近期，流感高发，据中国疾控中心最新数据，目前流感病毒阳性率持续上升。其中99%以上为甲流，全国多地疾控紧急，提醒要做好个人防护，并及时就医哦。当然，如果我们准备有良好的免疫力，对抗甲流就更有底气啦！
提升免疫力才是王道！今天就来聊一聊，提高免疫力最有效的方法究竟是什么！
运动是提高免疫力最有效的方式
运动如何提高免疫力？
怎样运动，免疫力提升更快？
运动频次
美国运动医学会数据显示:
每天30-60分钟低/中等强度训练，能使人在流感季节所经历的患病天数，至少降低40%。
英国在秋冬季的12周内，追踪1000人（18-85岁）发现，与每周只锻炼一次或从不锻炼的人相比，每周锻炼5次（或更多）、每次＜60分钟者，其感冒症状的持续时间会缩短43％-46％。
运动强度
英国伯明翰大学一项研究表明长期进行有规律的中强度运动可以有效提升免疫力！
运动强度的大小也可以通过运动中和运动后的自身感觉进行自主判断（如微微出汗，呼吸加快但不急促，能够说出一句完整的话）。
运动方式
运动的类型也很灵活多样，比如散步、游泳、慢跑、太极拳、广场舞等，只要是你喜欢的运动类型，都可以通过改变其运动强度和适当延长运动时间来实现。
第一步就是先动起来，再去找到适合自己并且自己喜欢的运动！
综上，建议大家可以每次30分钟~45分钟的中等强度运动（即40%~60%储备心率，能说话，不能唱歌）每周5次左右，长期坚持四周以上。
至于运动方式嘛，选择自己喜欢的噢！接下来就给大家提供几个选择，快动起来吧！
提高免疫力，请看这5项运动
来源：四川社体
公众号平台最新的推送规则：想第一时间了解四川体育最新资讯、政策的新老朋友们，把本号设置星标🌟🌟🌟才不会错过每一篇文章哦。
方法：随便打开我的一篇文章，点击最上面的“四川体育”，进入公众号页面，再点击右上角3个小点，设置星标的页面就出来了，点击“设置星标”即可。
