首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

“睡硬板床对腰好”？看完你就明白了

百科 2024-09-12 16:11 贵州

“睡硬板床对腰好？”

现在很多人都有腰痛的问题，有人对此给出的建议是“回家睡硬板床吧，硬板床对腰好”，于是有些人就撤掉床垫，直接铺一张床单睡在床板上。

流言分析

这种说法很不严谨。

由于正常人体脊柱存在“S”型生理曲线，仰卧位睡在硬板床会导致人体腰部出现悬空情况，长久以往会导致腰部肌肉无法放松，出现紧张酸痛、脊柱僵硬情况，进而导致劳损或脊柱曲度变直等情况的出现。

有许多追寻睡眠质量和健康或是已经存在腰部不适或疾病的人群认定一个“理论”，即“睡硬板床对腰好”。于是一些人费尽周折把自己舒适的床垫换成了硬板床，还有人干脆在床垫上加一个木板，但这真的是对的吗？

硬板床对腰椎的影响

“睡硬板床”这一“理论”是从较早治疗腰椎间盘突出症的方法手段延伸的，然而在近几年的大部分相关研究中皆提出“中等硬度的床垫应是首选”。

由于正常人体脊柱存在“S”型生理曲线，仰卧位睡于硬板床会导致人体腰部出现悬空情况，其无法给予腰部一定的贴合和支撑，导致即使在睡眠中，腰部周围肌肉仍需工作以维持支撑腰椎曲度，长时间以往会导致腰部肌肉无法放松、出现紧张酸痛、脊柱僵硬情况，进而导致劳损或脊柱曲度变直等情况的出现。

此外，硬板床一定程度上可能导致人体骨性结构较为凸起的部分受到更大的压力，包括肩关节、骨盆等部位，可能由于长时间压迫导致血液循环欠佳进而引发压痛、麻木等不适。

但也需要注意，虽然使用过软的床垫对于身体支撑面积是最大的，可以使床与躯干充分接触增加睡眠的安全感，但该情况下无论选取哪种睡眠姿势都会由于缺乏足够的承托导致身体中部下陷、躯干呈弧形，依然无法令脊柱维持正常的生理曲度，即腰部周围肌肉也无法得到很好的休息进而引发酸痛或劳损等。

还有最重要的一点，大量研究认为睡硬板床或过软床垫人们的主观舒适程度皆欠佳（如“睡醒起床自我感觉量表”评价等），即睡过硬或过软的床皆不会感觉舒适。

如何选择合适硬度的床垫

年龄、性别、体型以及习惯睡姿等因素都会对床垫的软硬度选择造成一定的影响。比如——

* 床垫硬度的变化对较胖人群腰部和臀部平均压力影响较大，对中等体型人群腰部平均压力影响最小；

* 女性瘦型体型人群脊柱曲线相对较明显，尤其是腰部曲线，需选择承托性更好的床垫；

* 如由于7 ~ 11岁青少年臀部重量占身体的比重没有成人大，且肩宽大于臀宽、腰部较细，因此该类人群背臀下陷比比成人略大。

那么如何选择合适的床垫呢？

1

睡得舒服与否

个人感受是重要的评价标准。即夜晚睡觉中选择仰卧或侧卧等姿势时皆是舒适的且不影响翻身等动作，晨起不会感觉腰部僵硬疼痛或起床困难。

2

3:1 原则

建议选择中等硬度的床垫：3:1 原则。即每 3 公分床垫，用手按压可以向下 1 公分。不过也需要注意的是，这只是一个参考值，具体选择还需要根据个人的体重、身高和睡眠姿势等因素来调整。

3

建议选择有一定支撑能力的床垫

即无论选择仰卧还是侧卧等姿势，床垫需有可均匀承托人体脊柱生理曲度形态的支撑能力。一些现代床垫采用多层设计，包括记忆海绵、乳胶等材料，可以提供更好的支撑和舒适度。

如何选择合适的睡姿

选择合适的睡姿一定程度上也可以帮助支撑脊柱曲度，进而令腰部周围肌肉在睡眠时得到放松，尤其对于存在腰部不适或损伤者。

1

仰卧位

于下肢下方放置合适高度抱枕，令髋关节微微屈曲帮助腰部曲度下沉，此时腰部周围肌肉可得到“释放”，同时椎间盘后突压力降低。

2

侧卧位

于腰部下方垫一小小抱枕或毛巾卷给予腰部一定支撑令肌肉放松；同时可以于双腿间夹一抱枕令髋关节位于中立位，减少脊柱受到的压力的同时可以一定程度提高舒适度。

日常力量练习

对于存在腰部不适或疼痛者，除了选择合适的床垫和睡姿，提升自身能力以支撑脊柱形态亦是十分重要的，以下练习对于无腰部不适或疼痛者亦可起到一定预防效果，建议每天进行～

1

脊柱/胸椎活动度练习

翻书-胸椎活动度练习

侧卧位（双腿之间夹小抱枕），保持下方膝关节始终贴于地面且腰椎稳定，上方上肢带动躯干向对侧打开至胸椎可达最大幅度。

图片来源于网络

猫式-脊柱整体活动练习

四点支撑位（双手/双腿与肩同宽，上肢及大腿垂直于地面），由猫式态逐节感受脊柱椎体（腰骶-胸椎-颈椎-头部）活动至最大幅度，随后返回。

图片来源于网络

2

核心稳定性训练

脊柱深层稳定肌激活

仰卧位（下肢稳定踩于地面），感受肚脐周围肌肉将肚脐向脊柱方向拉。过程中避免憋气、倒吸气等。

图片来源于网络

死虫式

仰卧（上下肢抬起垂直位），保持核心收紧令腰部贴于地面。进阶可进行上肢/下肢向远端运动或对侧/同侧上下肢同时向远端运动。

图片来源于网络

狗鸟式

四点支撑位（双手/双腿与肩同宽，上肢及大腿垂直于地面），令双侧膝关节轻微抬起保持核心收紧及骨盆稳定，完成上肢/下肢抬起向远端运动或对侧/同侧上下肢同时抬起向远端运动。进阶可于膝关节轻微抬起位完成。

图片来源于网络

最后需要提醒大家，进行这些练习时要注意动作的正确性，以避免因姿势不当而造成的二次伤害。

来源

科学辟谣

———— / END / ————

欢迎原创科普文章

后台回复 投稿 ，即可获得投稿说明

注明：以上图片来源于网络，版权归原作者所有，如有侵权，请联系删除

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=Mzg5MjAwOTE0NQ==&mid=2247612269&idx=5&sn=a48b14a196252a12a352434c26cd9c7b

普及科学知识，弘扬科学精神，传播科学思想，倡导科学方法。

最新文章

用这个姿势睡觉，你的身体很快就废了！（不是投降式）

第28期 | 全民科学素质知识问答

食品安全 | 近期大量上市，有人食用后入院！紧急提醒→

垃圾分类 | 旧电热水袋是什么垃圾

这几个“过度疲劳”的信号，是身体发出的警报，千万要重视！

这种蔬菜巨巨巨吸油，但很适合减肥吃！

秋季泡脚加点料，养生效果呱呱叫！这样泡脚好处多

这8类身边常见的食物容易引起过敏！一图读懂 →

一个人胖不胖，看“圆度指数”，比 BMI 更靠谱

第27期 | 全民科学素质知识问答

食品安全 | 不要捡！不要吃！贵州街头大量出现！

垃圾分类 | 旧抱枕是什么垃圾

身上的这 7 个部位，真的不用清理得太干净！

身体最喜欢的11个小动作！每天只需几分钟

秋食酸，病不沾！趁着入冬前吃好这5种“酸食”，疾病邪气难近身

食用南瓜有十不宜，别不当回事！

为什么我一紧张就口吃啊啊啊啊啊？！！！

第26期 | 全民科学素质知识问答

食品安全 | 天冷了，剩饭可不能这么放！

垃圾分类 | 坏的打印机是什么垃圾

拆快递揉了一下眼睛就被感染！紧急提醒

7个加速膝盖报废的行为，你可能每天都在做（不是跑步）

简单易记的长寿密码，只需牢记几个数字

受伤就贴创口贴？这几种情况千万不要

今年桂花开得好晚啊，是什么异象怪兆吗？

第24期 | 全民科学素质知识问答

食品安全 | 请马上停用这两种“调料”，会使胰岛受损！

垃圾分类 | 过期的牙膏属于什么垃圾

“睡硬床对腰更好”？这句话误导了太多人……

肥胖症诊疗有了国家版指南，7种饮食方案哪个适合你？

被严重低估！水果的这种吃法才更适合秋冬季，好处甚至超过生吃！

总是睡眠不足？当心炎症找上门！3招帮你降低危害→

价值超万亿！亚洲第一！他们在贵州大地发现 4 座世界级锰矿 ……

第24期 | 全民科学素质知识问答

食品安全 | 家人们，这类菜真的可能致癌，真的劝你少吃点！

垃圾分类 | 牛奶袋是什么垃圾

健身房到底有多“脏”？看完不去健身房的理由又多 1 个！

一天三杯，突然确诊！还不止一种病……很多人每天不离手

最新发现！抗衰老的最佳生活方式

5种疼痛可能是骨质疏松的信号，可惜很多人不知道，错过最佳治疗时间！

换季夏装怎么洗怎么收？我都给你整理好了！

第23期 | 全民科学素质知识问答

食品安全 | 不要吃！不要捡！近期正大量出现→

垃圾分类 | 用过的一次性桌布属于什么垃圾

“双十一”买买买之前，一定要看

入睡困难，总是夜醒？这几个时间要注意！

身体胖寿命短？这2个地方“胖”是好事

秋季防过敏攻略：成为过敏“绝缘体”的秘密

为什么现在很多人都尿酸高？食物中这种成分被忽略了

第22期 | 全民科学素质知识问答

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉