这9个“饭后禁忌”，其实真的无需过度焦虑！

政务 2024-11-11 16:14 北京

⇧点蓝色字关注“互联网联合辟谣平台”

关于“饭后能干啥、不能做啥”，相信很多人听过不少说法，比如：饭后运动容易消化不良、饭后松裤腰带会导致胃下垂、饭后午睡会导致肥胖……

这些流传的“饭后禁忌”真假难辨，让人困惑不已，今天我们就盘点了9个常见的饭后习惯，其实这些都是大家不需要担忧的。

习惯1：饭后散步

有说法称，饭后散步影响血液循环，伤胃又伤身，但其实饭后走一走并不会影响血液循环，也不会导致消化不良。反而，饭后散步可以促进胃肠蠕动，把食物顺利送到消化道的各个“站点”，减少胃里那种撑撑的感觉。并且，饭后走一走还能提高血液循环，血液流动起来后，更有利于它们把氧气和营养送达到消化器官。

对于血糖较高的人来说，饭后散步能够降低餐后血糖；想控制体重的人，能增加能量消耗，这要比吃完饭继续坐着或者躺着要健康得多。

不过需要注意的是，有消化系统疾病、心血管疾病、高血压、糖尿病人群以及体弱多病的老人、极度疲倦者、吃得过饱的人，不建议饭后立即散步。

总之，除了上述提到的小部分群体，饭后散步可能会有健康风险，对于大多数健康人群来说，这是一个健康的习惯。另外，建议饭后先休息15~30分钟再运动。

习惯2：饭后松裤腰带

饭后当然能松裤腰带了，只要不影响他人就行。

有人认为饭后松裤腰带会导致胃下垂，该说法纯属无稽之谈。胃下垂是一种影像学定义，严格说并不是一种疾病，是胃腔向下延伸并位于腹部较低位置的一种状态。我们的胃本身具有很强的延展性，成年人胃的容量可以达到自身体积的7倍左右。如果吃得太多，胃像气球一样被撑大，多少都会有下垂的可能。

松裤腰带不会影响胃的功能，胃下垂与是否佩戴裤腰带没有直接关系，主要还是和瘦长体型、肌张力下降、胃周韧带松弛等个体因素有关。

饭后松裤腰带往往是因为吃得过饱，赶紧松松裤腰带，说不定还可以再吃两口呢。不过呢，吃得过饱本身是一种不健康的生活习惯，现在衣食不忧的，没必要“撑得扶墙出”。

习惯3：饭后午睡

饭后可以午睡，适当午休还能让下午更有精神。

有说法称饭后午睡会导致长胖，但其实饭后午睡与长胖并没有必然联系，只要不是过度进食，适当午休不会导致超重肥胖。

另外，饭后犯困是一种很正常的生理现象。要知道，我们饮食中主角是主食，往往都还是偏GI（衡量我们吃入某种食物后，引起餐后血糖变化程度的指标）的碳水，会使餐后血糖升高，最终会增加大脑的色氨酸浓度，而色氨酸是一种睡眠诱导剂，会催生出血清素，而它是人类正常睡眠所必需的物质。如果困了，适当小憩反而能更好地恢复精力，没必要强撑着不睡。

不过，午睡时间也不要太长了，约30分钟为宜。

习惯4：饭后躺下

可以躺的，躺着、站着、蹲着都不会影响我们胃的工作。

食物消化依托的是消化道蠕动，和饭后姿势无关，只不过如果你有较严重的胃食管反流的话，不适合饭后“躺”。

另外，对于上班族而言，如果饭后能躺会儿，其实要比趴着午睡，对脊椎和眼睛都好。

习惯5：饭后洗澡

健康人饭后可以洗澡，有心脑血管问题的人可能得稍微注意一下。

对于健康人群来说，饭后洗澡并不会影响健康。但如果本身有心脑血管问题，加上饭后体内有点“用血紧张”，在洗浴间这样较为封闭环境下立刻洗热水澡，确实有可能出现头晕的风险，建议休息下再洗。

习惯6：饭后吃水果

能吃！

饭后立即吃水果，不会影响营养吸收。胃肠道处理、消化食物不分先来后到，也没工夫搭理这事，都会一视同仁搅拌混合一起进行大杂烩处理，然后将混合物运往小肠进一步加工。

当然，如果你已经吃得很饱了，就不建议再吃水果，毕竟水果也有一定热量和糖分，都吃下去，是会让胃肠道负担加重的。

习惯7：饭后饮茶

饭后可以适量喝茶，不灌浓茶就好！

尽管茶中成分可能对食物中蛋白质的吸收产生一些影响，但适量饮用并不会有明显不良反应。只要不大量喝浓茶，饭后适当喝点茶并无大碍。

习惯8：饭后喝水

能喝！而且食物当中本身就富含水分，蔬菜、汤、稀饭等也是“汤汤水水”，所以喝点水没啥影响。

有人以为会影响胃液的成分或酸碱度，其实胃液没那么容易稀释，也不会导致消化不良。我们的胃非常聪明，会根据食物和饮水的量自动调节胃液的分泌。因此，喝水并不会显著影响胃液的成分或酸碱度。

习惯9：饭后刷牙

饭后可以刷牙，并且建议饭后刷牙，有利口腔健康。

饭后刷牙不会因为食物的酸性损伤牙釉质，使牙齿变软变脆。本身吃完饭嘴巴里有大量的食物残渣，刷刷牙只会让口腔清洁干净。

如果不方便刷牙，用漱口水、饮用水甚至是自来水漱漱口来代替，都是一个保持口腔卫生不错的选择。

对于健康成年人而言，很多饭后小习惯对身体影响并不大，大家不用过度焦虑，所谓过犹不及，只要凡事有度、适当就好。

来源：“新华网”微信公众号、科普中国

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzU1MTY1NTU3MA==&mid=2247659475&idx=1&sn=a004b3ff01e07c37a2babd06a60c3565

互联网联合辟谣平台

中国互联网联合辟谣平台是由中央网信办（国家网信办）违法和不良信息举报中心主办，新华网承办的权威平台，依托于由104家单位组成的全国网络辟谣联动机制，实现谣言信息联动发现、联动查证和联动辟谣。

最新文章

中央网信办举报中心开设涉“网络平台算法典型问题”专项举报邮箱

冷冻馒头不能吃？浙大辟谣！但这种比砒霜还毒的致癌物一定要当心

逼婚、家暴、砍断小手指？编造剧本“卖惨”博眼球？处罚！

炮制社会热点、内容低俗露骨！藏在评论区里的二维码什么来路？

今日辟谣（2024年11月22日）

与野生动物“狭路相逢”？别慌！避险“秘籍”来啦！

西安初次登记结婚可领1500元补贴？官方回应

东北虎伤人谁来赔？官方回应

网传广州公园前地铁站有人持刀？真相是......

规模化电诈园区全部铲除！763名缅北电诈嫌犯移交我方

“资环集团”发放原始股？回应来了

今日辟谣（2024年11月21日）

东莞有比特犬咬伤儿童？真相是......

深圳野生动物园孔雀尾巴被剪掉？回应来了

重庆黔江发生杀人案件？警方回应

新疆沙雅3.1级地震，警惕这些谣言！

今日辟谣（2024年11月20日）

捡漏“纪念币”？小心仿造的！

这样发朋友圈，被判赔2万元！

避开误区、注意安全，快乐享受冰雪运动！

今日辟谣（2024年11月19日）

天冷了，趁热吃？饮食宜忌→

造谣“惠州大亚湾爆炸”，30岁男子被拘！

央视起底网络水军→

拉萨市住房资金管理中心声明

圆明园4只黑天鹅死亡，园方通报→

警惕！98万部手机被控制，每月偷偷扣钱……

今日辟谣（2024年11月18日）

严重可危及生命！这个水果出现“红心”千万别吃！

上海颁发首批无人驾驶车牌？官方回应

大豆容易引起性早熟？不适合痛风和三高病人食用？权威答复

江西抚州一香料厂爆炸？警方通报

张家界一民房火灾致7人遇难火灾现场该如何逃生？

喀什献血送米、送油、送自行车？当地回应

呼和浩特市年底医保个人账户与统筹额度清零？官方回应

广东一金店被抢走400多万黄金首饰？当地回应

今日辟谣（2024年11月15日）

山东大妈摆摊卖水果被罚巨款？警方通报

“广东版楼兰”现世？紧急提醒→

女摊主摆摊被欺负？外地人被排挤？警方通报

成都一餐馆员工从垃圾桶捞废油？官方通报

今日辟谣（2024年11月14日）

超一半人不知道自己得了糖尿病！出现这些症状要警惕→

弟弟卖苹果供北大哥哥读书？处理结果公布→

惠州凌晨火光冲天？官方紧急通报

“吃牛肉面发现疑似动物头”？官方通报

紧急提醒！可通过气溶胶传播！这一急性传染病，进入高发期→

今日辟谣（2024年11月13日）

广东江门一餐厅发生爆炸？回应来了

冷冻馒头不能吃，冷冻超过两天会长黄曲霉素？真相是......

分类

时事

民生

政务

教育

文化

科技

财富

体娱

健康

情感

旅行

百科

职场

楼市

企业

乐活

学术

汽车

时尚

创业

美食

幽默

美体

文摘

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉