1、调 整 作 息
通常假期的生活作息与开学后的学习生活有所差异，如果你仍然处于假期模式，从现在开始，调整生物钟，规律作息。模拟开学后的学习生活，逐渐减少娱乐休闲时间，增加学习时间。
可以依据自己在学校的作息时间，安排好学习、休闲和睡眠等，每天早起一点，早睡一点，逐渐与开学后的作息保持一致，最好在开学前三天，起床时间和睡觉时间与开学后的时间完全一致，在生活作息上提前预热，给自己一段缓冲的时间，这样开学后的不适应感就会少很多。
2、调 节 情 绪
面对开学，同学们可能会有情绪的波动和起伏，这些都是正常的现象。要学会接纳自己的这些情绪，告诉自己有这些情绪是正常的也是暂时的，通过情境的转变，主动调整，这些情绪都是可以改变的，接纳自己的当下的状态。同时，也要认识到适度的焦虑和紧张是有助于我们尽快进入开学状态的。
为大家提供一些情绪调节小贴士：
1.停止负面思考，深呼吸。
2.把情绪和困扰写出来。
3.积极思考，回忆成功经历，寻找学校的快乐事件。
4.通过做自己喜欢和感兴趣的事情转移注意力来放松和调节情绪。
3、制 定 计 划
从假期的松散到开学的规律有序，制定清晰学习计划对于激发新学期的学习动力非常重要。
开学前制定好本学期的学习目标和计划，并将其分解成具体任务，循序渐进，相信我们都能找回自己的学习节奏。同时，也可以给自己设定一些学习小奖励，通过正强化来激发自己的学习动力。任务、具体方法和措施、步骤和时间安排都要写清楚，最好贴在书桌前提醒自己。
最重要的是需要严格执行计划，可以请父母协助监督计划是否完成，需要的时候复盘分析，适当调整。
4、积 极 沟 通
与家人、朋友保持良好的沟通至关重要，可以与家人分享开学前的感受，与朋友分享自己的假期见闻，帮助我们缓解压力，获得更多的支持与激励。
我们也可以在新学期积极参加自己感兴趣的活动，扩大自己的朋友圈。同时要积极接纳他人，尊重理解，学会共情，共同成长。
1、理 解 接 纳
假期中大部分孩子生活安排不像上学的时候那样紧张而有序，孩子一想到开学后的作息与学习任务，多少有点不情愿，紧张不安，这是正常的心理反应，而且这种状态也是暂时的，通过调整是可以改变的。
家长需要首先理解和接纳这些情绪。真诚地与孩子沟通，了解情绪背后的原因，努力为孩子提供有效的帮助和支持。
2、总 结 复 盘
家长和孩子一起可以把假期生活像放电影似地回放一遍，可以是读书、旅行、休息、娱乐、交往等各方面，看看假期中做了哪些事情，还有哪些事情尚未完成。
通过这种方式和孩子交流收获和遗憾，并分析未完成的原因，寻找应对措施。相信家长和孩子通过这种“复盘”形式，会有更多收获。
3、规 律 生 活
开学在即，家长们不妨和孩子一起在这段时间制定一个和学校生活接近的作息时间表，按照平日上学的时间起床、睡觉、学习、运动，有规律地作息。同时孩子一天的活动也要尽量向在校的上课安排靠拢，可以引导孩子复习上学期的相关内容、预习下学期的学习内容或者阅读自己感兴趣的书籍，重要的是让孩子静下心来，减少上网娱乐的时间，逐渐调整到开学的学习状态。
开学前调整好孩子的饮食规律，早餐、中餐、晚餐按照学校生活的时间进行，饮食营养均衡，多吃富含维生素的食物，监督孩子少吃零食，调整好身体状态。
4、陪 伴 沟 通
最后的假期时光，多陪陪孩子，多和孩子沟通，关注孩子的内心世界。可以和孩子聊一聊学校的人和事，给予积极的心理暗示。比如开学了，可以跟同学好朋友一起玩，可以参加许多有趣的活动等，让孩子对学校生活有所憧憬和期待。
家长可以创设有趣的亲子活动帮助孩子调节、放松，同时也能进一步增进亲子关系。比如，一起散步、打球、手工、烹饪、看电影等，找到共同的兴趣爱好和双方都喜欢的活动进行。
新学期 新起点
相信同学们
都能以积极的心态
元气满满的状态
迎接新学期的机遇和挑战
收获成长和喜悦
成长的路上让我们携手共进
一中少年
加油！
END
文稿 ｜姚媚娟
编辑 ｜周子煊
审核｜校长办公室
