总所周知,石家庄的秋天十分短暂,在每年十月十一月的时候,温度会急速变化,总会有同学在此时中招,被迫大病一场。
小壹不忍心看大家如此,特地献上一份秋冬季节保暖攻略给大家。
健康的身体
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打铁还得自身硬,一个健康的身体永远是对抗病魔最好的武器。
1.健康饮食:
想必健康的饮食大家其实也都懂,瓜果蔬菜,营养均衡什么的,老生常谈了,但是天冷了,健康饮食需要些许改变,多吃温热食物:秋冬季节,人体需要更多的热量来抵御寒冷,因此可以多吃一些温热性的食物,如羊肉、牛肉、鸡肉等,这些肉类富含蛋白质和脂肪,能够为身体提供充足的能量。同时,还可以食用一些具有暖身功效的食物,如红枣、桂圆、核桃等。增加蔬果摄入。
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虽然秋冬季节天气寒冷,但仍然要保证蔬菜和水果的摄入,以补充身体所需的维生素和矿物质。可以选择一些适合秋冬季节食用的蔬菜,如白菜、萝卜、南瓜、山药等,这些蔬菜具有润燥、健脾、补肺等功效;水果方面,可以选择苹果、梨、橘子、柚子等,这些水果富含维生素 C,能够增强免疫力。多喝热饮:多喝热汤、热粥、热茶等热饮,既可以温暖身体,又能够补充水分。例如,鸡汤、鱼汤、小米粥、红枣粥等都是不错的选择,而热茶则可以选择红茶、普洱茶等,具有暖胃、驱寒的作用。
2.运动锻炼:
适当运动:适当的运动可以促进血液循环,增强身体的免疫力和抗寒能力。秋冬季节可以选择一些适合的运动项目,如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等,这些运动项目强度适中,不会过于剧烈,能够在锻炼身体的同时避免受伤。运动时间:尽量选择在白天温度较高的时候进行运动,避免在早晚温度过低的时候外出运动,以免受寒感冒。如果在运动过程中出汗,要及时更换衣物,避免着凉。
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防护的意识
很多人的防寒意识比较薄弱,出门忘带外套懒得拿,窗户没关懒得关,懒得接热水更别说喝热水了。就是这些懒,导致了你的身体输给了病魔。
1.穿衣搭配:
内衣要贴身、柔软,减少与皮肤之间的摩擦,避免引起不适。并且尽量选择没有刺激性的材质,对于皮肤敏感的人来说尤为重要。中层衣服不要过紧,适度宽松的款式可以让空气在衣物间流动,形成保温层,但也不能过于肥大,以免冷空气乘虚而入。外衣的领口、袖口、腰部、脚踝等处最好有收口设计,防止寒风灌入。比如带有收口袖口的羽绒服、束脚的防风裤等,能够增强保暖效果。
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2.室内保暖:
在室内可以使用空调、暖气、电暖器等取暖设备来调节室温,保持室内温度在适宜的范围内。一般来说,室内温度保持在 18℃-22℃较为舒适,但也要根据个人的感受进行调整。使用取暖设备时,要注意安全,避免发生火灾等意外事故。加强密封:检查门窗的密封性,对于有缝隙的地方可以使用密封胶条、窗帘等进行密封,防止冷空气进入室内。在晚上睡觉时,可以拉上厚窗帘,不仅能够阻挡冷空气,还能起到隔音、遮光的作用。
自身的保暖
1.勤开窗,防冬季“缺氧:
每到冬季,有些人就会感觉呼吸不畅,感冒次数增多,甚至会出现嗜睡、反应迟钝、疲劳乏力、精神不振、胸闷、气短、头痛等症状。这与换季时人们对外界的反应有关,但另一个重要诱因是冬季氧气供应不足所致。
冬季气温低,人们待在封闭空间里的时间大大增加,因为怕冷又不注意通风换气,室内空气不能及时补充和更换,空气质量下降。加之冬季人们室外活动减少,身体缺氧就会发生,气象医学专家称之为“缺氧综合症”。如果缺氧时间太长,人体就会出现一系列的不适,严重时还会危及生命安全。
因此,在冬季里,一定要适当通风换气才有利人们身心健康,避免发生“缺氧综合症”。
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2.温水刷牙:
医学专家对牙齿生态的调查显示,人的牙齿在35-36.5摄氏度的口腔温度下能进行正常的新陈代谢。若经常给牙齿以骤冷骤热的刺激,长久会引起牙髓出血和痉挛,甚至导致牙周炎、牙龈炎等病症。
因此用35摄氏度左右的温水含漱,有利牙齿健康,还利于清除齿缝内的食物残渣和细菌,达到护牙洁齿、减少口腔疾病的目的。
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3.冷水洗脸:
冬天,面部皮肤由于气温低的刺激,毛细血管呈收缩状态。用热水洗脸,当时会感觉温暖,一旦热量散失,毛细血管又恢复原状,这样一胀一缩,易使面部皮肤产生皱纹。而晨起用冷水洗脸,顿时就有头清眼明的感觉。冷水的刺激既能改善面部血液循环,又可增强皮肤弹性。其冬令保健作用还在于:增强机体御寒能力,预防感冒、鼻炎,对神经衰弱的神经性头痛者亦有益。当然,冷水温度不能太低,以略高于10摄氏度为宜。
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4.热水泡脚:
睡前用热水泡脚,既解乏,又有助于睡眠。人体的足部穴位很多,在热水的浸泡下,舒筋活络,加速血液循环,起到防病治病的作用,尤其是对于冻疮、足部静脉曲张的患者。
5.巧防静电:
由于摩擦起电的时间极短,所产生的电流量很小,因而静电一般不会对人体造成生命危险,但静电对人体健康会产生许多不利影响:刺激人体皮肤,使皮肤水分减少,皮屑增多,造成皮肤干燥、刺痒。静电积累会改变人体体表的正常电位差,影响各脏器,特别是心脏的生理过程及正常传导,引发心脏室性早搏和心律失常。
要防止静电的发生,室内要保持一定的湿度,室内要勤拖地、勤洒些水,或用加湿器加湿。秋冬尽量少穿化纤类衣服,内衣、被套、床单等一定要选用纯棉制品或真丝制品,外衣面料如果是化纤织物的,可使用抗静电洗涤剂洗涤。同时要勤洗澡、勤换衣服,以消除人体表面积聚的静电荷。梳头最好选用木质梳子,发现头发无法梳理时,将梳子浸入水中片刻,等静电消除之后,便可以将头发梳理服帖了。
总而言之,在石家庄秋冬换季期间,从衣服、饮食、运动及室内取暖设备等方面都需做好相应准备。一切都是为了我们的健康,希望大家在这个换季时节,远离疾病。
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文稿:李宇瑞、刘晋宇
图片:刘晋宇
排版:窦欣茹、范哲
责编:白英楠
审核:杜红恩