正值寒冬
考研的征程在凛冽风雪中渐近终点。
在这冰天雪地的季节里
考研学子们宛如傲雪寒梅
于寂静中默默坚守，在寒冷中积蓄力量。
堆积如山的复习资料、密密麻麻的笔记，
见证了无数个日夜的拼搏。
然而，漫漫研途，压力如影随形
焦虑像冬日的阴霾，可能会遮蔽心中的阳光
紧张似凛冽的寒风，不时地扰乱思绪的平静
有的同学为了那稍纵即逝的知识点而苦恼
有的因模拟考成绩的起伏而黯然神伤
还有的在考前的高压下辗转难眠
一、心理调适指南
1.认知情绪，化焦为夷
随着考研复习的推进，大量重复内容以及日益临近的考试压力，极易催生焦虑情绪。许多同学会陷入自我怀疑，对每日学习成效感到迷茫，甚至产生放弃的念头。然而，这是备考过程中的常见现象。耶克斯 — 多德森定律指出，适度焦虑能激发潜能，促使我们更专注高效地复习，而过度焦虑则会适得其反。故而，我们需敏锐察觉自身情绪变化，当焦虑过度时，可通过冥想、深呼吸等放松技巧，让身心回归平静，将焦虑转化为复习的动力源泉。
2.筑牢心态，砥砺前行
考研仿若一场艰难的长征，踏上此途本身就是勇气的见证。在知识的海洋中遨游，难免会遭遇狂风巨浪，如复杂知识点难以理解、模拟考成绩不理想等。但应始终铭记，这些挫折都是通往成功的垫脚石。把每一次的困境当作成长的磨砺，用积极的自我暗示取代消极的自我否定。坚信只要持之以恒，定能跨越重重障碍，抵达理想的彼岸。
3.释放重负，轻装上阵
考研的压力犹如沉甸甸的铅块，若一直背负，迟早会被压垮。独自承受往往难以消解内心的烦闷，此时寻求外界支持极为关键。与家人分享生活点滴，感受亲情的温暖；与朋友倾诉学习困扰，收获真挚的鼓励；与导师交流学术困惑，获取宝贵的建议。此外，投身兴趣爱好也是解压良方，比如沉浸于音乐的美妙旋律，挥洒汗水于运动赛场，让压力在愉悦中烟消云散，以轻松的姿态继续前行。
4.休养生息，厚积薄发
考研绝非时间的盲目堆砌，而是效率的深度较量。不少同学为求心安，日夜苦读，却因睡眠不足、精神紧绷，陷入学习效率低下的泥沼，形成恶性循环。充足的睡眠如同给大脑充电，每晚保证 7 - 8 小时高质量睡眠，能让思维更敏捷，记忆力更超群。
5.超越结果，珍视过程
考研结果固然备受瞩目，它或许会影响未来的学术道路与职业走向，但绝不能将其视为人生的唯一衡量标准。在备考的漫长历程中，所汲取的知识、所练就的自律、所锤炼的毅力，都是人生旅程中的无价之宝。莫让结果的重压掩盖过程的光辉，学会享受为梦想拼搏的每分每秒。只要全力以赴，无论结局如何，都能坦然面对，因为这段经历已赋予我们足够的力量，去迎接人生的各种挑战与机遇。
二、心理寄语
在考研的漫漫征途中，每一份努力都如繁星点点，照亮前行的夜空。请坚信，所有的汗水都不会白流，所有的坚持都将在岁月中沉淀为力量。不必畏惧前方的艰难险阻，因为每一次跨越都是成长的印记。愿你在这逐梦之旅中，心怀暖阳，无畏风霜，以从容之姿应对挑战，以坚定之心追逐理想。相信在不久的将来，你定会收获属于自己的璀璨光芒，成功上岸，开启人生崭新篇章，书写属于自己的荣耀传奇。
END
▌来源：学生心理健康教育中心
▌撰稿：董馨怡
▌排版：余佳丽
▌一审：宋欣欣
▌二审：高淑艳
▌三审：郑维东
