要说生活中有哪些常见病
高血压一定榜上有名
其中，需要长期服用降压药的人
同样不在少数
但是你知道
原来每天仅需几分钟
就能降压、降低心脏病风险
↓
使用降压药时
这4种食物要少吃
1、太咸的食物
2、各种甜食
3、油大的食物
4、刺激性食物
使用降压药时
两种食物要避开
1、牛奶不得与降压药同服
2、西柚不得与降压药同服
1、每天运动5分钟，有助于降血压
2、每天运动5分钟，全因死亡风险降近一半
每天运动1~3分钟的人，全因死亡风险降低34%，心血管事件风险降低29%；
每天运动3~5分钟的人，全因死亡风险降低44%，心血管事件风险降低38%；
每天运动5~10分钟的人，全因死亡风险降低52%，心血管事件风险降低41%。
1. 等长训练（扎马步、靠墙静蹲、平板支撑等），能降压8.24/4毫米汞柱；
2. 动态抗阻训练（俯卧撑、深蹲、举重等），能降压4.55/3.04毫米汞柱；
3. 有氧训练（骑车、步行、跑步等），能降压4.49/2.53毫米汞柱；
4. 高强度间歇训练，能降压4.08/2.5毫米汞柱；
5. 有氧运动联合动态抗阻训练，能降压6.04/2.54毫米汞柱。
1. 等公交、乘坐公交车时，可以进行提踵（提脚后跟），能够增强腿部的力量并且塑造腿部的肌肉线条。
2. 上班或下班回家的时候，把坐车回家改成走路或骑共享单车。如果通勤距离比较远，可以提前几站下车，用走路或骑共享单车的方式走完最后几公里。快步行走可强化身体素质，不需要走到额头冒汗，只需心率稍稍变快即可。
3. 回到家时，不要每次都乘坐电梯了，主动爬一爬楼梯，也是很好的锻炼。
4. 回到家后，与孩子做游戏、跑跳打闹，也属于一种体力运动。
5. 在早上刷牙洗脸时，做有规律的踮脚、拉筋运动。
6. 在家里煮饭做菜时，可以边洗菜边做下蹲运动。
7. 吃饱了饭又不想外出运动，就在家中客厅里来回走个十几圈。
8. 晚上睡觉前，在床上躺着做三四分钟的空中蹬车运动。
9. 看电视、听广播时，可以做做深蹲、拉伸、俯卧撑等动作，也可以准备一个小哑铃或者弹力带，给自己增加一点重量，效果更佳。
10. 广播体操是一种徒手操，不用器械，随时随地开展，可以跟随广播进行锻炼，也可以用口令指挥节奏。每一节动作都有一定的作用，不仅可以使身体各部分的关节、肌肉、韧带都得到锻炼，对矫正体态也有好处。
◆来源：健康时报、科普中国、苏州疾控、
养生中国综合自我是大医生官微、养生每日推送、人民网科普等
◆编辑：乐文妍 黄文卿
◆校对：吕婷婷
◆责编：冉洪斌
