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冬天“懒”一点的人更长寿！尤其有这5个“懒”习惯

民生 2024-12-18 19:11 新疆

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来源：医食参考

在寒风凛冽的冬日里，人们往往倾向于蜷缩在温暖的室内，减少外出和活动。这种“懒”态，在很多人看来可能是不健康的表现。

冬天在某些方面适度“偷懒”，不仅能让身体得到更好的休息和恢复，还能促进健康长寿。本文将揭示冬天里“懒”一点的5大秘诀，以及它们如何助力我们享受更加健康、悠长的生命。

1.起床时候“懒”一点

冬天，随着日照时间的减少，人体的生物钟也会相应调整，倾向于晚睡晚起。这并非懒惰，而是身体对自然环境的适应。中医讲究“天人合一”，认为冬季应“收藏”阳气，避免过度消耗。

因此，早上不必急于起床，可以适当延长睡眠时间，让身体充分休息，蓄积能量。研究表明，充足的睡眠可以增强免疫力，减少心血管疾病的风险，对长寿至关重要。

小贴士：建议冬季晚上提前入睡，早上根据自然光醒来，保证每天7~9小时的高质量睡眠。使用遮光窗帘，创造一个安静、舒适的睡眠环境，有助于提高睡眠质量。

2.洗澡时候“懒”一点

有些人常常保持每天洗澡的习惯，然而冬季气温骤降，温差变化大，皮肤在适应这种环境时，容易出现干燥、脱屑等问题。若仍然像夏季那样频繁洗澡，并用力搓洗，会加快皮肤油脂与水分的流失，甚至可能损伤皮肤角质层。

这时，皮肤会变得更加干燥、敏感，容易引起瘙痒，甚至可能遭受细菌感染。因此，在冬季，不妨适当减少洗澡的频率。

小贴士：在北方寒冷地区，例如北京，每周洗澡1～2次便足够；而南方地区或是热爱运动的人士，可以选择隔日洗一次澡或者每日洗一次澡。

通常，淋浴时间控制在5～10分钟即可，即使是泡澡，也最好不要超过20分钟。特别是心血管疾病患者，更应避免长时间泡澡。

洗澡水温应接近人体体温，约37℃左右为宜，一般不超过40℃。同时，应减少搓澡的频率。对于健康皮肤，每2～4周搓一次澡即可，且搓洗时力度要轻柔，以皮肤不出现发红、不感到疼痛为标准。

3.运动时候“懒”一点

冬季气温低，人体血管收缩，关节僵硬，剧烈运动容易造成伤害。此时，不妨“懒”一点，选择更为温和的运动方式，如散步、瑜伽、太极或室内健身操等。这些运动强度不大，但能有效促进血液循环，增强体质，同时避免寒冷对身体的直接刺激。

小贴士：运动前做好热身，穿着保暖衣物，选择室内或避风的地方进行锻炼。每次运动保持在30分钟到1小时左右，以微微出汗为宜，避免大汗淋漓导致感冒。

4.心态“懒”一点

冬季万物凋零，易使人情绪低落，产生抑郁情绪。此时，心态上的“懒”，即放慢生活节奏，保持平和的心态，显得尤为重要。可以通过阅读、冥想、听音乐或与家人朋友交流等方式，放松心情，减轻压力。良好的心理状态不仅能提升生活质量，还能增强身体的抗病能力。

小贴士：每天安排一段时间进行放松活动，哪怕只是静静地坐着，闭目养神。学会正面思考，用积极的心态面对生活中的挑战和变化。

5.饮食“懒”一点

冬季是进补的好时节，但并不意味着要大鱼大肉、暴饮暴食。相反，应该“懒”于追求繁复的烹饪技巧，转而注重食物的温热性和营养价值。

多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、豆制品、根茎类蔬菜和坚果，少吃生冷、寒凉之品，以免损伤脾胃，影响身体健康。

小贴士：尝试炖汤、煮粥等简单而营养的烹饪方式，既保暖又滋补。适量增加姜、葱、蒜等辛香料，有助于驱寒暖身，提高身体抵抗力。

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┃来源：医食参考

┃编辑：靳丹秀 校审：易春梅 终审：刘金杰

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