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起床时
洗澡时
注意在浴室铺设防滑瓷砖、防滑垫等。
起夜时
接电话时
上下车时
坐扶梯时
所以尽量选择乘直梯,如果只能选扶梯,应保持双脚等肩、分开站立的姿势。
⚪需要协助时,及时呼叫家属,切莫逞强。
⚪将物品收纳于柜中,保持走道通畅。
⚪家里地面尽量保持干燥,不要湿滑。
⚪最好选择有床栏的床铺,就寝时拉起床栏,防止坠地。
⚪穿着合适尺码的衣物,以免绊倒。
⚪将常用的生活物品放在最容易拿到的地方。
⚪家里最好布置得亮堂一些,光线明亮,避免意外。
⚪走廊、通道以及卫生间最好安置一些扶手,防止跌倒。
老年人之所以更容易摔倒,与肌肉流失有很大关系。随着年龄的不断增长,当肌肉流失到一定程度,就会发展成“肌少症”。
而我们日常的各种动作,主要靠的就是骨骼肌和骨骼相互配合来完成的。一旦出现“肌少症”,跌倒的风险也会有所提高。那么,我们该如何改善呢?
增加优质蛋白质摄入
蛋白质是合成肌肉的重要原料,建议老年人每天摄入1.2~1.5克/千克的蛋白质,以优质蛋白为主,分3餐均匀摄入。其中,瘦肉、鸡蛋、牛奶都是不错的选择。
增加抗阻力运动
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