工作日久坐不动
休息日疯狂运动？
如今，越来越多的上班族
了解到长时间久坐的危害
便利用双休日集中健身
以弥补平日锻炼的不足
对于这种行为
很多人可能会有疑虑和担忧：
这种“临时抱佛脚”的突击锻炼
会不会反而对身体造成伤害？
一项国际研究告诉你答案！
根据一项于2023年7月发表在《美国医学会杂志》（The Journal of the American Medical Association，JAMA）上的研究，发现与更规律的运动模式相比，这种每周集中1-2天进行锻炼的“周末特种兵”模式同样可以给心血管带来明显益处。
2024年9月26日发表于权威期刊循环（Circulation）杂志的研究发现，将世卫组织建议的成年人每周至少150分钟中等强度至高强度的运动量，集中在周末完成，可降低264种疾病风险，且收获的效果与一周内分散运动模式相似。
研究结果显示：
与不运动相比，周末运动达到推荐量，即每周至少进行150分钟的中度至剧烈体力活动，与264种疾病风险较低相关，风险降低11~65%；
将这些运动量分散到周内每天，与205种疾病风险较低相关，风险降低12~59%。
该研究结果表明了，对于运动锻炼来说，其对身体带来的健康获益，相比规律运动，周末运动锻炼如果能够达到足量的运动强度和运动时间，都能够带来相似的疾病预防效果。
第1级：中等强度日常运动
第2级：高强度有氧运动
第3级：高强度竞技运动和休闲运动
第4级：肌肉适能运动
第5级：柔韧性运动
总编辑：王涛
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