宁德市体育中考身体素质与运动技能测试细则

一、中跑：800米（女）、1000米（男）

   1．场地器材

  （1）采用电子仪器计时。

  （2）原则上拥有周长400米、道次不少于6个的标准塑胶田径场，道宽1.22米至1.25米，800米及1000米起点、终点以及各分道有明确标志。

   2.测试方法

 （1）考生至少两人一组测试，站立式起跑。当听到“各就位→跑”的口令后测试即为开始。以分、秒为单位记录测试成绩，不计小数。

 （2）测试过程中，技术裁判负责做好考生跑步脱圈的记录，并对考生的犯规及时提醒。如遇考生途中摔倒、途中受阻等影响考生正常发挥跑速的情况，项目主裁判可根据实际情况决定考生是否进行重测或建议考生办理缓考。

    3．注意事项

   （1）测试过程，考生不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋；开跑时注意听口令起跑。

   （2）每组起跑时，若有考生被判犯规抢跑，应立即召回本组所有考生重跑。

   （3）在弯道跑过程中，考生不得踩踏第一跑道的内侧分道线，否则将被判为犯规。

   （4）考生犯规累计不得超过两次。

二、200米游泳（不限泳姿）

    1.场地器材

   （1）采用人工计时（或电子仪器计时）。

   （2）拥有泳池长50米、宽不少于15米的游泳池；道宽至少2.5米，200米游泳起点、终点以及各分道有明确标志。

    2.测试方法

    当考生听到主裁判发出“各就位→哨音”的信号后开游（考生可选用任何一种泳姿进行），计时器随哨音开始计时。当考生到达50米时手或脚须触及池壁后再返回游至起、终点处，一手（或一脚）触及池壁后再进行1次；到达时，考生手须再触及起点、终点池壁，然后终点裁判唱报考生所在泳道及最终成绩分值，直至最后一名考生在有效时间内到达终点；同时两名成绩记录裁判分别在成绩记录单上根据终点裁判唱报的结果做好成绩记录，核对无误后在考生准考证上的对应成绩栏上盖章确认。

   3.注意事项

  （1）考生在游泳过程，若碰上抽筋、或体力不支等意外，可及时呼叫，项目主裁判可根据实际情况决定考生是否进行重测或建议考生办理缓考。

  （2）测试过程，如遇考生出发时抢游、越道影响他人、游到50米处手或脚未触及池壁、返回游到起（终）点时手或脚未触及池壁、游的过程中手抓分道浮标线、中途站立休息后均判犯规。

  （3）测试过程中，若考生被判犯规，由主裁判安排重测一次。

三、50米跑

   1.场地器材

  （1）采用电子仪器计时。

  （2）拥有100米直线跑道不少于6条，发令旗一面、口哨一个等。

   2.测试方法

考生至少两人一组测试，站立式起跑。当听到“各就位→预备→跑”的口令后，测试即为开始。以秒为单位记录成绩，每人测试一次。

   3.注意事项

   （1）测试时，考生不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋。

   （2）测试过程，如出现以下现象均属犯规：出发时抢跑、越道影响他人、未跑到终点线等，考生犯规可再补测一次。

四、立定跳远

    1.场地器材

    采用电子仪器测距。

    2.测试方法

   （1）测试前，考生可根据个人能力选择不同起跳线；测试时，两臂前摆、同时两脚用力蹬地向前跳起；落地时，测试仪自动记取双脚离起跳线最近距离的成绩。

  （2）每位考生可以连续试跳三次，记录成绩最好的一次。

  （3）测试时，若考生落地点超出仪器感应范围，应采用钢尺人工丈量距离。

   3.注意事项

  （1）测试时，考生不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋。

  （2）考生在起跳前两脚掌不得离地，起跳时不得采用垫步起跳；起跳落地后须往起跳方向迈步离开测试仪器，否则将被判为犯规，当次成绩无效；测试犯规累积不得超过三次。

  （3）考生起跳时，如脚超过起跳线会有“滴滴”的报警提示，应及时纠正，待语音提示“起跳”后方可进行。

  
五、引体向上（男）

    1.场地器材

    测试设2.2米和2.5米高度的稳固安全单杠各一副，并配置碳酸镁粉（防滑粉）。

    2.测试方法

    测试时，考生双手正握杠，两臂同时用力引体，上拉至下颏过横杆上沿为完成一次，由电子仪器自动记录显示成绩。

    3.注意事项

   （1）测试时，当两手直臂悬垂时，才能做下一次引体。

   （2）测试时，如出现双手反握杠、身体做大幅度摆动、或借助两腿蹬力及其他附加动作将身体向上拉、或上拉时下颏未超过横杠上沿等，均判犯规，并扣除因犯规所得的次数。

   （3）测试时，每两次引体向上间隔时间不得超过10秒，否则将终止测试。

六、斜身引体（女）

    1.场地器材

设1.20—1.60米不同高度的稳固安全低单杠若干副，杠粗以手能握住为准。

    2.测试方法

    测试时，面对杠站立，两手正握杠（与肩同宽）成仰斜悬垂（两臂与躯干约90度，身体与地面的夹角小于45度）；屈臂引体时，下颏触杠或超过横杠，接着两臂伸直，计1次。

    3.注意事项

   （1）考生屈臂引体时，身体要保持伸直，不得塌腰和挺腹；若出现两脚移动、或借用塌腰、挺腹的力量引体、或下颏未触到或超过横杠，则判犯规，并扣除因犯规所得的次数。

   （2）考生每次屈臂引体前，必须恢复到两臂伸直姿势才能开始引体，且两脚全脚掌着地，否则被判犯规。

   （3）测试时，每两次引体间隔时间不得超过10秒，否则终止测试。

七、足球：运球绕杆

     1．场地器材

   （1）测试区域长30米，宽10米，起点线至第一杆距离为5米，各杆间距5米，共设5根标志杆，标杆距两侧边线各5米（图3）。

（2）测试器材包括足球若干个（测试用球：男女生均采用5号球），30米钢卷尺，5根标志杆（杆的高度不低于1.5米）等。

2．测试方法

    （1）采用人工计时（或电子仪器计时）。

    （2）测试时，考生站在起点线后准备，当听到出发口令后开始用脚运球，同时计时，依次S形绕5根标志杆。最后考生和球均过终点线即为完成测试，停表。每人跑两次，记录其中成绩好的一次。

    3．注意事项

    （1）每位考生运球过程需依次S形绕过标志物，如出现以下现象均属犯规，并取消当次成绩：出发时抢跑、漏绕标志杆、碰倒标志杆、故意手球、未按要求完成全程运球路线等。

（2）考生有两次测试机会，若两次犯规无成绩者可再补测一次。

足球运球绕杆训练攻略

（一）技术动作要领

    运球时，支撑脚踏球的侧前方，膝关节稍弯曲，上体前倾向里转，运球脚抬起在落地前，推拨球的侧后中部，在变向运球时，用两只脚交替拨球。

（二）足球运球绕杆解析

    运球绕杆共分3部分：第1部分：起点至第2条杆起步运球；第2部分：第2条杆 至第4条条杆变向运球；第3部分：冲刺运球。起步运球：第二条杆侧方一米距离的延长线为起步运球的切入点。脚尖指向下一触球切入点位置。变向运球：当球运行到杆的侧后方，用脚内侧推球的侧后中部，注意过杆时，转体探肩 。冲刺运球：球运行到第4条杆侧后方时推拨球，人和球快速通过终点线。

（三）错误动作及纠正方法

    1、错误动作：触球点不准确，容易踢飞球，使球失去控制。容易使球在杆的同侧或异侧偏离的角度过大，使球失去控制。

    纠正方法：场地上设置标志线、标志点，引导学生运球的角度和速度。

    2、错误动作：运球时不是推拨球，而是击球，使球失去控制。

    纠正方法：推拨完球后，身体随前，快速跟上球速，反复练习，控制推拨球力度。

（四）运球绕杆辅助练习

    1、辅助练习：左右脚推拨球练习：要求体会用足弓位置触球的侧后中部，练习时，可先低头再抬头目视前方，最后行进间练习。40次/组（左右脚算1次）5-8组。

    2、辅助练习：行进间运球练习：要求体会支撑脚的位置，在滚动球的侧前方，根据球速要有预判性。30米/组，5-8组。

    3、辅助练习3：三角形运球：要求体会触球点在球的侧后中部，同时，注意控制力度。左右脚各30个/组，5-8组。

（五）、足球运球绕杆考试攻略

    （一）足球运球绕杆可采用脚内侧运球和脚背外侧运球。脚内侧运球触球面积大、稳定性高，适用于足球初学者和球性较弱者。

    （二）足球运球绕杆采用一杆一脚，若球偏离路线，可适当增加触球的次数，尽量做到少触球。

    （三）若运球步法不对时，可使用小碎步，调整支撑脚的位置。