23时到早上5时，通常人应该是睡着的状态，如果长期这段时间入睡困难、眠浅多梦、过早觉醒、彻夜不眠等，这些睡眠质量差的表现都可叫做失眠。
秋冬交替时节，气温骤降，空气干燥，外界环境的变化会影响睡眠。此外，这时也是呼吸道和心血管等疾病的多发期，身体的不适也会加重失眠症状。
晚上躺在床上翻来覆去，脑子里的想法总是不停冒出来，可能是生活琐事，可能是白天说过的话……其实，这些念头并非白天不出现，而是当时注意力集中在其他事情上，未处理的念头被延迟到了晚上，在睡前时间空余的情况下出现在脑海。
近日，福建省晋江市精神卫生中心心理治疗师庄思菡在健康时报发文表示，有些人给睡觉建立了错误的联系——准备休息时开始回顾这一天，或者担心明天的事情，这个习惯令大脑将“床”“躺下”与“担忧”“焦虑”联系在一起，而不是与“睡眠”“放松”关联。久而久之，一旦准备睡觉，就会启动这个联系，将休息时间变成焦虑时间。
睡前1小时屏蔽电子设备 （手机、电脑、电视、平板等），停止娱乐、运动； 以洗热水澡作为起点，洗澡后做好保暖，再泡个热水脚，在泡脚的时候整理思绪； 在全身保暖的情况下，选择非卧室的地方，阅读纸质书 （非刺激性）； 等到睡觉时间或感觉困倦时，进入卧室上床准备睡觉……
睡不着时不要“硬”睡； 缺觉时早上少补眠，周末少赖床，让上床、起床的时间相对固定； 不要在床上玩手机、开电脑，让床成为“仅仅用来睡觉”的地方……
来源：央视财经、 健康时报、 生命时报、 科普中国
总值班：陈刚 曹银生
编辑：祝玲
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