跑步为什么不要“跑跑走走”？
文摘
体育
2024-08-14 14:17
浙江
点击👇下方小卡片关注老王
LSD跑步训练，即“长距离慢跑”（Long Slow Distance）的缩写，是一种非常受欢迎且效果显著的耐力训练方法。其核心在于通过较长时间的缓速跑步来提升跑者的基础体能和耐力，旨在帮助跑者在更长时间和距离内保持较好的运动表现。在LSD训练中，许多资深跑者及教练都推荐要持续奔跑，而不要采用“跑跑走走”的跑法。在跑步的过程中，保持一个稳定的节奏和速度是至关重要的。如果我们选择间歇性地跑跑走走，这种节奏和速度将会被彻底打乱。跑跑走走会导致心率和呼吸的不稳定。每次从跑步切换到走路，或是从走路重新开始跑步，身体需要不断适应不同的强度。这种频繁的变化不仅消耗更多的体力，还难以让心率和呼吸维持在一个合理的范围内，从而增加了身体的疲劳感。这种不规律的运动方式会影响到跑步的连贯性。连续的跑步可以让身体形成一种机械记忆，逐渐适应并找到最舒服的跑步状态。而选择跑跑走走则会不断打断这种连贯性，每一次重新启动都会让人感觉更加费力。尤其是在长时间的运动过程中，这种间歇性运动方式会更快地耗尽体能，使跑步的整体体验变得更加艰难。当你在跑步时停下来再跑，身体需要重新发力启动，这实际上比保持连续跑步更加消耗能量。每一次停下和重新开始，不仅会增加肌肉的负担，也会使你的身体更容易感到疲劳。这不仅因为什么都没有比改变节奏更耗费体力，还因为在停下来的瞬间，肌肉需要重新调整、重新适应。而每次这样的调整过程都会消耗额外的能量，使得你在长时间跑步训练中感到力不从心。频繁的停顿和启动也容易打乱心率和呼吸节奏，使得身体难以进入一个稳定的运动状态。为了获得最佳的跑步效果，保持连续、稳定的步伐是非常重要的。通过减少不必要的停顿，可以降低疲劳感，提高整体跑步表现，帮助你更轻松地达到目标。保持连续跑步不仅能让你在体能上得到更好的提升，还能让你在心理上获得更大的自信和满足感。连续跑步有助于形成一种流畅的运动习惯，随着时间的推移，跑步会变得越来越轻松。连续性的跑步不仅能提升个人的有氧能力，还能培养良好的跑步技术和节奏感。当我们坚持连续跑步时，身体会逐渐适应这种模式，心肺功能得到加强，肌肉也会更加协调。连续跑步可以让我们更好地掌控配速，从而避免因忽快忽慢造成的不必要的体力消耗。长期保持连贯性的跑步不仅有助于提升跑步表现，还能让整个跑步过程变得更加高效。在跑步训练中，保持连贯性显得尤为重要，这不仅是对毅力和耐心的考验，更是跑步水平不断提升的关键。如果感到疲劳，可以调低配速，而不是停下来走路。通过调节速度，能够更好地保持整体的运动节奏，减少疲劳感的积累。当你感到疲惫时，立即放慢速度，而不是突然停止。这种方式能让你的心率逐渐下降，呼吸逐步恢复正常，从而减轻身体的压力。调节速度有助于保持运动的连贯性，避免因为走路而打乱节奏。对于初跑者而言，这种速度调整一定程度上可以增强心肺功能，提高有氧耐力，从而在长时间坚持跑步的过程中受益匪浅。通过循序渐进地调节配速，能够帮助跑者更好地了解自己的体能状况，学会听从身体的信号并做出相应调整，这是培养科学跑步习惯的重要一步。调节配速、加强训练、培养良好的跑步习惯是提升跑步能力的关键。坚持和耐心是培养良好跑步习惯不可或缺的因素。初期可能会感到疲惫和困难，但只要坚持下去，逐步提高配速和距离，身体会逐渐适应跑步的强度，跑步的过程会变得更为轻松愉快。点亮【赞】+【在看】，你怎么看？欢迎留言分享！
──── 全文完 ────
作者简介
本文作者：跑者老王。扎根基层，科学锻炼，健康快乐。微信公众号：老王谈跑步。
