首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

41岁王心凌“漫画胸”绝了！当她弯腰那一刻，网友：这谁hold得住！

时尚 2024-07-19 21:28 江苏

姐妹们，晚上好呀！这里是每天21:30准时和你们见面的奈奈~

我想知道女明星都是用了什么妙招，才怎么能保持的这么好的！前有张韶涵，后有王心凌，时光仿佛都对她们格外照顾！

不仅颜值和皮肤keep地很好，就连身材也是二十几岁的状态，瘦而不柴，肌肉线条好美！

‍

虽然只有八十几斤，但是很有料！这说是“漫画身材”也不为过吧！

我很好奇的是，为什么她🐻大不胖啊？感觉生活中好多🐻大的女孩子，上半身都会有点魁梧，肩颈那块也会比较厚。

但是她的身材真的让人慕了！真就是老天爷赏饭吃了！

不过我觉得，除了先天骨架小、基因好之外，应该也离不开日常的锻炼运动。

今天奈奈就找来了一些针对胸部和肩颈手臂的运动，可以先码一下有空练哦~

也就玩一把消消乐的时间，就能让达到🐻聚拢效果，不管什么cup的女孩都会疯狂心动吧！

每个动作一分钟，简单有效！练完居然会微微出汗！

我通常都是练3遍，能感到明显的酸胀感（类似于跑完步小腿的酸痛感）。

咱们先从简单的开始做起，这个操强度很低，之前没有运动习惯的姐妹也可以直接开练。

总共就8个动作，每个动作45秒，然后会间隔着休息10秒钟再做下个动作，基本不累。

我都是每次做两遍，随地可练，站立坐着都可✅。后期最好再配合一点别的运动，效果才会更明显。

这个训练需要大家先准备好哑铃（没有的话矿泉水也行）。帕姐用的是2个3. 5kg的，我就用2个2kg的，以后再慢慢加重量。

这个训练虽然时间不长，但是有很多负重卧推+俯卧撑变形式，所以需要有一些运动基础的姐妹来做。

最后还有一些徒手动作，请确保在训练后几分钟集中注意力，始终保持收紧胸部。

夏天穿吊带背心背部训练肯定必不可少！而这个背部训练主要针对后背手臂和肩膀！加强背部力量，并且能改善驼背缓解背痛！

想显年轻气质必须练背！后面的一些负重训练可以用水瓶来代替！徒手也可！冲就完了！

做完就有那种整个人打开的感觉！很舒服~

这个up主超级宝藏！讲解动作很详细，只要你认真听跟着练，就能找到背部发力点！！

不会白用功，也不会锻炼错位置~

里面的动作都是些训练背部的基础动作，很不错的训练，也可以训练到我们肩和手臂。

会用到弹力带，相当于增加了重量。新手的话，也可以去弹力带完成哈！

再来一组美背塑形的运动，全程站立，练完真的能感觉到肌肉热热的~我个人觉得还是蛮酸爽的，一遍下来感觉手臂都要爆炸了，😂😂😂😂~

做这个操一定要记得收紧核心，就是你要打喷嚏但努力憋住的那种感觉。

我看还有很多姐妹说这个操对瘦脸也有一定作用，肉肉脸女孩不妨一试~

好啦，奈奈今天就说到这里啦，大家晚安！

大家最满意自己身上的哪个部位？

留言并转发本文到朋友圈

抽2位姐妹送18.8红包🧧

添加奈奈的私人vx：mmd7555💖

还有红包、护肤品各种福利送

快来找我聊聊天吧

往期回顾

BREAK AWAY

你的凉鞋该换啦！今夏流行这5双，巨火巨时髦！

刘亦菲的大腿，撕碎了多少女明星“虚伪”的面具？！

女生春天最显廉价的4种穿搭，真的丑哭了！

END

*图片来源网络，版权归原作者所有，如有问题请联系vx：mmd7555。本期编辑：奈奈。

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA5MTgxMTI0Mw==&mid=2248230099&idx=1&sn=939217091466bbe0f4bbcaa771f20fcf

薄荷味的美奈奈

嗨！宝贝，恭喜你们喜提女性之友——奈奈，这里有护肤、美妆、穿搭小知识，是最懂女生的宝藏公众号！

最新文章

薄外套里别穿打底衫了！今秋这5件内搭巨in巨洋气！

换季穿搭不发愁！1件能搭百套的纯色长袖T恤，99元三件！

颜控必入！这20款爆好看の宿舍好物，只要一杯奶茶钱！

周三外卖节，快领9元大紅包！

别再露脚踝了！今秋“露袜子”才是真时髦！

别再披头散发了！这6个秋冬发型显脸小还巨洋气！绝美！

入秋第一条裤子就买它！时髦显瘦，巨巨巨巨巨好看！

卫衣+半裙=早秋王炸穿搭！显瘦减龄，谁穿谁好看！

邓伦被封杀1年后近况曝光！网友：完全认不出了...

简直了！这“云绵绵”套头家居服，好穿到跺脚～

今秋流行“长+短”穿法，超时髦！

穿上不想脱的家居服！新疆长绒棉，舒服显瘦又不闷！

你该换包啦！这25款小众包包巨巨巨高级，秋天背美！呆！了！

入秋第一双鞋！跪求你买这60双，好看到想报警！

6家拼多多神仙店铺！小众便宜巨宝藏，十几块买到爽！（绿色无广）

一件穿三季的冲锋衣！好看、好搭、好穿，79元就可以拥有！

张继科和景甜的瓜，太可怕了！

早秋懒人穿搭｜好穿到爆的“糯米”三件套来啦，99就能拿下！

今秋的第一件薄外套！跪求你买这件，巨时髦巨显瘦！

娱乐圈又一对假戏真做？高调热吻，甜炸了！

28款神仙耳饰！巨显脸小还不挑人，带上美翻了！（含耳夹）

蜜雪冰城你还敢喝？疯了吧！

微胖女生千万别这么穿了！尤其第2种，容易显胖还没气质！

周三外卖节，快领9元大紅包！

长期戴眼镜和不戴眼镜的女生，10年后区别也太大了吧？！

洗完脸必喷的玫瑰纯露，成分纯粹到只有玫瑰花水！59.9元两大瓶！

今秋流行“不穿裤子”！又美又撩人！洋气惨了！

这个夏天买的最值的包包！能装又百搭，姐妹们人手一个不夸张！

入秋的50套穿搭，太时髦了！

关晓彤的“鱿鱼坐”火了！双腿无一丝缝隙，赢麻了！

早秋最美の6件衬衫，撩到你腿软！

手紧的年轻人，49.9元爆买这条情侣七防冰感裤！性能拉满！

女生显老又土气的5款发型，真的别再留了！！

裙子里面别穿“安全裤”了！现在流行这样穿，才够美够显瘦！

连衣裙+平底鞋=夏天王炸组合，时髦惨了！

救命，33岁的她怎么整成这样了！

被小红书、抖音毁掉的女生，到底有多惨？？？

小白鞋输惨了！今夏流行“奶奶凉鞋”，好看炸了！

12款雪糕天花板！巨好吃还便宜，我一口气连炫好几根！

李小璐的瓜炸了！整个娱乐圈都比不上...

T恤out了！换上这3件“渣女衫”，时髦又百搭！

农科院研发的蜂胶牙膏，用过就会「真香」！

今夏成套穿=王炸穿搭！这4套照着穿洋气又高级！

不想穿bra的夏天，被这件“小吊带”解救了！清凉又舒服~

你的卫生巾上黑名单了吗？这几款打死别买！

微胖120斤的女生，分享5套新衣服！

“连衣裙+奶奶凉鞋”=今夏王炸cp！洋气显腿长，巨好看！

小白鞋失宠了？爆火的「芭蕾阿甘鞋」来了！上脚超秀气，脚感逆天！

李佳琦，拜托你退出《披荆斩棘的哥哥4》！

总是含胸驼背？不如试试它，选对了内衣，体态瞬间年轻！

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉