近来的新闻，越发让人觉得，熬夜的人好惨，分分钟以命来偿。
冬为阴中之阴，冬夜为阴中之阴之阴。最惨的还不是熬夜的，是冬天的夜里还要运动的人。
在最该收藏的时间，最该把阳气收敛到体内滋养五脏六腑的时间，强行以“运动”之名把阳气逼到体外。就那么在冷风中耗掉了。
熬夜，最耗心血。冬夜运动，不但耗心血，还极度烧阳气。
天一冷起来，正常人的血管就会收缩30%，冬天，原本就是猝死、中风的高发时间。
中医说“猝死”有个词，叫——阳脱。就是心血耗到尽了，阳气虚脱了。也就挂了。
动能生阳，
让全身的气血、经络、肌肉
都能得到阳气的滋养
对晚上运动心存疑虑，却又蠢蠢欲动的朋友，希望接下来的文章，能解除你的疑惑：
晚上我能游泳吗？
做有氧运动可以吗？
做力量训练和高强度间歇训练行吗？
……
老祖宗告诉我们，
早晨阳气由内而生，
中午阳气最为隆盛，
到晚上阳气入里。
▼
“故阳气者，一日而主外，平旦人气生，被中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭。是故暮而收拒，无扰筋骨。”
——《黄帝内经》
日出而作，阳气生发，人跟着动一动，帮助阳气生发，没毛病。
日落而息，阳气要完全藏进身体里，藏进肾里，阳入于阴则寐，睡个好觉，如同给身体充电，第二天才有精神工作。
晚上剧烈地运动，或通宵熬夜，无疑是扰动了本该回归体内的阳气，强制它仍游走体表、四肢、肌肉上，阳气被迫不能收藏，五脏六腑不到滋养。
白天已然耗费精力，晚上继续消耗，不给睡，也就一直放电不充电了，偶尔透支是冲锋，长期透支是寻死：
心血亏虚 —> 运血无力 —> 心脉淤阻 —> 气血运行不利 —> 阳气虚衰，即阳脱。
一旦阳脱，则脉微欲绝，口开目合，神识昏迷，四肢阙冷，有性命之忧啊。
而且西方医学也对深夜运动表示：
晚上运动太剧烈，过度，会提高心律和体温，并刺激交感神经，让人处于比较兴奋的状态。何况现在寒冬，血管张力较弱，过度运动特别容易诱发心脑血管疾病。
晚上运动，伤津伤血
▼
在所有人问合适的运动量时，大夫都会说一句：微微出汗就行，别跑到大汗淋漓。
个中缘由，大家有否想过？
主要是：汗为心之液。
汗液，中医认为是心血所化，运动量过大，不但气血游走四肢无法内收，还耗掉大量的阴液、心血。
所以《黄帝内经》里还有一句说：夺血者无汗，夺汗者无血
啥意思呢？就是汗出多了，血液也会相对减少；同样，失血过多，也必然会导致汗液减少。汗和血，从中医来看，归根到底，都是同一个东西，精气所化。
一个人，如果白天工作已经非常疲惫，晚上还去夜跑，就会把人身上仅剩的那点心血都消耗干净了，心力交瘁就会咋样？
猝死。
21点前，是夜间运动者的“高光时刻”
晚上11点足少阳胆经当令，胆汁要进行新陈代谢，此时不睡会伤阴。
也不能净躺床上玩手机哦，要闭目，让一切静止。
往前数2小时——9点亥时，是手少阳三焦经当令。
我们再看看，十二时辰对应十二生肖，亥时对应的是猪，这只又懒又可爱的家伙，最大的特点就是“睡”，而睡的目的就是——养精蓄锐长肉肉。
所以晚上9点后要静以养阴，提前收敛阳气。
综上，晚上9点前的运动以微微出汗为准绳，还是可以做做的。
动能生阳，也能耗阳
在运动中能够调动、产生阳气，同时，也会消耗阳气、能量。
因此，你有怎样的体质，就该选择怎样的运动哦。
容易气短、疲劳
气虚者首选八段锦
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八段锦是练气的。
我以八段锦的第二节——左右开弓似射雕为例，通过加大呼吸的深度和幅度，增强了呼吸肌的力量，以此锻炼提高心肺功能。
锻炼时，筋脉舒展和呼吸相配合，一呼一吸之间能调整身体的频率，坚持下去气血就能调畅。
忧郁积愤、肝气郁结、痰凝气滞
气郁者宜做瑜伽
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气郁体质的女性，容易心情抑郁，常憋一口老气郁在胸膛而驱散不得。
胁肋、胸腹可是肝气郁结的老巢，那里是足厥阴肝经、任脉循行的位置。
大道至简，是宇宙万物发展之规律，是中华文化之精髓，是中华道家哲学，是大道理极其简单，简单到一两句话就能说明白。所谓“真传一句话，假传万卷书”。 “万物之始，大道至简，衍化至繁”出自老子的《道德经》。大道至简，不仅被哲学流派道家、儒家等所重视，也是人生在世的生活境界。
大道至简，大道无形，大道无法，这是一种大道自然、返朴归真的高级功态。在这种清净无为、忘我无私、天人合一的状态中，不求长功，功力自然上长；不求治病，身心自然调整；不求功能，功能自然显现；你不求大小周天，百脉自然畅通，最深刻的真理是最简单最普通的真理。把最复杂的变成最简单的，才是最高明的。最伟大的人仅仅因为简单才显得崇高。
大道至简，人生亦简。开悟，深奥了就简单，简单了才深奥，从看山是山，到看山是山，境界不一样，从简单到复杂，再从复杂到简单，就是升华。生活的意义在于简单，人修炼到一定程度，会淡泊一些事，会简单，你可以理解别人，但别人不一定理解你，其实人不在理解，在认同。
精于心，简于形。拷问灵魂这是人的终极问题，简不仅是一种至美，也是一种能力、一种境界。看透了不说透，高境界； 朦胧地看，心透 ；透非透、 知未知 ，故意不看透,才是透彻；知道世事看不透,就是透，透彻后的不透彻，明白后的不明白，难得糊涂是真境界。
“大道至简”是做人的智慧，做人做事要将一件复杂的事情化为简单，那是需要智慧的。将繁杂的事情回归到简单，要有智慧、能力，也要有决心。有智慧的人都喜欢大道至简，因此，功和利，不可趋之若鹜；名和财，不可为之所累。淡泊以明志，宁静以致远。我们要简简单单的做人，踏踏实实的做事，用智慧化难为简。
为名利尽抛宠辱，清纯似儿时天真的童贞，朴实如父辈耕耘的沃土,只有心情平静的人方能视见“斜阳照墟落，穷巷牛羊归”的悠闲，听闻“荷风送秋气，竹露滴清响”的天籁，感受那“空山不见人，但闻人语响”的空旷。陶渊明就是这样的人，所以他能够吟出“采菊东篱下，悠然见南山”的绝句；欧阳修也是这样的一个人，所以他在谪居时仍能悠然自得的写出《醉翁亭记》。
大道至简，人生亦简。简不是物质的贫乏，而是精神的自在；简不是生命的空虚，而是心灵的单纯。大道至简是最高的道理往往是最简明的，人要学会简单、简朴生活、简捷行事，放下自己的私心杂念，当超出自我欲望的牢笼，当真正忘记自己的思想，忘记自己的意识，进入忘我忘物的状态。
人生的繁出于惑，以“仁”抗拒诱惑，以“智”解除困惑。不惑，才是人生由繁入简的标志。弱水三千，我只取一瓢饮；人生百态，须当从一而终。乐以忘忧，简以存真，才是人生的“大道至简”。
有个大道至简、平常心是道的故事：一个行者问老道长：“您得道前，做什么？”老道长：“砍柴担水做饭。”行者问：“那得道后呢？”老道长：“砍柴担水做饭。”行者又问：“那何谓得道？”老道长：“得道前，砍柴时惦记着挑水，挑水时惦记着做饭；得道后，砍柴即砍柴，担水即担水，做饭即做饭。”老道长和行者的对话让我们开悟，许多至高至深的道理都是含蕴在一些极其简单的思想中。
大道至简，人生易简。一千个人有一千种生存方式和生活道路，走过岁月、走过生活，心里有许多的感慨，一切放下，一切自在；当下放下，当下自在，生活中的很多问题并不需要放在心里，人生的很多负担并不需要挑在肩上。一念放下，才能感受到简单生活的乐趣，才能感受到心灵飞翔的快感。要想改变一些事情，首先得把自己给找回来。我们都有潜在的能量，只是很容易：被习惯所掩盖，被时间所迷离，被惰性所消磨。我们应该记住该记住的，忘记该忘记的，改变能改变的，接受不能改变的。我们要用最少的悔恨面对过去，用最少的浪费面对现在，用最多的梦面对未来。
天地之道，简易而已。 人生苦短，诸事不想太复杂，简单生活。人生这部大戏一旦拉开序幕，不管你如何怯场，都得演到戏的结尾。成长过程中最大的挑战在于有些路段，只能自己寂静地走，快乐工作、简单生活才是幸福生活，人要懂得知足常乐，所有的哀伤、痛楚，所有不能放弃的事情，不过是生命里的一个过渡，你跳过了就可以变得更精彩。
最好的生活就是简单生活，一盏茶，一张桌，一处清幽，日子平淡，心无杂念。可是简单的生活却需要百般的努力，这样才会无忧无虑欣然享受生活。生活总的来说是完美的，不完美的是心态，不懂得欣赏的人，就会用挑剔把一切变得有残缺。简单做人，率性而为，把握分寸，随遇而安，坦然接受现实；简单做事，不惹事、不生事、不怕事，不悔、不怨、不惜自己所做的事。
人生就是一场漫长对抗，有些人笑在开始，有些人却赢在最终。试着微笑，试着回眸，放松自己，不强求、不萎靡、不浮躁。简单生活，随心、随性、随缘，做最好的自己，知足、微笑、淡然，即使再苦再累，只要坚持往前走，属于自己的风景终会出现。
生活容不容易，关键看你怎么活。处境在于心境，心境改变了，处境也会改变。你向生活要得越多，你就会变得越紧张、越复杂，生活也就越不容易。反之，你对生活要求的越少，就越容易满足，越容易快乐。江山明月，本无常主，得闲便是主人；大道至简，活在当下，知足便能常乐。
悟入无怀之静境，一轮之心月独明，尽显心静之境界；心静自然从容洒脱，持心若水笑面人生，更现心静之魅力。人生在世，平淡才是最真，静默才是最美，生命里最持久的不是繁华，而是平淡，不是热闹而是清欢。保持一颗童心，不开心的时候，心无遮拦地向朋友倾诉烦恼，开心的时候，肆无忌惮地开怀大笑，也许所有的忧愁会在倾诉中流走，所有的紧张会在大笑中释放。像孩子一样，简单生活，快乐生活，保持心灵原生态，一切都是美好的。
生命里总有一个故事，想讲述却难以开口，就这样在心底，渐渐谱成了曲。人就是这样，得不到的永远向往，失去了的，才会觉到珍贵。所谓的，得失、情缘、风景、驿站，都在时光的尘烟中，慢慢淡散。虽然，有些事情放下很难，但是，不属于自己的东西，终究会走远。
人的一生，注定要经历很多。红尘路上，有朗朗的笑声，有委屈的泪水，懵懂的坚持着，有成功的自信，有失败的警醒，每一段经历注定珍贵。生命的丰盈缘于心的慈悲，生活的美好缘于拥有一颗平常心，生活简单让人轻松快乐，想法简单让人平和宁静。因为简单，才深悟生命之轻，因为简单，才洞悉心灵之静。
瑜伽的拉伸与呼吸打配合，经络能得以伸展锻炼，经络的阳性力量增强，所以能通畅、散结。
瑜伽还能练习呼吸和内里肌肉的力量，耐力都会增强。
而且瑜伽不耗气，偏向调畅身体气机，通利三焦，让气血和畅。
津液不足、阴虚火旺
阴虚者选游泳
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阴虚质之人津液不足，阴虚火旺，容易口燥咽干、皮肤干燥，剧烈运动会加重阴津耗损，可选择不剧烈的运动，不容易出汗的运动，如游泳。
说到游泳，它可是需要你的耐心，要循序渐进，让身体慢慢适应温度的变化。
但寒湿、阳虚的人，千万不要游泳，无论冬夏。
寒湿、阳虚体质的人，身体阳气很不够了，即使是恒温泳池，游个泳下来的风、寒、湿也够你代谢好一阵子的。
就那点火，还是省着用吧
身广体胖，湿气重
痰湿者选快步走
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痰湿质的朋友身材肥胖、湿气偏重，宜选择一定强度的有氧运动，如快步。
建议每天坚持1小时以上，白天的话可以出汗，让脂肪充分燃烧而减肥除湿，达到清热除湿的效果，晚间的话稍微注意，别发大汗。
总之，冬夜寒冷，请各位冬藏为上~
文章内容仅供临床思路参考，非中医专业人员请勿试药。
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