假期开始没几天，家里熊孩子已经有成为“网瘾少年”的苗头了。
大姐你们家也是每天都在斗智斗勇吗？
儿童青少年如何合理使用电子产品是很多家长都关心的问题。今天给大家推荐几种方法。
父母以身作则
青少年大脑前额叶发育还不成熟，对冲动的控制明显弱于成年人，抵御手机诱惑的能力普遍较差。
父母是孩子的榜样，父母应尽量在孩子面前不玩或少玩手机。同时，不建议家长给青少年过早配备智能手机或平板电脑等电子设备。如有特殊需要，建议等孩子14岁以后再配备。
陪伴孩子抵御手机诱惑
暑假期间，青少年也要尽量按照上学的作息时间，早睡早起，调整好自己的生物钟。家长可以利用暑假相对宽裕的时间，增加与孩子之间的互动，和孩子一起进行游戏、运动、户外玩耍等，在增强孩子体质的同时，帮助孩子转移注意力，预防手机成瘾。
当然，也不是一点都不能使用手机等电子产品，但父母应当培养孩子正确的使用习惯。
限制使用时间。3岁前避免接触电子产品，3～6岁尽量少用，中小学生非学习目的使用时长每次不超过15分钟，每天总时长不超过1小时。
保持良好坐姿，眼睛与屏幕保持适当距离，避免弯腰驼背或躺着看屏幕。
观看电视时，眼睛与电视屏幕的距离以电视屏幕对角线长度的4～6倍为宜。观看电脑时，眼睛离电脑屏幕的距离应大于50cm（约一臂远）。使用手机、平板电脑时，眼睛离屏幕的距离应大于30cm。
适宜的字体大小。选择较大字体和行间距，减轻眼睛负担，提高阅读舒适度。
优化使用环境。调整书桌位置，确保环境光与屏幕亮度相近，避免强光直射屏幕，减少眩光。
在阳光充足的白天，显示器应面向未被直射的白墙，如果房间内的照度不足，可打开顶灯，注意灯光避免直射屏幕，降低屏幕眩光。阴天或傍晚也应当及时开灯。
夜间慎用。晚上使用电子产品易导致视觉疲劳，影响褪黑激素分泌，干扰睡眠，应尽量避免。
我觉得健健说的很对，上学时候都没有时间跟爸爸妈妈一起玩耍，暑假我要补起来！
用亲子陪伴给孩子培养良好的电子产品使用习惯，让孩子同时收获身心健康。
来源：全民健康生活方式行动
审核：王春芳
编辑：张碧玉
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