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2024年11月7日，农历十月初七，06:19:49，星期四，喜迎立冬！我们不妨顺应自然界的闭藏之规，秋收冬藏，以敛阴护阳为核心，养护好身体。为大家献上最全的立冬养生秘诀，愿大家在这个寒风渐起的时节，也能无病无痛，安稳度过寒冬。中医经典《黄帝内经》中讲：“冬三月，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”立冬之时，夜幕降临，万物归宁，我们需顺应自然，早睡晚起，以饱满姿态去迎接新的一天。当然，许多老年朋友有早起晨练的习惯，最好在太阳升起后再起床，避寒就温，谨防寒气侵袭，以免损耗阳气。立冬时节，燥气仍未完全散去，空气湿度小，使得人体更容易缺水。营养学家建议，一般每日补水应在2000～3000毫升之间。当然，这个数量也不是绝对的，因人而异，根据身体选择合适的量最为适宜。喝水时，可以适量加入一些蜂蜜，既能增加口感，又能起到滋润的作用。《黄帝内经》所言：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”日常的生活，应当含而不露，遇事冷静，宠辱不惊，从而让阳气得以潜藏。每一顿晚餐，每一杯热茶，都是和亲朋叙旧、放松身心的好时机。我们不必急于忙碌，沉醉在宁静的时光，也是一种养性之道。步入冬日，天气干燥，加之大量的进补，使得人体心火旺盛，胸中烦闷难舒。不仅如此，冬瓜中丰富的膳食纤维，还可以促进肠道蠕动，让身体更加轻盈。当冬日里的内火困扰着你时，不妨来一碗清淡的冬瓜汤。冬季寒风凛冽，人体易受寒气侵袭，体内阳气相对空虚。早在医圣张仲景的《伤寒论》中，便出现了姜枣配对的方子。生姜的辛温之性，能散寒入暖；而大枣的甘缓之性，能健脾补益气血。二者一散一收，相得益彰，不仅能调和气血阴阳，还能暖身暖胃。清代《惠直堂经验方》中讲：“糯米煮成汤，伤风感冒保安康。”糯米性温，色白入肺，能够补肺气，味甘入脾，能够增强脾胃的运化能力，使气血充盈。每天早晚各饮一次，连喝两天，气虚之症便能有效缓解。秋冬之交，寒风瑟瑟，空气干冷，常感鼻塞，生活质量大打折扣。不如采用“以寒制寒”的智慧，晨起或外出前，以冷水轻拂鼻翼，激活鼻黏膜的防御力。同时，轻按鼻梁，从鼻翼至鼻根，由上而下，促进血液循环，缓解鼻塞之苦。此外，也可佩戴口罩，甚至可以尝试融入中草药元素，自制特色口罩。天气寒冷，凉风肆虐身体，使之发热怕冷、手足冰凉，让人苦不堪言。我们不妨尝试食补，比如山药的滋补，白萝卜的通气，银耳的润燥，鸭肉的滋养……这些食物，不仅鲜美，还能及时补充气血津液，为身体筑起一道抵御寒冷的坚固防线。冬季冷风直吹，腰部易受寒，发凉发紧，疼痛袭来；加之身体劳累，许多人久坐久站，血脉郁结，难以畅通。将双手对搓至温热，轻轻按压腰眼，随后沿着脊椎缓缓向下搓至尾椎，一遍50至100次，早晚各一次。此外，上午9点或下午5点，阳光温柔，是晒背佳时，能助腰背部阳气升腾。俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”选择日出后或下午时段进行锻炼，既能避免清晨的严寒，又能防止出汗后受寒邪侵袭。而运动之道，在于微汗而不淋漓，避免气血耗损，伤及根本。以静态为主，如太极拳、散步、瑜伽、慢跑等，既能达到锻炼的目的，又不会让人感到过于疲惫。阳气偏虚者，可选羊肉、狗肉、鸡肉等温热食材；气血双亏者，则可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等滋补佳品。同时，也要避免摄入过多的热性食物，以免引发体内的“火气”，导致阴虚。大椎穴，位于后中线第7颈椎棘突下，是督脉的重要穴位。按摩方式：平稳呼吸，深吸气时用食指重按穴位，呼气时缓缓放松，重复十次，每次约一分钟。按摩作用：益气养血，促进头部血液循环；缓解头痛、失眠症状，改善睡眠质量；舒缓身心，减轻焦虑情绪。肾俞穴，属足太阳膀胱经，位于腰部第2腰椎棘突下旁开1.5寸。按摩方式：将双手手心搓热，迅速贴在肾俞穴上，沿脊椎两旁向臀部方向快速擦动，一分钟80～100次，持续3～5分钟。按摩作用：刺激肾脏血流量，改善肾脏血液循环，达到强肾护肾的效果，增强肾脏功能。按摩方式：端坐后，用双手拇指按压肩井穴约1分钟，以揉动的方式继续按摩约2分钟，直到局部感到酸胀。按摩作用：祛风清热，通经理气，缓解外感风邪引起的发热、无汗、身体酸痛等症状。今夜更添几分清寒，正是大自然的无声宣告：冬天，真的来了。点亮“在看”，将这一份立冬养生转发分享给身边的家人朋友，为自己取暖，也为他人送上关怀与祝福。*作者：国文 来源：国学生活（ID：gxsh789）
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