都知道熬夜伤身，让人变笨变丑。
但有时候不得不熬：失眠的被动性熬夜，工作的主动性熬夜，娱乐的报复性熬夜……
那么若非熬不可，有什么办法可以减少伤害？今天给大家说道说道。
冬天熬夜，伤害值加倍
都说熬夜伤身，那到底伤哪了？
1. 伤心神
睡觉能让身体的能量回收，心神回归，可养精蓄锐。经常晚睡会让人心神失养，出现记忆力减退、腰酸背痛、失眠等症状。
2. 伤津液
中医认为，夜里11点正是胆经运行最旺盛的时间，如果超过11点还不休息，就算是熬夜了。长期如此必然会导致肝胆火旺，损伤津液。
所以熬夜之后，很多人会出现口苦、口干、口臭、眼睛干涩肿痛等情况。此时应该多喝滋阴清热的茶饮，而不是清热解毒的凉茶来败火。
3. 伤阴血
夜晚属阴，与夜晚相应，如果经常晚睡，就容易阴血不足，出现手足心热，口干舌燥，皮肤干燥，大便干燥的问题。
4. 伤情绪
中医认为，夜间11点至凌晨3点是肝胆经循行的时间，在这一时间段应保持充足的睡眠，否则时间一长易伤及肝胆。
当人的肝气不畅时就容易生气发怒、爱发脾气、心情不佳、郁郁寡欢，这容易恶性循环。
5. 伤颜值
按照子午流注的规律，子时和午时是人体阳气与阴气“交接换岗”的时候，需要平静的环境。所以这个时候应该睡觉休息，也就是人们常说的睡子午觉。
如果长期熬夜，就会影响人体阴阳的循行，导致各种健康问题。健康不佳，血液循环不良，眼周就常见黑眼圈，面色就不会好看。
此外，晚上睡觉时间缩短，活动量增加，宵夜等额外摄入食物的概率也随之增加，长此以往，体重自然会往上飙升！
换言之，每一个熬夜的晚上，都可能让你悄悄长胖。
一份熬夜补救方案
1、时间补救方案
有的人熬夜到3点睡到中午11点，觉得睡够了8小时，就算正常，我们说睡什么时间比睡多长时间更重要。
01. 非要熬夜，在子时后。
上半夜的睡眠非常重要，尤其是子时（23点~1点）。
子时类似节气里的冬至，阴盛极，阳始生，正是大自然给天地万物赋予生机，重启时刻，我们要护住萌动的阳气。
所以，再怎么熬，这2小时也要休息。
02. 补觉，在第二天午时。
觉是一定要补的，但直接睡一上午的方式，会抑制阳气升发，人都是浑浑噩噩的。
最佳的补觉时间是午时，即中午11点~13点。
午时和子时一样，都是天地间阴阳大转换的时候。若熬夜没避开子时这个关键点，那午时补觉可千万别再错过了。
在这个阶段如果能真正睡着20分钟，让身体的气血平稳度过这个阴阳转换的时刻，堪比其他时候睡2个小时。
2、脏腑补救方案
前面讲到，熬夜伤心神、伤肝肾，这里推荐给大家两款针对性的调补方。
养心补血汤：
组方：龙眼肉9克，当归9克，鸡蛋1个，调料适量。
做法：将龙眼肉、当归加水煮25分钟后，打入鸡蛋，蛋熟，饮汤，食龙眼肉、鸡蛋。
龙眼肉，入心、脾经，有非常好的“生血安神”的能力；当归，补心，助血回归。
此方适合熬夜用脑，殚精竭虑，心血耗伤，出现心慌心悸、神经衰弱的人食用。
保肝清火茶：
组方：栀子3克，柠檬3克，女贞子2克，佛手3克，菊花3克，西洋参3克。
做法：将上述药材加水煮沸，当茶饮喝一天。
栀子清热泻火；柠檬生津健胃；女贞子滋补肝肾；佛手疏肝理气；菊花清肝明目；西洋参补气养阴、清热生津。
此方适合熬夜导致肝火旺的上班族调理。
3、对症补救方案
01. 熬夜第二天心慌气短：按内关穴。
内关穴是心脏保护伞，可宽胸理气，宁心安神，能刺激心包经气血，使心脏气血充盈，尤其对预防心梗发作有突出效果。
定位：腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。
按摩方法：一只手拇指按揉对侧内关穴，不论时间地点，感到心脏不舒服就可以做，按揉3~5分钟，以酸胀维度，若感到一种莫名的刺激沿着手臂传到心脏，是较好的效果。
02. 熬夜第二天头昏脑涨：按中冲穴。
中冲穴是心包经的高热之气由此而出，可使血脉和利，精气聚集，起到开窍醒神的效果。
定位：中指末端最高点。
按摩方法：用手指对按，也可以找一个圆头的工具做帮助，比如我们吃饭的筷子、写字用的笔，取比较圆大的一端，在中冲穴上按1分钟100下，然后再换另一只手，这样分别交换着按摩，会感觉到胀热或者跳跃的疼感，力度以自己可以承受为前提即可。
03. 熬夜第二天就眼干眼涩：按摩眼周。
按摩方法：闭眼，脸部肌肉放松，用手指关节或指腹轻轻按揉穴位，如下图所示，每个穴位按揉10次。或者用热水浸湿毛巾，敷在眼周5分钟。
我们说，药补不如食补，食补不如睡补。
熬夜伤阴后，相对比较难以补回，正所谓“扶阳容易救阴难。”
所以如果你长期熬夜，或者已经是想睡睡不着了，有必要进行专业治疗，其实睡眠好了，很多不适也会跟着改善。
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