首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

明天起，吃早餐请调整一下

民生 2024-11-20 17:31 河南

相信大家都听过“早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少”这句话，一顿美味的早餐能够帮助我们开启活力满满的一天。

　　早餐怎么吃，一起来看！

早餐这样吃会加速衰老

　　2024年6月《食品与功能》期刊上发表的一项研究显示，早餐吃得晚的人表现出更大的身体生物年龄，加速衰老的发生率也更高。

　　其中，相较于早上6点14分吃早餐的人来说，10点26分才开始吃第一餐的人呈现出更大的生物年龄，加速衰老的发生率提高25%。

长期不吃早饭危害大

　　2024年5月，深圳市蛇口人民医院的研究人员在《食物与功能》期刊发表了一篇论文，研究人员分析了9项队列研究，共纳入242095名参与者，总结了不吃早餐与全因死亡率、心血管疾病死亡率和癌症死亡率之间的关联。

　　研究发现，相比规律吃早餐，不吃早餐与全因死亡风险增加27%相关，与心血管死亡风险增加28%相关，与癌症死亡风险增加34%相关。

1.伤胃

　　不规律早餐可能引起胃酸分泌紊乱，长期如此容易对胃黏膜造成损害，引起胃炎或胃溃疡。

2.脂肪肝

　　经常不吃早餐，中午更容易暴饮暴食，患脂肪肝风险增高。

3.胆囊炎或胆结石

　　经常不吃早饭，容易在胆囊内形成胆固醇的结晶，进而诱发胆囊炎或胆囊结石。

常见的早餐不一定健康

　　以下生活中常见的早餐组合，其实并不健康，需要做出一些改进。

1.豆浆+油条

　　油条、油饼之类的高温油炸食物，成分以饱和脂肪酸、淀粉为主，热量很高，吃太多可能引起甘油三酯、胆固醇等升高，肝肾代谢压力增大，增加心脑疾病风险。

　　建议：一杯豆浆、半根油条足矣，再来一份清淡的蔬菜沙拉，加一个鸡蛋就好得多。

2.面包+咖啡

　　这个组合是现在很多年轻人的早餐“常客”，但存在营养不均衡的问题。

　　建议：面包最好选择少含糖或不含糖的，如杂粮面包、全麦面包等。咖啡与其选择加糖，不如选择加纯牛奶。有条件的话，可以再搭配一份煎蛋或果仁。

3.包子+粥

　　高碳水食物，能量消耗快，易导致血糖升高。

　　建议：粥最好是杂粮粥，例如在大米或小米基础上加入藜麦、燕麦米、红豆、豌豆等谷物和杂豆。包子可以是荤素搭配的。

合格的早餐什么样？

　　早餐的食物种类越丰富越好，一份合格的早餐至少要包括以下这三部分：优质碳水、优质蛋白质和蔬果。

优质碳水

　　如全麦面包、燕麦、玉米、南瓜、土豆、红薯等。

优质蛋白质

　　鱼禽肉蛋类：如鱼肉、牛肉、猪肉、鸡蛋等。

　　奶和豆类：比如牛奶、豆腐、豆浆等。

蔬菜水果类

　　比如菠菜、胡萝卜、黄瓜、西红柿等。早起摄入一定量的膳食纤维，还有助于改善便秘问题。

来源：北京卫视养生堂、CCTV生活圈

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA3NDQwNzUxMw==&mid=2659856622&idx=3&sn=a01a0e7eba77f81535e4e752595ea7db

“掌上浚线”——浚县就在掌上，在线网联浚县。把生活装进口袋，把浚县握在掌上。传播先进文化，挖掘浚县精彩，服务群众生活。

最新文章

今晚起，请浚县人早睡1小时！因为...

浚县急招！半天班、可带回家手工活、网络兼职、日结一天150、办公室双休文职……超多岗位，任你选择~

紧急召回！浚县车主请注意

【房产在线】伾浮路中段商铺出租/紫辰苑3室2厅2卫/云溪豪庭3室2厅2卫......

【浚县在线】比亚迪刀片锂电池下乡优惠活动开始了/身份证认领/电三轮/宇通校车……

就在今日3时56分→

河南“冻”真格！雨雪＋大风＋降温将袭，局部零下8℃

浚县急招！4点半下班、一天2小时、长白班普工、不用动脑简单工作……超多岗位，任你选择！

一次性补贴5000元！鹤壁这些人可申领

【招聘求职】您最近在找工作吗？看看这些岗位有没有适合您的→

【浚县在线】比亚迪刀片锂电池下乡优惠活动开始了/36座宇通校车/雷迈小型电轿车/冰柜……

重要提醒！事关2025年度公务员考试

放假通知！

浚县急招！可居家手工活、7小时班、应届生可报、五险还双休、工作简单好上手……超多岗位，任你选择！

明天起，吃早餐请调整一下

【浚县在线】比亚迪刀片锂电池下乡优惠活动开始了/处理古筝/玉米芯/婴儿推车……

约950人！国网河南省电力公司公开招聘

河南最新通报：这些食品不合格，不要买！

【房产在线】东方嘉园3室2厅2卫/帝景蓝湾3室2厅2卫/门面房出租......

【浚县在线】比亚迪刀片锂电池下乡优惠活动开始了/包子炉/电三轮/伴娘服……

事关福利！你的账户或多这笔钱→

明年起，拟延长至63周岁！

浚县急招！工资现结一天400、朝9晚4、半天班、大龄可报、终身制退休……超多岗位，任你选择~

多云间晴，最低温度2℃，浚县一周天气

【招聘求职】找工作别错过！各行各业“职” 等你来！

【浚县在线】比亚迪刀片锂电池下乡优惠活动开始了/门板压力机/比熊/二手门……

事关福利！你的账户或多这笔钱

注意！2025年加班工资有变

浚县第二实验中学6名学生在拳击赛场获奖

【教育在线】“全民消防生命至上”——浚县职业中专开展“全国消防宣传月”系列活动

浚县急招！4点半下班、可兼职、上午半天班、日结、男女不限、包吃住……超多岗位，任你选择~

【浚县在线】比亚迪刀片锂电池下乡优惠活动开始了/封口机/摩托车/麻将机凳子……

浚县中医院2024年公开招聘医学类专业技术人员面试公告

事关电动自行车，开始强制执行！

浚县急招！五险还双休、13薪、全职兼职均可、下午班、朝9晚5……任你选择！

【房产在线】求租四环东两室一厅/古城里南大街门面房/淇滨区祥苑小区3室2厅1卫......

【浚县在线】比亚迪刀片锂电池下乡优惠活动开始了/五菱双排/电三轮/生物颗粒燃料……

50名！公开招聘事业单位工作人员…

增加2天！2025年放假安排来了

浚县急招！可日结、朝九晚五、居家可做、双休五点半下班、月薪5000+……任你选择~

【浚县在线】比亚迪刀片锂电池下乡优惠活动开始了/三轮出摊车/求购绵羊/四轮电轿车……

【招聘求职】您最近在找工作吗？看看这些岗位有没有适合您的→

莫名其妙开了“先用后付”？消保委发声！

“新秋裤”走红！医生紧急提醒

11月14日至17日！鹤壁多个路段交通管制

浚县急招！工作2小时、五险双休、可居家、五点半下班、办公室文职……任你选择！

冷空气在路上！气温直降8到10度！请注意防范……

【浚县在线】比亚迪刀片锂电池下乡优惠活动开始了/汽油三轮/兔子/三轮小吃车……

浚县考生注意！河南省2025年高考综合改革适应性演练公告

鹤壁人注意！11月14日至17日，临时管制

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉