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随着秋风的渐凉
我们迎来了二十四节气中的
第十七个节气——寒露
今日（2024年10月8日）
寒露如约而至
标志着深秋的到来
气温持续下降，昼夜温差增大
自然界中的阳气渐收
阴气渐盛
今天迎来寒露节气，天气也较为应景。继上一股弱冷空气影响结束后，今天起至10日，新一股弱冷空气将继续影响我国北方地区。
中国天气网预计，8日至10日，西北地区、华北、东北地区等地气温将下降3至6℃，并伴有4至5级偏北风，阵风6至8级。
不过这股冷空气影响地区偏北，而且影响力度也有限。11日起，全国大部地区气温会陆续回升，南北方气温会逐渐由偏低转为偏高。
11日至12日，最高气温20℃线将反弹到东北，华北南部、黄淮一带最高气温会升至25℃以上。像长春13日最高气温23℃，济南、郑州、石家庄也会升至25℃左右。
南方的暖热会更加明显，11日至12日，最高气温30℃+的区域会扩展到江南多地。像武汉今天最高气温20℃，11日至12日最高气温将达到29℃，升幅达9℃。
常年寒露时节，西南地区等地进入华西秋雨期，阴雨绵绵且持续时间长。
据中国天气网预报， 未来10天，青海东南部、西藏东部、四川、重庆、云南北部、贵州西部、湖南西部等地多阴雨天气，大部地区降雨日可达6至8天；部分地区累计降水量较常年同期偏多1至3倍。
四川气象台预计：今日起三天，盆地大部阴天间多云有阵雨或小雨；川西高原和攀西地区多阵雨（雪），雨量小到中雨，其中攀西地区南部局部有大雨到暴雨，需防范局地强降水带来的气象次生灾害。
今天白天：盆地大部阴天间多云，其中西部南部有分散阵雨；川西高原多云间阴，大部有阵雨，攀西地区阴天间多云有阵雨，局部中雨。
24小时内：盆地最低气温：15~17℃；最高气温：21~24℃。
8日白天到晚上阴间多云，有分散小雨；
9日白天到晚上阴间多云，有分散小雨；
10日白天到晚上阴间多云，有小雨或阵雨。
24小时最低气温：14到16°C，最高气温：20到23°C。
寒露三候，秋意渐浓
寒露有三候：“一候鸿雁来宾，二候雀入大水为蛤，三候菊有黄华。”此时，最后一批鸿雁南飞，古人称之为“宾”；雀鸟不见，海边蛤蜊因条纹颜色与雀鸟相似，古人便认为雀鸟入水化为蛤蜊；而菊花则凌寒怒放，为深秋增添了一抹生机。
↑资料图 视觉绵阳 张波/摄
饮食之道，顺应时节
寒露时节，天气由凉爽转向寒冷，燥气与寒气交织，易侵犯人体，导致秋燥症状如舌燥咽干、皮肤干燥等。此时，应遵循《黄帝内经》中“秋冬养阴”的养生原则，蓄养一身阴精，为来年春夏阳气的升发打好基础。此时，饮食应以温润为主，既要防止秋燥伤阴，又要避免寒凉食物损伤脾胃阳气。
因此，可适当食用一些味微辛、微温的食物，如紫苏叶、葱等，以散表寒，同时可多摄入茯苓、山药等食材，它们既能温养脾胃，又能运化水湿，有助于身体机能的平衡。此外，雪梨、百合、银耳等食物具有养阴润肺的功效，能够缓解秋燥带来的咽干、咳嗽等不适症状。而石榴、山楂、苹果等水果，则可通过其酸甘化阴的特性，达到生津润燥的效果。
在日常饮食中，应减少苦寒生冷之物的摄入，如螃蟹等，以免损伤脾胃阳气，加重寒气内生。同时，也要避免大量食用羊肉、胡椒等大辛大热之物，以防伤阴化热，加剧秋燥症状。早餐时，建议食用热食，如热的大米粥、小米粥，或根据个人体质，适当服用药膳粥，如甘蔗粥、玉竹粥、生地粥等，以温养脾胃，增强体质。
↑资料图 视觉绵阳 周良斌/摄
足部保暖，预防寒邪
“白露身不露，寒露脚不露。”寒露时节，脚部保暖尤为重要。足部是足三阴经及足三阳经所经之处，若受寒则会影响脾胃、肝胆等脏腑功能。因此，外出时应穿着保暖的鞋袜，避免足部受寒。平时还可通过站立踮脚、温水泡脚等方式促进血液循环，预防呼吸道感染性疾病，改善脚部皮肤和组织营养。
户外活动，愉悦身心
金秋十月，秋高气爽，正是出游赏秋的好时节。人们可以趁着闲暇时光，多接触大自然，进行散步、慢跑、爬山等户外活动，以达到放松身心、调畅情志、增强心肺功能的目的。登高望远，不仅能欣赏到漫山红叶的壮丽景色，还能寓意“步步高升”、“高寿”。
寒露习俗，品味生活
寒露时节，各地还有丰富的民俗活动。如重阳节登高、赏红叶、秋钓边等。在江南地区，人们还有吃芝麻、吃花糕的习俗，寓意着步步高升、生活甜蜜。此外，寒露时节也是赏菊的好时机，菊花凌寒怒放，为深秋增添了一抹亮色。
寒露饮食推荐
食补适合一般体质、没有严重疾病的朋友，可以改善体质、增强抵抗力，补的时候注意尽量选择“补而不峻”“防燥不腻”的平补之品。
红枣花生山药粥
食材：红枣10枚、花生45g、山药1段、粳米100g。
做法：将山药、花生洗净后，与去核的红枣放在一起煮开，然后把粳米放进去继续熬煮，直至米变得软糯即可盛出，随即便可放温、食用。
功效：健脾益胃。
百合莲子银杏粥
食材：百合30g、大枣20g、莲子20g、银杏15粒、粳米100g、冰糖适量。
做法：莲子先煮片刻，再放入百合、大枣、银杏、粳米，煮沸后；改用小火煮至粥稠时加入冰糖，稍做炖煮即可关火。
功效：养阴润肺，益胃生津。
雪梨杏仁瘦肉汤
食材：雪梨3个，甜杏仁10g，猪瘦肉 100g。
做法：将雪梨清洗干净，切成4瓣，除去果核。猪瘦肉洗净，切成小段。起火上锅，放入雪梨、瘦肉、甜杏仁，加入适量清水，用大火煮开后，改用小火继续煮1小时左右，加入冰糖，5分钟后，即可出锅。
功效：清热润肺，化痰止咳。适于秋季天气干燥时食用，适于咳嗽，气喘，痰多患者食用。另外，肠燥便秘者可辅助治疗便秘。
综合：@绵阳气象、中国天气网、四川气象、央视新闻、人民网、人民日报、健康中国、科普中国、中国中医药报
编辑：黄彧琳 制图：张琳 校对：张淑秀 值班主任：岳攀菲
