关于饮食
当感觉还能再吃半碗饭时，应离开餐桌。
即使不觉得渴，每天至少喝4杯水。
增加酸奶的摄入量。
早餐要重视。
食谱中应包含杂粮和蔬菜。
减少盐的摄入量。
避免总是吃剩饭剩菜。
每天早晚各吃一个苹果，有助于改善便秘。
每周至少吃一次鱼。
减少碳酸饮料的摄入，多喝茶。
吃饭应吃到七八分饱，保持适度的饥饿感。
每天摄入一个鸡蛋，若胆固醇高或有冠心病，每周摄入4到5个。
关于运动
享受早晨8点到9点的阳光。
午休时尽量躺着睡，时间控制在40分钟以内。
对大多数人来说，散步是一种简单的运动方式。
每天至少运动一次，持续时间不少于30分钟，每周至少运动5天。
种花种草、跳舞、钓鱼或游泳也是很好的运动方式。
关于家庭
家庭事务没有绝对的对错，和睦最重要。
如果能自理，尽量不与子女同住，保持适当的距离。
关于照顾孙子，应与子女商量决定，事先做好约定，避免过多干预。
儿孙自有儿孙福，不必过度操心。
学会适当地退出子女的生活，只要他们健康快乐就足够了。
关于生理
睡在半硬的床上有助于颈椎健康。
避免翘二郎腿，以免压迫神经。
转身、低头弯腰、蹲下站起时，动作要慢，幅度要小。
每晚21点准备睡觉，22点至23点是最佳睡眠时间，最晚不应超过0点。
每坐55分钟，应起身活动5分钟，以减少久坐带来的健康风险。
运动后应休息半小时再洗澡。
关于生活
一个中心：
老人应以健康为中心。
两个基本点：
活得糊涂点。
活得潇洒点。
三个忘记：
忘记年龄。
忘记过去。
忘记怨恨。
四个自己：
要相信自己，自信是长寿的重要源泉。
要说服自己，控制情绪波动，以延长寿命。
要发现自己，不断调整和更新自己，以战胜困难和疾病。
要征服自己，用顽强的生命力面对挫折和不幸。
五个快：
吃得快，表明新陈代谢良好，食欲旺盛，易于吸收。
便得快，表明胃肠功能良好，排泄通畅，有助于排毒。
睡得快，表明神经系统功能良好，睡眠效果好。
说得快，表明思维敏捷，大脑反应快。
走得快，表明心肺功能良好，生命力旺盛。
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