圈内名媛们都是怎么练出蜜桃臀的呢

美体   2024-09-27 14:00   四川  

喜欢看圈内名媛的蜜桃臀

不如拥有翘臀让别人羡慕!




想到翘臀,你是不是本能的就想到深蹲,

深蹲确实是很不错的练习臀腿的动作,

但是练习翘臀却不止只有深蹲。





这套臀部训练方案包括8个动作

每周至少训练一次

最好可以三天训练一次

动作一:杠铃深蹲

每组12次,做四组

注意上身不要前倾太多

感觉到臀部向前顶的力度

建议大家尝试全蹲的方式




动作二:负重箭步蹲

每组12次,做四组

收紧核心保持身体稳定

上半身保持直立,不要向前倾




动作三:仰卧负重臀桥

每组12次,做四组

大家可采用普通臀桥的方式

感觉到核心收紧用力上顶

上顶幅度不要太大,让身体平直即可




动作四:直腿硬拉

每组12次,做四组

做的时候背部打直不要弓背

向上回位时感觉到是臀部向前顶




动作五:器械后踢腿

每侧12次,做四组

背部打直收紧核心

双肘和单膝作为支点固定身体

臀部发力带动腿部上抬

下放时动作要慢



想拥有让人羡慕的力量臀

就赶紧跟着虐起来吧


觉得帅,记得帮点个在看

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野生帅哥
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