随着气温下降
又到了冬泳爱好者最爱的季节
全国各地冬泳赛事纷纷举办
研究表明
经常参加冬泳有明显的
强身健体、抗衰延寿的作用
但想要科学安全地冬泳
在下水前后
要做好充足的准备工作
体坛报资料图
冬泳前，要“慢慢”入水
1
喝一杯温水
在冬泳前30分钟，可以喝一杯温水，这样可以放松内脏，注意不要喝酒，以免影响判断力。
2
充分热身
在热身时，可以进行全身关节活动，特别是腿部、臂部、腰部，要进行重点活动。热身时间不要少于10分钟，以防游泳过程中抽筋。同时，在热身时可以脱去一些衣物，但要避免突然脱太多，容易感冒。
3
有汗时不能下水
入水时可以先往身上泼一些水，再将全身浸入水中，这样能避免下水后抽筋。“如果身上还有汗时不要马上入水，一定要等汗全部散发，身体凉下来后再进入水中。”
冬泳后，可适当快走
“
延伸阅读
冬泳时长与水温的关系
水温在14℃以上：
可以游泳30分钟左右，水温越高，游泳时间可以适当延长。
水温在10℃至14℃：
可以游10至30分钟，可根据个人感受进行调节。
水温在10℃以下：
每下降1℃，游泳时间减少1分钟，例如在2℃的水温中，游泳时间不应超过2分钟。
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编辑：华雨晨
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