮中暑者擦身并持续扇风，也可用冷水淋湿的毛巾或冰袋、冰块放在其头部、颈部、腋窝或大腿根部、腹股沟处等大动脉血管部位，帮助患者散热。
如果中暑者清醒，没有恶心呕吐，可以喂其喝淡盐水或者运动饮料，也可服用人丹、十滴水、藿香正气水等中药。
及时促醒
若中暑者已失去知觉，可指掐人中、合谷等穴，使其苏醒。若呼吸停止，应立即实施人工呼吸。
立即送院诊治
对于重症中暑者，及时拨打“120”急救电话，立即送医诊治。运送途中持续物理降温，以保护大脑、心肺等重要脏器。
# 04
合理安排作息时间，科学饮食
在高温天气下，人体容易感到疲劳和不适。因此，我们要合理安排作息时间，避免在中午时分进行剧烈运动或长时间户外活动。可以适当调整作息时间，早睡早起，保持充足的睡眠。
夏季气温高，人体容易出汗，导致水分流失。因此，我们要科学饮食，多吃清淡、易消化的食物，如新鲜水果、蔬菜等。同时，要随身携带水杯，随时补充水分。避免饮用过多冷饮或含糖饮料，以免加重身体负担。
炎炎夏日，有备无“暑”
官小微再次提醒大家
注意防暑降温
做好个人防护
一起安然度夏！
END
▌大学生新媒体工作室 ▌
编辑 | 郑航 吴俊妍
审核 | 蔡俊璐
