令人心动的体测
令同学们脸红心跳的体测
已经悄然而至
不过不用慌张
早已经为你准备好了这份
“独one无two”的体测指南
让我们一起来看看
体测项目
体测前注意事项
穿着注意事项
1.选择透气、吸汗的运动服。
2.穿轻便、合脚的运动鞋。
3.避免穿戴可能影响运动的饰品。
饮食注意事项
1.摄入均衡饮食，包含足够的碳水化合物和蛋白质。
2.保持水分，避免过度饮水。
3.避免高脂肪食物和咖啡因。
4.测试前2-3小时进食，避免过饱。
体测小tip
充分热身
1、在测试区域周围慢跑5-10分钟，逐渐提高心率。
2、 快速交替抬腿至腰部高度，持续30秒。
3、进行开合跳、侧向跳等，每个动作持续30秒。
4、做几次深蹲，激活下肢肌肉。
但一定不要热身过量！
正确姿势
1. 跑步：
• 保持身体直立，不要前倾或后仰。
• 手臂自然摆动，肘部弯曲约90度。
• 用脚前掌着地，步幅要自然。
2. 立定跳远：
• 双脚与肩同宽，身体重心稍向前。
• 双臂向后摆，然后向前上方迅速摆动。
• 起跳时，用力推地，伸展身体。
3. 坐位体前屈：
• 坐在地上，双腿伸直并拢。
• 身体前倾，用双手尽量触碰脚尖。
• 保持背部挺直，避免弯腰。
4.防止摔倒：
1. 在加速或转向时，要控制速度，避免过快导致失去平衡。
2. 在跳跃和快速改变方向时，保持身体重心稳定，避免过度前倾或后仰。
体测后注意事项
拉伸
1. 针对体测中使用的主要肌肉群进行拉伸，比如腿部、背部、手臂等。
2. 每个拉伸动作应持续20-30秒，以确保肌肉得到充分伸展。
3. 拉伸动作应该缓慢且有控制地进行，避免快速或剧烈的拉伸，以减少受伤风险。
保暖
1. 体测结束后，如果天气较冷，应立即穿上外套，保持身体温暖。
2. 不要立即喝冷饮，以免影响体温恢复。
最后！！！
希望大家注意安全，好好发挥噢
给大家推荐一个微信小程序
可以计算自己的体测综合分数
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不负好春光 | 把南应师拍给你看~
应师青年
2024年10月20日/第2243期
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