处在哺乳期的妈妈们，经常会这也不敢吃那也不敢吃。总有人会说：「不能吃辣的，否则宝宝会上火」，「不能吃水果，不然宝宝会腹泻」……
吃不吃，该怎么吃，这个问题让哺乳期妈妈们很困惑。
今天我们就来解决妈妈们的困扰，聊聊母乳妈妈的饮食。
不能吃的食物只有一种
在哺乳期非常少的禁止进食名单上，酒精首当其冲。很多地区会用米酒、甜酒来催乳，实际上不仅无效，反而非常危险。
图片来源：站酷海洛
酒精作为小分子物质，非常容易从妈妈的血液中进入乳汁。
酒精会对宝宝的肝脏造成危害，还会影响神经系统，导致宝宝异常兴奋甚至睡眠混乱。对早产儿、小月龄宝宝以及有先天性疾病的宝宝来说，可能影响婴儿对营养的吸收，导致生长发育迟缓。
所以我们是非常不推荐哺乳期妈妈喝酒的。如果真的有不得以的场合必须喝酒，量的控制非常重要：比如酒精度为 5% 的啤酒，不超过一瓶（350 mL），红酒控制在一小杯（40 g）以内。
此外，建议先喂奶后喝酒，饮酒和哺乳间隔至少 2 小时。
注意：除了酒之外，一些食物也可能含有酒精，比如酒酿，醉虾醉蟹，哺乳期妈妈也要注意。
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需要限量的食物有这些
很多妈妈有喝咖啡的习惯，再加上晚上照顾宝宝睡不好，白天特别容易犯困。想要喝杯咖啡来提神，但又怕对孩子有影响。
其实和孕期一样，哺乳期是可以适量喝咖啡因的。不过各国建议不同，AAP 的建议是：哺乳期每日咖啡因的摄入总量不要超过 300 mg，欧洲食品安全局（EFSA）则建议将哺乳期妈妈的咖啡因摄入量限制在每天200 mg。
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要注意的是，咖啡因不止存在于咖啡中，我们常见的茶叶、巧克力、可乐等食物中也有咖啡因成分。如果已经吃了其他含有咖啡因的食物，那咖啡就要再少喝一些。
同样也是建议先喂奶后喝咖啡，月龄越小、早产儿或者宝宝有先天性肝脏代谢疾病的妈妈需要限制咖啡因摄入。
刺激类？生冷食物？可以吃
很多妈妈会告诉我哺乳期她们被禁止吃刺激性食物，其实，有气味的调味品，比如辣椒，香菜，葱，姜等也不会伤害宝宝，只是可能会改变一些乳汁的气味。
大部分也宝宝并不介意更换下乳汁的口味，经常尝试不同口味，将来也让宝宝在添加辅食时更容易接受不同食物的味道。
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有些妈妈担心生冷食物对母乳有影响，其实乳汁是恒温的，并不会因为我们食物的温度而改变。就像喝热水也不会让母乳变得「烫嘴」，同理，冰淇淋也不会让乳汁变凉。只要来源和加工符合卫生标准，妈妈们是可以放心食用的。
对于海鲜类，母乳喂养的妈妈也可以吃，不过需要注意海鲜的数量和种类。避免食用剑鱼、鲭鱼、马林鱼等高汞鱼类，可能导致其中的重金属通过母乳传给婴儿，这会对婴儿的大脑和神经系统产生不利影响。
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不存在回奶的食物
奶水是哺乳期妈妈非常关注的事情。如果听说某种食物会回奶，妈妈们立刻就会对其望而却步。
然而，如果你去网上搜索「回奶食物」，名单可以长到几乎让我们没东西可吃……比如大麦、燕麦、韭菜、山楂、豆浆等等。
事实上并没有什么常见的食物是可以有效回奶的。所以，妈妈们想吃就吃啥，而想通过食物来回奶的妈妈，你们恐怕要失望了。
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总而言之，真的很少有哺乳期妈妈完全不能吃的食物。所以，开心快乐的吃吧，吃的好才能心情好，恢复快，也能让娃的「口粮」更充足。
本文专家
张征
合作专家
三甲医院乳腺外科医生
国际认证泌乳顾问
策划制作
策划：阿童木
监制：大力
排版：刷子
题图来源：站酷海洛
