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2024年10月10日是
世界精神卫生日，
今年的宣传主题是
“共建共治共享，同心健心安心”。
旨在提升心理健康服务的专业性和可及性，
促进公众心理健康素养的整体提升，
共同营造一个更加健康、和谐的社会环境。
什么是心理健康
根据世界卫生组织（WHO）的定义，心理健康包括“主观的幸福感、感觉到个人的效能、自主性、和其他人的互动、可以实现个人在智能及情感上的潜力等”。
如何赶走坏情绪，保持心理健康
1.深呼吸有助于情绪平稳
美国治疗专家罗伊博士指出：当处于压力状态时,要放慢呼吸，同时尽量往后卷舌。这一方法能在数秒钟内平衡情绪。
小建议：情绪波动时，深呼吸并耐住性子等6秒钟，等情绪平稳，能够冷静思考时，再去做决定。
2.积极心理暗示让自己快乐
研究发现，同样经历焦虑和抑郁，能主动发现积极一面的学生，比只会哭着发泄的人能更快走出来。
小建议：每天早上出门前,不妨对着镜子笑一笑,告诉自己今天很快乐。
3.光亮环境对抗不良情绪
调亮环境光线有助于保持好情绪。研究发现，季节性情绪失调主要由于光照不足引起。
小建议：让自己身处光亮的环境中,能有效对抗不良情绪的干扰。
4.听音乐缓解负面情绪
听音乐可以促进心理健康，让人放松，同时还可以通过释放个体被压抑的情绪,来达到有效维护心理健康的目的。
小建议：选择适合自己的音乐风格，定期聆听音乐。当感到压力或紧张时，深呼吸、闭上眼睛，试着用音乐来放松自己，以减轻紧张情绪。
5.运动促进多巴胺分泌
运动能帮身体分泌快乐多巴胺，是缓解坏情绪最有效的方法之一。研究称，跑步、骑车、游泳等有氧运动是最佳选择。
小建议：请选择适合自己的有氧运动，制定锻炼计划，控制锻炼强度，也可以寻找能一起锻炼的小伙伴，坚持每周规律锻炼5次左右，每次20分钟。
如何区分异常心理和正常心理？
1.主观世界与客观世界的统一性
正常的心理活动在形式和内容上与客观环境保持一致性。如果主观世界和客观世界不统一，多会出现没有事实依据的反应，比如幻觉、妄想等。例如一个人说他看到或听到了什么，而客观世界中当时并不存在引起他这种感觉的刺激物，且周围人均没有察觉，那么此人可能产生了幻觉。这种情况就是异常心理症状。
2.心理活动的内在协调性
人类的心理活动是一个完整的统一体，各种心理过程之间具有协调一致的关系，表现为认知、情绪和行为是否协调。如果一个人遇到一件令人愉快的事，却表现出悲伤的情绪，那么他的心理过程可能失去了协调一致性，处于异常状态。
3.人格的相对稳定性
每个人在长期的生活道路上会形成自己独特的人格心理特征，这种人格特征形成之后具有相对的稳定性。如果在没有明显外部原因的情况下，这种个性的相对稳定性出现问题，比如平时生活节俭的人，无缘由地变得挥金如土，外向奔放的人突然变得沉默寡言等。那么此人的心理活动可能已经偏离了正常轨道。
如出现以上异常行为，可联系学校心理中心，寻求专业力量的帮助哦
电话：0772-3698185
地址：图文中心附楼202 大学生心理健康和发展中心
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总编：卫兴奥
执行主编：梁家浩、刘嘉文
本期编辑、排版：马宗海
图文来源：柳铁学工在线微信公众号
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