跑前热身
有些跑者跑前不喜欢热身或敷衍了事,跑前做好热身,可以有效避免出现痉挛和受伤,同时还能提高跑步效率,进而提高跑步能力。
热身运动有:腿部、臀部、胸部肌肉的练习和腹肌强化,躯干肌和上方背部肌肉的练习,分享一组热身练习图。
跑后拉伸
跑后一定尽快进行拉伸练习,跑完步之后的拉伸比之前更重要,必须使训练时绷紧的肌肉尽快放松下来。
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