当代年轻人的朋克减肥法
那是堪称一绝啊😤
早上：忍着不吃
中午：忍着不吃
晚上：忍着不吃
👇深夜12点👇
长江以南到黄河以北能吃的都给我宰了
安排货拉拉速度送外卖
不光是减肥党
现今大部分的打工人
工作一忙基本吃饭也都是毫无规律可言的
更糟的是赶上节假日
睡到自然醒 早饭直接省略
一天下来八成是午饭+晚餐一起搞定
久而久之 不光是胃不好
各种小毛病也是不断
你知道吗？有研究表明：
饮食健康与否
不但要看选择的食材
吃饭的时间也是颇为重要的
最新数据显示：
提前吃早饭 提前吃晚饭
或能降低糖尿病及心脑血管疾病风险
👇
近日，国际期刊《自然通讯》在线报道的一项关于饮食与心血管健康相关性的研究显示：早吃晚饭，延长夜间禁食的时间，可能是一种更有利于心血管健康的生活方式。
研究发现，早饭每延迟1小时，患心血管疾病的风险增加6%，早饭的进食时间越晚，整体心血管疾病风险就会增加；同样的，晚饭的进食时间越晚，整体心血管疾病风险也会增加，尤其是在夜晚9点后进餐。
01
一日三餐
几点吃最合适？
2023年发表在国际流行病学杂志上的一项研究显示，与习惯早晨8点前吃早餐的人相比，9点之后吃早饭的人患上2型糖尿病的概率更高，高出59%。
2022年发表在营养与饮食学会杂志上的一项研究显示，两餐之间最好间隔4.6—5.5小时，这样全因死亡风险、心血管疾病死亡风险都更低。如果早上8点前吃完早饭，那么吃午饭就最好在12:30—13:30之间。
2021年发表在营养素杂志上的一项研究显示，20:00前吃完晚饭，各种疾病风险更低。北京大学人民医院胃肠外科主任医师高志冬2023年表示，从人体内分泌和消化角度考虑，结合现代人的作息习惯，按照22:00为最佳睡觉时间计算，18:00—19:00点吃晚饭比较合适。
02
一日三餐
两件事最重要
2022年发表在营养与饮食学会杂志上的一项研究显示：与每天规律三餐的相比，每天只吃一顿的参与者全因死亡率升高30%、心血管疾病的死亡率升高83%。
此外，两餐就餐的时间间隔同样很重要，与两餐间隔4.6—5.5小时的相比，时间间隔≤4.5小时的参与者的全因死亡率会升高17%。因此，“按部就班”的一日三餐真的很重要！
2023年10月，《自然老化》期刊发表一项研究显示，每天热量摄入量减少12%，足以激活对健康衰老至关重要的大部分生物途径，可以增强肌肉，并延缓衰老。这相当于在热量摄入上达到“九分饱”，也意味着每顿饭少吃最后两口就能达到。
03
一日三餐
这样吃最健康
广州中医药大学第一附属医院治未病科主治医师常少琼在《健康时报》刊文中表示，俗话说，“早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少”，有一定道理。
早上要吃好是指早上要保证营养充足，营养搭配均衡一点，既含有淀粉类的主食，如面包、粥、饼等，也要添加适当的蛋白质，如牛奶、肉、豆制品等。还可以搭配一些水果、蔬菜。建议以简单、易消化、有营养为原则。
经过上午的工作、学习，可能已经消耗了很多能量，午餐可以继续补充一些能量，主食、菜、肉，品种可以稍微复杂一点。
晚餐吃得稍微清淡一点，略微素一点，但也要保持营养充足，热量微低一点，而且尽量选比较容易消化的食物，否则会影响晚上的睡眠。
⚠️小编温馨提示：
明天起，请提前1小时吃饭
明天起，请提前1小时吃饭
明天起，请提前1小时吃饭
规律饮食守护自己和家人的健康
愿大家都有个顶好的胃口
也提醒下身边人吧
丨内容来源：科普中国、南昌晚报、网络，由岳阳麦芒整理发布
责任编辑丨惠惠
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