这10个瑜伽动作下来,肚子小了,臀翘了!

美体   2024-11-03 00:01   山东  



小编分享10个改良版的瑜伽变体,瘦腹+美腿,一次搞定!赶紧来试试吧!


动作01、


  • 保持箭步蹲姿势,左腿在前

  • 呼气收紧核心,双腿屈膝下蹲

  • 前后腿呈90度,背部延展

  • 动态练习12次一组后换另一侧


动作02、


  • 山式站立,双手扶髋

  • 核心收紧,右腿屈膝抬起

  • 呼气,尽量伸直右腿向上

  • 吸气,还原屈膝状态

  • 每侧腿练习12-15次

动作03、


  • 从山式站立退出,进入战士二

  • 右腿屈膝,吸气,双手向上

  • 右腿伸直,呼气,回到战士二

  • 每侧保持动态练习12-15次


动作04、


  • 从战士二退出,进入战士三

  • 左腿支撑地面,髋部摆正

  • 呼气,屈膝下蹲,吸气还原

  • 每侧腿练习12-15次


动作05、


  • 从战士三退出,进入女神式

  • 脚尖、膝盖微微向外

  • 双手扶髋,核心收紧

  • 左右脚跟交替踮起,练习20次


动作06、


  • 靠墙静蹲,核心收紧

  • 双腿屈膝与地面呈90度

  • 呼气,抬起右腿伸直向前

  • 吸气还原,呼气换另一侧

  • 双腿交替练习12-15次


动作07、


  • 右手撑地,身体侧身向右

  • 呼气收紧核心,左手放后脑勺

  • 屈膝,手肘与膝盖相互触碰

  • 动态练习12次后换另外一侧


动作08、


  • 侧板式退出,进入平板支撑

  • 呼气收紧核心,髋部下沉

  • 吸气,还原平板支撑

  • 动态练习12-15次


动作09、


  • 坐立,臀部着地

  • 吸气,双腿屈膝抬起

  • 双手放大腿两侧

  • 呼气,收紧核心

  • 双腿向前伸直

  • 吸气还原,练习12次


动作10、


  • 俯卧,双手向前伸直

  • 呼气,收紧核心

  • 双手屈肘向下拉

  • 吸气,伸直向前

  • 动态练习12次

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Tips:体能好的伽人可适当增加1-2遍练习噢!


女人瘦一些才漂亮
瘦下来,才知道自己有多美!一起运动起来吧!
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