为了帮助学生更好地适应新学期的校园生活，掌握正确的情绪管理、压力应对技能，近日，区教体局在实验中学组织开展以“拥抱初中，从心开始”为主题的开学适应性心理调适讲座，国家三级心理咨询师张荟莹老师为本次讲座主讲人。
面对新学期的到来，学生的情绪可谓是五味杂陈。有的满怀期待，兴奋不已；而有的则感到焦虑和不安。对此，张老师给出了以下建议：
接纳当下，为所当为：无论你的情绪是积极的还是消极的，都是真实的感受，无需否认或逃避。适度的焦虑和紧张有助于我们更快地调整状态，从假期模式切换到上学模式。接纳这些情绪，并着手做好当前应做的事情，如完成暑期作业、准备返校物品等，积极行动能有效缓解负面情绪。
张老师还教给学生当感觉状态不佳时，可以使用的“SWTC”情绪调节法：
STOP“停”：停止负面思考，深呼吸放松。
WRITE“写”：将情绪和困扰记录下来。
THINK“思”：积极思考，回忆过去的成功经历，寻找学校的快乐事件，思考对新学期的期待。
CHANGE“换”：通过运动、听歌、看书、品尝美食等方式转换情绪。
为了以最佳状态迎接新学期，学生们需要在生活方面做出以下调整：
制定与学校生活相似的作息时间表，逐步减少娱乐时间，确保作息规律与学校同步。采用渐进式调整方式，每天比前一天早睡早起，避免熬夜或赖床。
逐步减少使用手机、电脑等电子产品的时间。神经科学家研究发现，经过10分钟的等待后，大脑对即刻想要的东西的偏好会降低。因此，当想玩手机时，不妨先专注于当前任务，或采用积极替代法，如打球、唱歌、画画等，建立新的放松方式。
开学前整理好学习和生活用品，准备返校所需资料，选取一句喜欢的名言作为新学期激励。同时，梳理假期经历，为假期画上圆满句号，开启新学期篇章。
新学期，新起点，学生们需要在学习方面做好以下准备：
明确学习目标，制定计划：设定整体大目标，并将其分解成多个小目标。小目标要可评价、可操作、可调整，避免过高给自己带来压力。根据小目标制定详尽计划，并制定相应的奖惩措施。可以寻找志同道合的伙伴相互监督。
新学期，学生们可能会因人际关系而感到焦虑。特别是初一新生，面对新环境和陌生同学，可能会感到不安。讲座中，老师提出了人际交往的“PEACE”原则：
P（正面）：保持正面态度。
E（投入）：投入时间和精力建立关系。
A（真实）：保持真实自我。
C（联结）：建立与他人的联结。
E（移情）：理解他人感受。
遵循这些原则，相信学生们在新学期的人际交往中能够如鱼得水。
开学前后，学生们可能会遇到许多始料未及的问题。记住，你并非一个人。在遇到困难时，不妨主动向班主任、科任老师、家长或同学倾诉，获取社会支持。
本次讲座为初一新生提供了一系列实用的心理调适方法和策略，帮助他们快速转换身份，收心归位，以积极、乐观的心态迎接新学期、新挑战。
下一步，区教体局将深入聚焦我区学生心理健康教育，重视心理健康和精神卫生，定期对我区各学龄段学生心理健康、家庭情况等进行全方位摸排，从源头遏制心理问题发生；持续优化心理健康服务体系，从师资配备、教育教学、丰富活动种类等多方面完善各校心理健康教育建设，不断推动学生心理健康工作提质增效，全方位高质量促进学生身心健康发展。
