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所以说，筋需要经常活动，也就是抻拉，保持伸缩力、弹性。
▎拉 筋 的 益 处：
▎如何正确地拉筋呢？
今天瑜小编给大家介绍4个拉筋方法，我们平时在家里就能独立练习，伽人们可以选择其中的一种或多种适合自己的方法，快来试试吧！
02
三角式
站立，双脚向两侧分开约两倍肩宽的距离，右边脚趾向前，左脚微微向左，身体弯曲向左，左手向下触左脚或地面，右手臂向上指向天花板方向，眼睛看向天花板。
保持这个姿势5到10个呼吸，然后回到初始位置，换左脚趾向前，右脚趾往右朝向，重复相同的动作。
03
鸽子式
坐在垫子上，曲左侧膝盖，右腿向后伸展，左脚跟来到会阴处，保持上半身直立。
吸气，呼气时上半身俯身向下，双手往前延伸，直到左臀有到适当的拉伸感。让胸部靠近左侧大腿。
右腿保持挺直，在这个姿势停留5-10个呼吸，然后双手推地退回到初始位置。换右侧，重复该动作。
04
新月式
跪立，左脚脚趾向后，右脚向前跨，让小腿与地面垂直，身体向前倾，双手放在右脚的两侧，掌心或指尖触地，左腿稍微向后滑，放低髋部。
吸气时，两臂由前上举，掌心相对，保持右侧小腿与地面垂直。收紧臀部，同时上提骶骨和肋骨，脊柱后弯，让身体的后侧好似一弯新月的形状。颈部后仰，轻柔地呼吸，保持5～15秒。
挺直脊柱和颈部，手臂下来双手着地，髋部后移，右腿还原往后，成跪姿，收回双手，坐在脚跟上。然后起身，恢复跪立姿势。休息30秒后换另一边。
怎么样？今天的四个体式你都学会了吗？
拉筋，其实就是在伸展关节、拉伸韧带，可以有效缓解肌肉紧张，延缓筋的衰老退化。还可使气血运行更通畅，对很多腰、背、腿痛症人群都有好处。
无论是传统的八段锦、太极拳，还是现代的健身操、瑜伽等，都有很多拉筋健身的步骤，每天花上几分钟做拉筋锻炼，有助于放松筋经，让血脉畅通。
每晚睡前是拉韧带的最佳时间，劳累一天，睡前就拉拉筋，正好给劳累僵硬的身体松松绑，带着放松柔软的身体入眠。
每天几分钟，就能放松筋经，让血脉畅通。你还等什么，赶快行动起来吧！
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