景德镇制·2024上海中心垂直马拉松
参赛选手注意事项
装备领取
SHT VERTICAL MARATHON
参赛时间
2024年11月24日（星期日）
装备领取时间
2024年11月22-23日
10:00至20:00
装备领取地点
上海中心大厦B2层艺术长廊
（东侧中庭）
交通指引
地址
上海市浦东新区银城中路501号
上海中心大厦
公交
方式1：乘坐961路至陆家嘴东泰路站
方式2：乘坐陆家嘴金融城2路至陆家嘴东泰路站
地铁
2号线至陆家嘴站
由6号口方向走到国金中心
地下二层
沿地下公共大街上海中心指示牌到达现场
装备领取流程
选手试衣
签署参赛声明
打印领物小票
领取赛事装备
个人全程赛选手
芯片监测
领物完成
温馨提示
1.装备仅限赛前规定时间内领取，代领需带上本人身份证原件及被代领人的身份证复印件/身份证照片，并现场签署代领委托书；
2.若选手未在规定时间内领取参赛装备，则默认为主动放弃本次参赛资格，可在赛后七个工作日内联系客服邮寄，邮费自理；登记选手的参赛装备将在赛后1个月内统一寄出；
3.领取参赛装备时会佩戴参赛手环，不可拆卸，当天须凭参赛手环、体检手环和号码布入场；
4.号码布领取后不可折叠下方芯片，赛事当天号码布用别针别在胸前，小号码布存包时使用。
装备介绍
SHT VERTICAL MARATHON
参赛包*1
SHT VERTICAL MARATHON
号码布*1
SHT VERTICAL MARATHON
赛事包内含清单（以实际领取情况为准）
赛事定制束口袋*1
亚瑟士赛事服*1
亚瑟士运动袜*1
BeanBANG单杯巧克力饮品半价券*1
BeanBANG增味巧克力*1
欧福蛋白质饮品*1
杰士派冰冷爽体香氛*1
优复医疗3D打印定制鞋垫300元立减券*1
奢啡冻干黑咖啡*1
魅力厨房红豆汤*1
脉动电解质运动饮料*1
科勒雅悦会垂马运动腰包*1
垂直马拉松防滑手套*1 等
参赛流程
SHT VERTICAL MARATHON
存包
检录
体检
热身
起跑
冲线
撤离
拉伸
比赛结束
领取存放物品
参赛攻略
SHT VERTICAL MARATHON
赛前
饮食要均衡
1.饮食方面，垂马比赛与其他赛事相比，并无太多特别之处；也要谨记，垂马运动是强度较大的无氧运动，因此赛前要特别注意进食时间；
2.赛前提前1-2小时用餐，切忌饿着肚子上阵；
3.训练和比赛前可以适当补充水分，比赛和训练过程中不要大口喝水，适量润润口即可。
训练要到位
1.爬楼训练前，可以采用3-5分钟的蹲起跳跃运动，做过几组力量后，膝盖附近的肌肉得以充分活动；平时还可以通过做深蹲和靠墙蹲来训练膝关节周围的肌肉；
2.向上爬的时候能锻炼下肢和跟腱力量，刚开始可以和间歇跑一样，做几组爬楼并间隔休息；
3.当综合训练完，一定要坐电梯下来，因为下楼时膝盖要承受比上楼多数倍的压力，会增加受伤的概率。
休息要充分
赛前要做好充分的休息，不要熬夜，保证赛事当天以饱满的状态参赛。
赛中
重视赛前热身
赛前热身，充分拉开身体各组关节肌肉，暖身后注意保暖，适当喝水。
掌握比赛技巧
1.转弯时让手臂作为力量的牵拉点，抓住梯转弯处，通过两手的交替转换完成转身，在这一两秒钟，身体刚好也能得到短暂力量缓解；
2.刚开始可以两个两个台阶上，但是要记住不要冲，要稳，觉得体力耗尽，气快缓不过来的时候，降低速度或者改成一个一个台阶上，缓过来再增加上台阶的幅度；和路跑一样，最后的三分之一路程才是真正的考验。
学会量力而行
比赛过程中，做好水分补给，如果身体有不适，要停下稍作休息或就近找到工作人员进行退赛，不要逞强，量力而行。
赛后
冲线后不急于坐下
通过终点之后，不要马上坐下，保持行走状态，让心率缓慢回落至正常状态后再休息。
赛后拉伸恢复
现场安排了拉伸服务，完赛的选手可自行前往B2赛后拉伸区进行拉伸恢复。
五周年纪念T恤
1.景德镇制·2024上海中心垂直马拉松赛事当天，个人全程赛完赛时间30分钟以内的参赛者，可凭参赛者本人的赛事号码布在终点处领取第五届限定纪念T恤
1件！
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