“糖友”吃水果 以下几点要注意

文摘   2024-12-13 16:40   甘肃  


      冬季天气干燥,甘甜多汁的水果不仅可以滋润补水,还能帮大家补充多种营养成分。但对于糖尿病患者来说,“甜蜜蜜”的水果,该怎么选择,才能在补充营养的同时不升糖呢?天津医科大学朱宪彝纪念医院“三一照护”门诊给予提示。

  “糖友”选水果,一看含碳水化合物量,二看升糖指数与升糖负荷值。水果中的碳水化合物主要是果糖、葡萄糖和蔗糖,碳水含量少则含糖量低。建议糖友吃总量为15克碳水化合物的水果,15克碳水进入体内会升高2mmol-3mmol的血糖,所以在血糖处于正常水平时,不会有太大影响。另外,吃水果时要减少主食的摄入量,把水果热量算到一天摄入的总热量中。

  哪些水果适合“糖友”吃?还要看升糖指数(GI)和升糖负荷(GL)。升糖指数决定升糖速度,升糖负荷决定对血糖的影响程度。葡萄糖(水)的升糖指数为100,与葡萄糖相比:升糖指数>70,为高GI食物;升糖指数在55-70之间,被称为中GI食物;升糖指数<55,则是低GI食物。当血糖负荷值≤10时,属于低GL食物,对于血糖的影响较小。

  含碳水量、GI、GL三个指标都低的水果,在血糖稳定的基础上可以适量多吃;而那些指标较高的水果,血糖稳定的情况下可以少量吃,血糖波动大时就不要吃了。

  参考上述三个指标,冬季宜食蓝莓、柚子、梨、橘子,每日可吃约100克-150克。少食柿子、山楂、人参果、石榴、甘蔗、冬枣、菠萝蜜,每日可吃50克。

  “糖友”吃水果时还要参考自己的血糖,当血糖达到标准,且短期内没有较大波动时,可以适量吃水果。将水果作为加餐,放在两餐之间吃,推荐吃水果的时间为:上午9时-10时,下午3时-4时。也可以在饥饿时或进行体力活动前后吃,这样既可以解馋,又可以避免低血糖。不要随餐吃、不要餐前餐后立刻吃,这样会使胰岛素分泌、代谢受到影响,导致血糖产生大的波动。(刘波)

来源:今晚报

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