超过 1/3 的老年人在失眠
失眠的老年人怎么了？
1
抑郁症
2
焦虑症
3
认知功能下降
4
孤独感
老年人的失眠，我们能做什么？
建立健康的生活习惯
· 规律的作息时间：建议每天固定时间起床和入睡，规律的作息可以帮助调整生物钟，减少入睡困难。如果白天需要小睡，控制在 20-30 分钟以内，既可以快速恢复精力，也不至于影响夜间睡眠。
· 优化睡眠环境：确保卧室环境安静、黑暗，例如使用遮光性较好的窗帘和防噪音玻璃来减少外部干扰。同时，为老人挑选舒适的床垫和枕头，以支持身体在夜间的充分放松。
· 减少刺激物摄入：很多老人可能会有喝茶的习惯，尽量避免在下午或晚上喝茶或其他含咖啡因的饮料。建议晚餐适量，不要吃得过饱或太油腻，以减少夜间消化负担。
· 适度的日间运动：每天进行适量的体育活动，如散步、慢跑或太极，能够有效缩短入睡时间并延长深度睡眠时长，但是需要避免晚间剧烈运动，以免刺激神经系统影响入睡。
建立积极的社交关系与情感支持
· 规律且长期的社交活动：鼓励老年人通过积极参与社区活动、兴趣小组、志愿服务等方式扩大社交圈，保持与外界的联系。定期的社交互动不仅可以增强心理健康，还能在情感层面带来支持，缓解孤独感。
· 提供情感支持：我们经常能够看到老年人之间很喜欢嘘寒问暖，其实这是一种互相提供情感支持的做法，通过互相分享日常的小事，能够很好地缓解负面的情绪。但是这并不能代替亲密关系中的互相交流与陪伴，由于文化习惯和成长环境，老年人在面对生活困扰或心理压力时，往往不太愿意主动说出来，所以家庭成员，尤其是子女的陪伴和关怀就显得尤为重要，引导老年人积极地表达情绪能有效缓解心理负担，预防心理问题。
· 宠物陪伴：如果条件允许，饲养宠物也是缓解孤独感和提升幸福感的有效方式。宠物陪伴可以减少老年人的焦虑感，增加日常生活的乐趣，进而帮助他们更加轻松地入睡。
转载自：科学辟谣
