专注做小红书陪跑、个人IP孵化、自媒体阅读写作培训很庆幸跟着Tina老师学习了很多有关于阅读写作的方法，转眼已经好几年的时间。从小白一步步到今天创建了自己的IP账号，也很开心自己坚持不懈的努力有了今天的成果！当我们把读书写作当成生命一部分的时候，收获不言自明。很多父母因为辅导孩子学习的问题头疼不已，我也深有体会。河北一位35岁妈妈给孩子辅导作业，因为情绪过于激动，当场扇了自己几个耳光之后，晕倒在地，再也没有醒来。这位妈妈没有舍得打孩子，她选择的方式是攻击自己，可谁知身体竟然被情绪打败，令人惋惜。还有一位38岁的妈妈，凌晨4点辅导孩子作业时怒发冲冠，当即狠狠打了孩子几巴掌，孩子拼命哀嚎，妈妈疯狂吼叫……是啊，如果不是局外人，很难看得到自己对孩子发飙时候的样子，就像有天大的仇恨一样。在愤怒的包围下，人们很容易凭自己的感觉采取接下来的行动。例如以上两位妈妈，情绪控制了他们攻击自己、攻击孩子，无处安放的暴怒
为什么负面情绪的魔力这么大？
在沙恩帕里什所著的《清晰思考》这本书里讲到一个概念——情绪默认值。指的是人们在情绪控制下会做出某些不理性行为，同时，情绪化的反应会使人们所有的进展归零。这种情况在生活中非常常见，特别是情绪难以控制的时候，往往会做出错误的决策、做出冲动的行为，每当情绪回落后，人们大概率会有这样的感觉：我刚才太冲动了。那么怎样才能在负面情绪来临的时候不至于让自己做出“傻事”呢？我们可以巧妙地利用默认值原本可能会毁掉我们的那些力量，将计就计，把它们转化为对自己有益的力量。
惯性是一把双刃剑，它既可以让我们维持现状，也可以驱使我们向相反的方向发展。近日，一位北大毕业的爸爸因为儿子三门功课60多分而感到头疼，他第一反应不是去打骂孩子，而是半夜坐在书桌前分析孩子试卷，并且拿出来一本《教育心理学》书准备研读，他说了一句语重心长的话：“我的孩子该怎么教育呢？”他的这一举动迎来了一大波评论，纷纷为爸爸的反思和好学精神所触动。《清晰思考》这本书教给我们——要把情绪默认值操控我们的力量，转换为我们去操控情绪默认值。我们要把原来本能的动作（消极惯性）转变为积极惯性，让情绪默认值暂停一会，给自己时间来为接下来的行动做良好的准备。这位爸爸在面对孩子成绩的时候，第一时间是专注于自己，让恼怒的思维暂时抛开当下，认真思考孩子为什么会考60多分，这才是有助于孩子学习进步的策略。
有的放矢的力量
很多人会说：“我也知道要控制，可是生气了很难控制自己。”接下来，我用书中给出的方法跟大家具体谈谈到底该怎么做。书中给出了四种关键势能，可以有效助力我们不被情绪默认值所捆绑。人，既要了解自己能做什么、不能做什么，也要知道这个世界并不由自己控制，基于此，我们虽然无法掌控外在的一切，但是我们可以控制自己去应对一切，由此使事态向良好的方向发展。那两位妈妈的案例很痛心，但是也侧面反映了一个真相——也就是说，没有做出更为理性而积极的反应去面对困难。当我们无法掌控自己反应的时候，自然无法掌控事物向积极的方向发展。自我控制就是在自己和自己之间拉开距离，意识到你有能力决定如何对情绪做出反应。
当我们在面对一件事情，马上就要爆发情绪的时候，我们需要做的是：（1）先暂停，并告诉自己——这是情绪默认值在操控我，它想毁灭我和孩子。（2）同时问自己一个问题：我这一行为会让孩子的成绩变得更好还是更差？这个简单的问题，有助于改变你对现状的看法，并且可以避免事情变得更糟糕；如果一时半会因为情绪的裹挟无法平静下来，那么一定让自己换一个场域，比如暂时去另一个房间里；也就是书中说的——你可以把精力投入你能控制的事情中。就拿辅导孩子学习这件事来说，孩子成绩好坏我们无法控制，但是我们可以控制面对这件事的反应。是给自己一个时间和空间来应对事件给我们带来的负面情绪，不至于让情绪左右我们的行为，导致不可收拾的局面发生。在面对情绪默认值即将掌控自己的时候，你要坚信自己能够掌控情绪，这是在暗示自己是情绪的主人！而且，这样才能认识到并非所有的事情都会马上有结果，也不是发飙就能改变局面。孩子学习上出了问题，究竟是ta没有学会，还是学会了但是不会做题？也就是说，我们要把问题聚焦于具体的“怎么办”上，而不是为当下的结果火冒三丈，结果是打击了孩子学习的积极性。![]()
你是情绪的掌舵人
人们任由情绪宣泄，实际上是在指责那些无法控制的事情，之所以因为孩子成绩差而愤怒，正是因为父母希望孩子得到培育后，就该有让父母满意的反馈，如果孩子的反馈与父母的期待相反，父母就会天然地认为自己唯一能做的事就是暴怒与责怪。只有当我们不被情绪所掌控的时候，才能掌控事情发展的方向，不至于两败俱伤。
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我是Tina，浙大新闻系硕士毕业，做了6年电视新闻记者，2年500强品牌公关经理，目前自媒体创业已经5年。
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