小夜猫子
嘿！睡了吗？
本周我们正式进入了期末周
考研人也到了复习的最后阶段
对于同学们而言
睡得很晚和睡眠质量不佳已是常态！
小勤也很关心各位同学
在这里呼吁BISTUer们
别熬夜啦！
好的睡眠是健康的保障
早早睡觉
才能让第二天的你元气满满！
"碎片化睡眠"你有听说吗？小勤来科普！
最近有个热搜叫做碎片化睡眠，它是指不连续的睡眠，睡眠时间短，醒来之后很难入睡。
和熬夜一样，它会使大脑不能得到充足的休息，导致学习的时候容易瞌睡，无法集中注意力听讲，知识遗忘速度加快。不仅如此，还会使复习的效率低下，影响我们在考场上的发挥，还有可能在考试过程中出现大脑一片空白或者错误频出的情况。
长期碎片化睡眠也会干扰免疫系统的正常运作，导致机体代谢发生紊乱，也就是代谢综合征。长此以往，我们的身体对病毒和细菌的抵抗力会下降，从而更容易患上感冒、流感等常见疾病，形成恶性循环，这对于即将面临考试的BISTUer们是非常不利的！
面对这种情况，我们该如何避免熬夜和碎片化睡眠呢？
小勤给大家提几点建议：
正常作息，早睡早起！
建议设定一个固定的起床和睡觉时间，最好早上8点前起床，在晚上11点之前入睡。
如果睡眠环境不好，建议使用睡眠辅助工具，如耳塞、深色眼罩、听助眠视频或者白噪音来帮助睡眠。
入睡技巧分享：我们可以在睡前进行一些简单的自我暗示！告诉自己今天的学习任务已经完成，现在是休息时间，让大脑放松下来，更好地进入睡眠状态。
运动3分钟，入睡容易，睡得香！
根据《英国医学杂志》子刊的研究，我们在晚上可以进行一些碎片化、短时间的“轻量型”阻力训练，这对改善睡眠非常有帮助。
睡前2小时内进行深蹲、提踵和站立提膝展髋，这三个动作。每个动作做20秒，三个动作做完算1分钟，循环进行3轮。一次只需3分钟，这种低强度、短时间的运动不会让我们的身体过于兴奋，反而能够消耗一定的精力，有助于放松身心，为入睡做好准备。运动后再洗个热水澡也是个不错的选择哦！
压力倍增？试试“冥想”！
当我们感到焦虑或者压力极大时，可以尝试一些放松的方法，冥想可以很好的帮助我们排除杂念，快速放松心神。
小勤认为图书馆足够安静，是放空大脑的一个好去处！大家不妨在学习空隙去试试～
BISTUer们~
一定要学会正确看待考试成绩
把考试当成检验自己学习成果的一次机会
而不是评判自己的唯一标准
减轻不必要的焦虑感
小勤祝大家都能有个好的睡眠
晚安啦！
编辑：王瑞峰
图片：勤信青年
轮值：徐蕊
校审：刘佳琪、李可昕、刘清璇
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