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心
理
健
康
呵护阳光心灵，护航健康成长。2024年10月21日至11月10日，我们迎来了郑州大学第十九届心理健康宣传月活动。此项活动的开展是我校深入学习贯彻党的二十届三中全会精神、响应习近平总书记关于加强学生心理健康教育工作的重要指示批示精神的表现，也是健全“四位一体”的学生心理健康工作体系，完善学校、家庭、社会和相关部门协同联动的学生心理健康工作格局的关键一步。为保障学生心理健康，助力学生健康成长，商学院特此推出系列活动，本期主题为【心理健康教育知识科普】。
大学生常见的心理困扰
焦虑
秋天，脑力劳动者容易产生焦虑情绪。我们该如何面对焦虑？首都医科大学附属北京安贞医院脑血管病科主任医师王薇表示，焦虑是一种正常的心理状态，短期焦虑是一场“情绪感冒”，而长期焦虑则需要引起重视。不要把焦虑看成难以启齿的事情，如果焦虑超过了自己的承受能力，影响到正常生活，一定要积极地寻找援助。
抑郁
抑郁情绪和抑郁症是两个不同的概念。抑郁情绪是一种正常的情绪反应，而抑郁症则是一种需要专业治疗的疾病。在面对抑郁时，我们应该学会区分两者，并采取相应的应对措施。关注抑郁，是对生命个体的尊重与关怀。如果感觉自己有类似情况，请及时寻求帮助；细心留意，多多关心身边的人，让我们一起寻回快乐。
社恐
社恐的表现形式多种多样，比如，在社交场合中会感到极度的紧张不安，不敢与他人对视，说话声音颤抖，甚至会回避一些社交活动。对于轻度的社恐，我们可以尝试一些自我调节的方法。
如果社恐已经严重影响到了自己的日常生活、学习或工作，一定要积极地去寻求解决办法。并非所有的社恐都能单纯靠自己克服，对于一些较为顽固的社恐情况，可能需要专业的帮助。
心理健康的判断标准
我们可以从5个维度：情绪体验，自我认知，人际关系，认知效能，适应能力来判断心理是否健康。影响心理健康的因素复杂多样，除个人因素外，家庭环境、工作学习环境、社会环境、生态环境都对个人心理健康影响很大。
如何缓解心理压力
正确认识自己
自我探索与反思，进行正确的自我评价与接纳，避免片面评价，要学会接纳自己的不足；同时建立稳定的自我认同，明确自己的价值观和目标，强化积极的自我形象。
停止内耗
情绪是人类正常的心理反应，无论是喜悦、悲伤还是焦虑、愤怒，都有其存在的意义。当我们感到内耗时，往往伴随着各种复杂的情绪。不要试图压抑这些情绪，而是要接纳它们的存在。告诉自己 “我现在感到焦虑，这是很正常的，很多人都会有这样的感受”。允许自己感受情绪，才能更好地处理情绪。
专注自身
在这个纷繁复杂、信息爆炸的时代，我们的注意力常常被外界的各种因素所分散，很容易陷入随波逐流、盲目跟从的状态。然而，要实现个人的成长与发展，收获内心的满足与安宁，专注自身是至关重要的。
如何寻求心理救助
No.1
与亲友沟通
在我们的生活中，时常会遇到各种各样的事情，这些事情可能会给我们带来不同程度的情绪波动和心理压力。当我们处于这样的状态时，向信任的朋友或家人分享自己的感受是一种非常有效的方式，它能够帮助我们缓解内心的困扰，获得支持和理解，从而更好地应对生活中的挑战。
No.2
寻求专业心理健康服务
咨询心理治疗师、心理医生或心理咨询师是获取专业帮助的重要途径。他们凭借深厚的专业知识和丰富的实践经验，能够为人们提供全面、精准的心理评估和切实有效的干预措施。
同学们还可以及时向郑州大学心理健康中心的心理咨询师求助。郑州大学心理健康教育中心位于主校区荷园28号楼，中心有30位专兼职心理咨询师为在校生提供专业的心理咨询服务。
预约流程
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相关机构联系方式
郑州大学心理健康教育中心电话：
0371-67781617
郑州大学心理健康教育中心邮箱：
zzuxljk@zzu.edu.cn
全国心理危机干预热线：
800-810-1117
010-62715275
No.3
及时就医
如果情绪问题严重到影响日常生活，我们绝不能忽视或拖延，应勇敢地及时就医，寻求精神科医生或心理医生的专业帮助。他们将以专业的知识和温暖的关怀，为我们照亮走出情绪困境的道路，帮助我们重新找回生活的阳光与美好，恢复身心健康的平衡与和谐。
结语
关注心理健康，是我们对自己和身边人最深沉的爱。让我们从现在起，用理解、宽容与积极的行动，为心灵撑起一片晴空，让每一个灵魂都能自由而健康地呼吸。
供稿 | 河洛工坊：王鑫瑶 周雨欣 张欣钰
图片来源 | 郑州大学心理健康教育中心
视频来源 | 央视网 中国新闻周刊 央视频 生命时报
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