首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

总是睡眠不足？当心炎症找上门！3招帮你降低危害→

百科 2024-10-22 16:14 贵州

总是睡眠不足？

当心炎症找上门！

睡眠不足可能使身体处于炎症状态

炎症状态对全身的影响有多大？

如何改善睡眠，减轻炎症？

专家来支招

↓

睡眠不足

身体会有炎症？

2023年，一项研究发现，睡眠不足会引发全身“炎症风暴”，睡眠不足的人群血清中炎症因子明显增高。因此，睡眠和炎症关系密切。

全身炎症，对人体健康有何影响？

经常缺觉最主要的危害，是会使人长期处于应激状态，导致机体免疫力下降，增加代谢性疾病、癌症、精神疾病等发病风险。

体内的炎症因子具有双面性，既能帮助机体抵抗外来的病原菌，也会对机体产生不良影响。比如，心脑血管疾病、呼吸系统疾病、神经退行性疾病、肿瘤等，都跟全身慢性低度炎症相关。

减轻炎症

从这三方面做起

01

🌙睡眠

保持规律且充足的睡眠

每天尽量在22:00~23:00入睡，睡眠时长为6~8小时；午睡一般不超过30分钟。定时睡觉，保持规律睡眠，更容易进入深睡眠状态。

同时，舒适的睡眠环境很重要。应保持安静、适度凉爽、黑暗。睡前尽量避免使用手机、电脑等会影响睡眠的电子设备。

02

🏃🏻‍♀️运动

每天锻炼20分钟

每天进行20分钟中等到剧烈强度的体力活动，能减轻身体的炎症。进行中等强度运动时，心率为100～140次/分钟，活动时能感觉到出汗，呼吸比较急促，略感吃力。例如，健步快走、骑自行车、游泳等。

注意！不要在睡前进行剧烈运动。

03

🥢饮食

多吃抗炎食物

糙米、燕麦、荞麦、黑米、玉米、大麦、薏米等全谷物具有抗炎效应，并有利于维持稳定血糖水平；三文鱼、金枪鱼等鱼类；核桃、杏仁等坚果；橄榄油、菜籽油等都富含不饱和脂肪酸，有利于身体形成抗炎内环境。

鱼类、鸡蛋、牛肉等都属于优质蛋白，尽量少食用加工肉类。

菠菜、油菜、芹菜、西兰花等深色蔬菜以及苹果、梨、橘子等水果含有丰富的维生素和矿物质，具有较好的抗炎活性。

转发提醒更多人~

祝你天天拥有好睡眠🌙

来源

央视一套

———— / END / ————

欢迎原创科普文章

后台回复 投稿 ，即可获得投稿说明

注明：以上图片来源于网络，版权归原作者所有，如有侵权，请联系删除

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=Mzg5MjAwOTE0NQ==&mid=2247613143&idx=8&sn=ad7be71b1aa44607791c53c51ac72102

普及科学知识，弘扬科学精神，传播科学思想，倡导科学方法。

最新文章

手机电量耗尽再充对电池好？发际线上移是脱发？真相是……

第31期 | 全民科学素质知识问答

食品安全 | 一文读懂！如何辨别优质食用油？

垃圾分类 | 过期的护手霜是什么垃圾

注意预防！冬季这种病毒高发→

洗完头后，自然风干好，还是吹干好？很多人都做错了！

这9个“饭后禁忌”，其实真的无需过度焦虑！

肺结节≠肺癌，但绝不能大意，它尤其偏爱这类人群！

尿酸高的人不能喝茶？喝“防弹咖啡”可以减肥？真相是→

第30期 | 全民科学素质知识问答

食品安全 | 一盘下肚，男子急性肝衰竭！这道菜很多人都爱吃......

垃圾分类 | 废旧的丝带属于什么垃圾

一到秋天就疯狂脱发？专家教你科学应对→

为什么每天半夜会“自然醒”？原来是警示......

鲨鱼裤不只伤皮肤，你更需要警惕……

今年是暖冬还是冷冬？国家气候中心最新研判！

第29期 | 全民科学素质知识问答

食品安全 | 吃大蒜、番茄、木耳能抗癌？真的有抗癌食物？

垃圾分类 | 用过的棉球是什么垃圾

为何孩子常说肚子疼？该怎么办？

这些食物是胆固醇的“死对头”，能“冲走”血管垃圾、保护肝脏

花生油、玉米油、橄榄油…...哪种更适合你？

致死率接近100%！被树枝划破手，男子在ICU躺了两个月......

用这个姿势睡觉，你的身体很快就废了！（不是投降式）

第28期 | 全民科学素质知识问答

食品安全 | 近期大量上市，有人食用后入院！紧急提醒→

垃圾分类 | 旧电热水袋是什么垃圾

这几个“过度疲劳”的信号，是身体发出的警报，千万要重视！

这种蔬菜巨巨巨吸油，但很适合减肥吃！

秋季泡脚加点料，养生效果呱呱叫！这样泡脚好处多

这8类身边常见的食物容易引起过敏！一图读懂 →

一个人胖不胖，看“圆度指数”，比 BMI 更靠谱

第27期 | 全民科学素质知识问答

食品安全 | 不要捡！不要吃！贵州街头大量出现！

垃圾分类 | 旧抱枕是什么垃圾

身上的这 7 个部位，真的不用清理得太干净！

身体最喜欢的11个小动作！每天只需几分钟

秋食酸，病不沾！趁着入冬前吃好这5种“酸食”，疾病邪气难近身

食用南瓜有十不宜，别不当回事！

为什么我一紧张就口吃啊啊啊啊啊？！！！

第26期 | 全民科学素质知识问答

食品安全 | 天冷了，剩饭可不能这么放！

垃圾分类 | 坏的打印机是什么垃圾

拆快递揉了一下眼睛就被感染！紧急提醒

7个加速膝盖报废的行为，你可能每天都在做（不是跑步）

简单易记的长寿密码，只需牢记几个数字

受伤就贴创口贴？这几种情况千万不要

今年桂花开得好晚啊，是什么异象怪兆吗？

第24期 | 全民科学素质知识问答

食品安全 | 请马上停用这两种“调料”，会使胰岛受损！

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉