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在岁月的轮回中，我们迎来了二十四节气中的最后一个——大寒。2025年1月20日3点59分52秒，这一刻，时间仿佛凝固，万物静待着大自然的又一次更迭。正如《二十四节气解》所言：“大者，乃凛冽之极也。”大寒，这个名字本身就蕴含着极致的寒冷，它标志着一年中最冷的时刻已经到来，同时也预示着人体内阳气正蓄势待发，准备迎接即将到来的温暖春天。
老话常说：“大寒，大寒，抱成一团。”这句话形象地描绘了人们在寒冷中的状态，也提醒我们，在这个季节交替的关键时期，身体的养护尤为重要。大寒过后便是立春，从寒冷到温暖，从冬藏到春生，身体需要适应这种变化，既要为迎接春天做好准备，也要汲取足够的养分，以抵御严寒的侵袭。
在这个特殊的节气里，我们需要牢记“三忌、三宜、三秘诀”，以科学的方式过好寒冬的最后15天，为来年的健康打下坚实的基础。
首先，是“三忌”。第一，忌熬夜。大寒时节，熬夜是最忌讳的。夜晚是身体各器官休息和修复的重要时段，尤其是心脏。如果经常熬夜，心脏无法得到充分的休息，就可能出现心悸、心慌等症状，严重时甚至可能引发心脏病。因此，我们要顺应冬季闭藏的特点，早睡以积累阳气，晚起以储蓄阴气，为身体养精蓄锐。同时，睡觉时也要做好防寒保暖措施，特别是要盖好腹部，以防腹泻和着凉。
第二，忌大肆进补。很多人认为冬季是进补的好时机，尤其是在大寒这个节气里，更是要好好补一补。然而，这种做法其实是非常忌讳的。因为经过一冬天的滋补，人体内已经产生了内热，再加上大寒的寒冷天气，很容易招惹外邪，引发感冒等疾病。所以，在大寒时节，我们应该顺应季节的变化，在饮食方面多食用一些具有升散性质的食物，如白萝卜、洋葱、生姜等，以带动阳气的升发。同时，也要注意养脾，因为大寒是冬季的最后一个节气，养脾至关重要。饮食上要偏向于养血补气、滋养脏腑的食物。
第三，忌运动过量。大寒养生除了“扶阳”之外，“滋阴”也非常重要。如果运动过量，出汗过多，阳气就会随着汗液流失而受损。因此，我们要适量运动，避免身体失水过多。同时，也要避免劳心劳神、过度操劳。在这个季节变换的日子里，天地间的水气减少，人体的阴液也会不足。所以，我们一定要注意温度和湿度，尤其是在空调室内时，要尽量多喝水以补充身体所需的水分。
接下来是“三宜”。第一，宜保暖。大寒时节，寒邪极易入侵人体，导致气血运行不畅而引发各种疾病。因此，保暖至关重要。在中医看来，头部是诸阳之会，心则贯通胸背，而寒则是从脚生起。所以，我们要重点保护好头部、胸背和足部这三个部位。出门时要戴好帽子以防寒风入侵；晚上回家时可以多用热水泡脚以促进血液循环。
第二，宜食温。冬季对应五行中的水和五脏中的肾。因此，冬季养生宜养肾。养肾的关键在于饮食调理。我们可以多吃一些黑色食物如黑芝麻、黑木耳、黑豆等以及坚果类食物如桂圆、核桃、栗子等来益肾。这些食物不仅营养丰富而且有助于温补肾脏、增强体质。
第三，宜平心。寒冷萧瑟的冬季容易引发悲伤、失落等负面情绪。因此，我们要适当参加一些娱乐活动来调节心态、缓解郁闷的心情。同时，也可以多晒太阳来感受阳光的温暖和力量。在静待春暖花开的过程中保持一颗平和的心是非常重要的。
最后是“三秘诀”。第一秘诀是吃“三冬”。大寒过后便是春节，人们的饮食往往会偏向油腻。再加上天气干燥和室内温度高，很容易上火。因此，“灭火”就成了大寒时节的重中之重。而“三冬”指的就是冬瓜、冬枣和冬甘蔗。冬瓜可以降低三高；冬枣富含维生素C可以提高免疫力；冬甘蔗则能补血润燥。当然，这些食物也不可多食最好是煮汤或熬粥时适量添加。
第二秘诀是补“三暖”。桂圆、红枣和核桃是冬季温补的佳品。桂圆可以暖心补血；红枣则能保肝健脾；核桃富含维生素E和磷脂能增强细胞活性、促进造血功能并帮助人体抵御寒冷。适量食用这些食物有助于增强体质、抵御严寒。
第三秘诀是按“三穴”。百会穴、腰眼穴和太溪穴是人体的重要穴位。按摩这些穴位有助于疏通气血、补肾固精和滋润补水。我们可以通过简单的按摩手法来刺激这些穴位以达到保健养生的目的。
俗话说：“大寒到极点，日后天渐暖。”大寒虽然寒冷至极但它也预示着春天的到来。在这个特殊的节气里让我们一起遵循自然规律、科学养生以最佳的状态迎接每一个节气的到来吧！最后也祝愿大家在新的一年里身体健康、万事如意！
