11月7日迎来了立冬节气。此时节，天转寒凉，秋意却未散尽，橙黄橘绿，霜叶缤纷，各种色彩“碰撞”交织，晕染出一幅幅五彩斑斓的画卷，是一种纯粹而浪漫的欢喜。随着寒冷的气息渐渐袭来，立冬的到来也预示着冬季的正式开始。立冬不仅是一个节气，更是一个承载着传统文化与生活智慧的时刻。在这个特殊的时节，人们开始准备迎接冬季的到来，关注气候变化，同时也要注意一些细节，以便适应即将到来的寒冬。
一候水始冰
立冬时
水面开始结冰
不过还未形成坚硬的冰冻
二候地始冻
土地开始凝寒
附上层层晶莹的霜花
三候雉入大水为蜃
雉即指野鸡一类的大鸟
蜃指大蛤
因两者有着相似的线条和颜色
古人便充满想象地
认为雉到“立冬”后便变成大蛤了
今年立冬后，来自天地的场域就是：阳气不足，且阳气不藏。人体阳气的变化，一般说春夏在表，秋冬在里。秋冬的阳气，不收藏到身体里，就流散掉了。
饮食调养
要遵循:“秋冬养阴”“无扰乎阳”“虚者补之，寒者温之”的古训，随四时气候的变化而调节饮食。元代忽思慧所著《饮膳正要》曰：“冬气寒，宜食黍以热性治其寒。”也就是说，少食生冷，但也不宜燥热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，如：牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。
起居调养
早睡晚起，保证充足的睡眠，利于阳气潜藏、阴精蓄积。另外，多晒太阳，睡前多泡脚，可以促进新陈代谢、改善睡眠。
精神调养
调畅情志，保持精神和情绪的安宁，避免烦扰，以使体内阳气得以潜藏，不要扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。改变不良情绪的最好方法就是多参加娱乐活动，如跳舞、下棋、画画、练书法、欣赏音乐等，这样可以消除冬季低落情绪，振奋精神。
运动调养
立冬时节，适度运动必不可少。运动时应注意保暖，预防感冒，但不要穿着过厚，避免大汗淋漓，以微微出汗为宜。有心脑血管疾病的人，不要做剧烈运动；患有呼吸系统疾病的人，包括慢性支气管炎、肺心病、哮喘等患者，应选日照充足的时间段外出锻炼，避免寒冷的刺激，以免诱发旧疾。另外，遇到城市雾霾天时，应避免外出运动，尽量选择室内运动。
此外，立冬时运动应以静态运动为主，可以在向阳的地方，在晨光下进行八段锦、十六段锦、太极拳等运动，以感到舒适愉悦为好。
供稿：孙方谏
编辑：董 桥
复审：杜宇茜
终审：赵科程
