勾脚
（20~30次，2~3组）
勾脚练习主要训练小腿前侧肌肉力量，有助于保持小腿前后肌肉力量均衡，降低崴脚风险。
提踵
（12~16次，2~3组）
提踵一般采用单脚练习，初期可以扶住固定物进行练习，不扶固定物大大增加了动作难度。这个动作不仅需要力量，也需要脚踝的稳定性。该动作是训练小腿肌肉的经典动作。
闭眼抱胸单腿站立
（30~45秒，2~3组）
稳定性练习又称为平衡练习。通过平衡练习，可以增强脚踝适应能力。这种适应能力恰恰是脚踝适应凹凸不平地面，不至于崴脚所需要的。
训练凳单腿下落缓冲
（8~12次，2~3组）
从凳子上跳下，前脚掌落地，触地声音越轻越好。当然，没有凳子原地完成亦可，有一定高度会增加训练的难度。
单脚原地跳
（12~16次，2~3组）
爆发力练习可以充分挖掘小腿和跟腱弹性，从而真正提高小腿能力。单脚原地跳要求落地后迅速反弹跳起，尽可能缩短触地时间。
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