立春到啦
一 二十四节气 一
2025.LICHUN
立春，为二十四节气之首
立，是“开始”之意
春，代表着温暖、生长
标志着万物闭藏的冬季已过去
开始进入风和日暖
万物生长的春季
立春历史渊源
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干支纪元，以寅月为春正、立春为岁首，立春乃万物起始、一切更生之义也，意味着新的一个轮回已开启。
立春最显著的特点就是万物开始有复苏的迹象。时至立春，在我国的北回归线及其以南一带，可明显感觉到早春的气息。
《月令七十二候集解》：“立春，正月节；立，建始也；五行之气往者过来者续于此；而春木之气始至，故谓之立也；立夏、秋、冬同。”
立春节令活动
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活动●迎春
迎春是立春的重要活动，事先必须做好准备，进行预演，俗称演春。然后才能在立春那天正式迎春。
活动●咬春
立春日时令饮食是作春饼、赠春盘、食春菜等饮食之俗，以迎春、庆春。春饼是立春日典型的时令食品。
活动●踏春
立春后，人们在春暖花开的日子里，喜欢外出游春，俗称出城探春、踏春，这也是春游的主要形式。
立春养生要点
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饮食建议
1.多吃辛温发散的食物:如葱、姜、蒜、韭菜等，有助于促进阳气生发多
2.吃蔬菜和水果:如菠菜、芹菜、胡萝卜柑橘等，富含维生素和矿物质，有助于保持身体健康。
生活习惯
1.保持适当的运动:如散步、慢跑、太极拳等,有助于促进气血循环,增强体质。
2.保持充足的睡眠:充足的睡眠有助于恢复体力和促进阳气生发。
3.避免过度劳累:保持适当的休息，避度劳累伤害阳气。
养生药膳
—枸杞红枣粥—
材料：枸杞子15克，红枣10枚，粳米100克。
做法：将枸杞子、红枣洗净,与粳米一同放入砂锅中，加水适量，用大火煮沸后转小火煮至粥熟。
功效：枸杞子和红枣都具有养肝明目的功效,此粥能滋补肝肾，养血明目，适合立春时节调养肝脏。
—荠菜豆腐汤—
材料：荠菜250克,嫩豆腐200克，生姜、盐适量。
做法：将荠菜洗净切段,豆腐切块。锅中加水煮沸，放入生姜片和豆腐块，煮约5分钟后加入荠菜，再煮2-3分钟，加盐调味即可。
功效：荠菜具有清热解毒、利尿消肿的作用,豆腐则能清热润燥、生津止渴，此汤适合春季清热去火。去火。
按摩养生
太冲穴
足背部第一、二跖骨结合部前方凹陷处。肝阳上亢所致头痛头晕，可用刮痧板从上至下逆着肝经循行方向刮拭，可起平阳潜肝作用；肝气郁结而心情忧郁、焦躁不安，可用拇指点按太冲穴，力度可稍重些，以达到疏肝解郁的目的。
肝俞穴
背部第九胸椎棘突下旁开1.5寸。具有疏肝利胆理气作用，常与太冲穴一起使用。
立春时节 · SPRING
CHUN
春之始也
2025年的立春，于2月3日农历正月初六22时10分13秒悄然降临。作为二十四节气之首，立春不仅标志着冬季的结束和春季的开始，更是一个充满生机与希望的节日。在这一天，太阳到达黄经315度，北半球接收的太阳能量开始超越散失量，阳气渐盛，万物复苏。让我们一同探索立春的意义、民俗、天气特点以及最重要的养生之道。
一、立春的意义与民俗
立春不仅是农历二十四节气中的第一个节气，也是春季的序曲。它象征着新的开始与无限的希望。在这一天，人们会举行各种迎春仪式，身着节日盛装，载歌载舞，以最热烈的姿态迎接春天的到来。这些仪式不仅是对春天的庆祝，也是对新一年美好生活的期盼。
此外，糊春牛和打春牛是立春独特的民俗活动。糊春牛用纸扎成春牛形象，象征五谷丰登；而打春牛则是在立春当天，将泥塑或纸扎的春牛打碎，以此提醒农人及时播种，祈愿丰收。咬春则是人们食用春饼、萝卜、五辛盘等食物，寓意迎接春天的到来，祈求身体健康。
二、立春的天气特点与农事活动
立春后，我国大部分地区逐渐进入春季，气温回升，冰雪融化。然而，立春后的天气往往多变，乍暖还寒，阴阳二气交汇频繁。特别是在北方地区，立春后的天气仍然寒冷，防寒保暖仍不可忽视。
对于农人来说，立春是农事活动的重要节点。他们开始准备春耕生产，选购种子、肥料等物资，为新一年的丰收打下基础。立春的到来，意味着大地即将苏醒，农事活动也将迎来新的繁忙季节。
三、立春养生之春捂防寒
在立春时节，养生之首要便是“春捂”。虽然气温逐渐回暖，但冷空气仍然占据主导地位，气温波动较大。中医主张“春捂秋冻”，我们应不早减少衣物，特别是头部、肩颈、后背、手脚等部位的保暖要格外注意。出门时戴好帽子和围巾，保护好头部与肩颈；夜晚入睡前可泡脚、按摩脚部，以温通全身气血。
四、立春养生之清淡饮食
立春后的饮食调理也至关重要。春季人易上火，因此饮食宜清淡，忌油腻、生冷及刺激性食物。可以多吃一些清火的食物，如绿豆汤、金银花茶、菊花茶等。同时，为了防春困，应多吃红黄色和深绿色的蔬菜，如胡萝卜、南瓜、番茄等。这些蔬菜对恢复精力、消除春困很有好处。此外，还应摄取足够的维生素和矿物质，以增强身体免疫力。
五、立春养生之适量运动
立春后，随着天气转暖，人们也逐渐增加了户外活动。然而，运动虽好，但不可过量。春季适合做些舒缓的运动，如太极、八段锦、春游等。这些运动能够增强心肺功能，畅通血脉，提高身体素质。中老年人应以散步为主，防止高强度的运动过度损耗身体的能量。
六、立春养生之调整作息与小秘诀
除了饮食和运动，立春后的作息也很重要。我们应顺应自然界的规律，早睡早起，保证充足高质量的睡眠。此外，还有一些小秘诀可以帮助我们调养身体。比如搓手调养心肺、晒背补充阳气、梳头疏利气血等。
立春·养肝
这些身体“信号”是肝脏在求救
中医认为，春气通肝，春季也最易使肝气旺盛，如疏发不当，则易致病。
肝炎是常见的疾病，主要分为病毒性和非病毒性两大类，早期不容易被发现，不过也不是完全没有征兆。这些都是肝脏发出的求救“信号”：
①身体有乏力感，体力下降，无明显原因的疲惫；②口臭、食欲减退、腹胀、厌油、恶心、慢性腹泻；③皮肤上可见蜘蛛痣；④黄疸，尿黄、眼黄、皮肤黄；⑤肝区不适、隐痛等。
立春节气，应怎样保护肝脏？
第一：充足睡眠
睡眠过程中，人体会进入自我修复模式，经常熬夜导致睡眠不足会影响肝脏夜间的自我修复。
第二：尽早戒酒
酒精对肝脏的损害非常明确，长期过度饮酒，乙醇本身及其衍生物乙醛可使肝细胞反复发生脂肪变性、坏死和再生，进而导致酒精性肝病。
第三：保护眼睛
中医认为，眼睛是否健康与肝脏功能息息相关。用眼过度，易导致肝血不足。对于需要长时间面对电脑工作的人来说，工作一段时间后，应通过闭目养神、远眺、做眼保健操等方式缓解视觉疲劳，达到养肝的目的。
第四：合理饮食
黄曲霉素可诱发肝癌，霉变的大米、花生和瓜子都可能含有较多的黄曲霉素。食用富含维生素的食物，如胡萝卜、大蒜、菠菜、西兰花、包菜等，可改善肝功能。多吃富含优质蛋白的食物，如鱼类、瘦肉、蛋类等，有益肝脏健康。
第五：心态平和
悲观、愤怒、焦虑、抑郁，这些负面情绪都很伤肝，可以通过外出活动、多晒太阳等调节情绪，保护肝脏健康。
01｜调节情绪
春天是万物复苏的时期，情绪应当轻松愉悦。中医认为，春季与肝脏的功能密切相关，保持愉快、舒畅的心情，有助于疏通肝气，促进身体健康。可以通过听音乐、散步、登山等方式调节情绪。
02｜注重作息
春季是肝气生发的时节，建议早睡早起，顺应自然的规律，保证充足的睡眠时间。同时，尽量保持规律的生活作息，锻炼身体，以增强整体的免疫力。
03｜适量运动
立春时节，适合进行一些轻度的有氧运动，如散步、慢跑、太极等，帮助身体舒展筋骨，促进血液循环，提高身体的适应能力。
04｜良好的健康习惯和保健方法
保持三餐定时，避免暴饮暴食，帮助脾胃正常消化吸收。保持良好的卫生习惯，勤洗手，保持环境卫生，预防春季的流感和其他传染病。可以通过推拿、按摩等方法，疏通经络，缓解压力，促进身体放松。
在立春之际，合理的饮食调理尤为重要，中医药膳可以帮助我们顺应季节的变化，达到养生保健的效果。
推荐一｜佛手枸杞子红枣粥
材料：佛手5g，枸杞子5g，大枣15g，糯米100g。
功效：理气疏肝，健脾和胃。
做法：糯米、大枣、枸杞子洗净浸泡，佛手洗净，水煎取汁。砂锅中放入清水，煎汁，加入糯米、枣，枸杞子，大火开锅，转中火半个小时左右。
推荐二｜荠菜豆腐汤
材料：荠菜、嫩豆腐、姜片、盐。
功效：荠菜具有清热解毒、利尿消肿的功效，而豆腐则提供优质的蛋白质，帮助滋养脾胃。
做法：将荠菜清洗切碎，豆腐切块。锅中加水，加入姜片和豆腐煮沸后，放入荠菜，再煮几分钟，加入盐调味。
推荐三｜山药蒸鸡
材料：山药、鸡腿、葱、姜、盐。
功效：山药能健脾养胃、益肺滋肾，鸡肉则补充优质的蛋白质，增强阳气。
做法：将鸡腿切块，山药去皮切片，和葱姜一起放入碗中，加盐，放入蒸锅蒸熟即可。
立春是一个充满生机与希望的季节，中医养生强调顺应自然变化，通过合理的饮食、适当的运动和良好的作息来保持身体的健康。在这个春天，让我们通过体验大自然的变化、滋养自己的身体和心灵，迎接一个充满活力和生机的美好春天。
