《全民乒乓操》完整版分为以下两个部分：
第一部分
2.正手攻球两点（正手位两板、反手位两板）
3.正手攻球两点滑步（正手位、反手位各一板）
4.推挡侧身攻->推挡（侧身位）->正手攻（正手位） （各一板）
5.反手两点拨（正手位、反手位各一板）
6.推挡侧身扑正手->反手拨（正手位）->反手拨球（反手位） （各一板）
7.反手拨球（反手位）->正手攻球（正手位） （各两板）
8.正手攻球两点（正手位正手攻球两板，反手位正手攻球两板）
9.反手拨球->正手攻球两点(反手位反手拨球两板，反手位正手攻球一板，正手位正手攻球一板，反手位正手攻球一板）
第二部分
（配乐筷子兄弟“小苹果”）
1.重心交换（原地左右重心交换）
2.近台正手攻（正手位）->中台正手攻球（正手位） （各一板）
3.正手中近台四点攻（反手位近台,反手位中台，正手位中台，正手位近台）（各一板）
4.正手两点扣杀（正手位扣杀，反手位扣杀） （各一板）
5.反手中近台两点拉（反手位近台，反手位中台） （各一板）
6.正反手中近台拉球（反手位中台反手拉，反手位近台反手拉，正手位近台正手拉，正手位中台正手拉）（各一板）
7.正手两点扣杀（正手位扣杀，反手位扣杀） （各一板）
8.反手撕接侧身拉（反手反手位撕，正手侧身位拉） （各一板）
9.正手两点扣杀（正手位扣杀，反手位扣杀） （各一板）
完整版视频
进阶操：教学版（正面）
进阶操：教学版（背面）
《全民乒乓操》进阶操欣赏版训练目录
4.左推右拉（两点）
反手（反手位）拨->正手（正手位）拉
5.推挡侧身拉（两点）
反手（反手位）拨->正手（反手位）拉
6.左推右拉（两点）
反手（反手位）拨->正手（正手位）拉
7.原地重心调整->低头->抬头->原地重心调整
8.推挡侧身，推挡正手（四点）
反手（反手位）拨->正手（侧身位）拉->反手（反手位）拨->正手（正手位）拉
9.原地重心调整
10.两点拨球两点拉（四点）
反手（反手位）拨->反手（正手位）拨->正手（反手位）拉->正手（正手位）拉
11.推挡侧身扑正手（三点）
反手（反手位）->拨 正手（侧身位）->拉 正手（正手位）拉
12.准备还原放松
延伸阅读
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