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41岁王心凌“漫画胸”绝了!当她弯腰那一刻,网友:这谁hold得住!
时尚
2024-07-19 21:28
江苏
姐妹们,晚上好呀!这里是
每天21:30
准时和你们见面的奈奈~
我想知道女明星都是用了什么妙招,才怎么能保持的这么好的!前有张韶涵,后有王心凌,
时光仿佛都对她们格外照顾!
不仅颜值和皮肤keep地很好,就连身材也是二十几岁的状态,
瘦而不柴,肌肉线条好美!
虽然只有八十几斤,但是很有料!这说是“
漫画身材
”也不为过吧!
我很好奇的是,为什么她🐻大不胖啊?感觉生活中好多🐻大的女孩子,上半身都会有点魁梧,肩颈那块也会比较厚。
但是她的身材真的让人慕了!真就是老天爷赏饭吃了!
不过我觉得,除了先天骨架小、基因好之外,应该也离不开
日常的锻炼运动
。
今天奈奈就找来了一些针对
胸部和肩颈手臂
的运动,可以先码一下有空练哦~
也就玩一把消消乐的时间,就能让达到🐻
聚拢
效果
,不管什么cup的女孩都会疯狂心动吧
!
每个动作一分钟,简单有效!练完居然会微微出汗!
我通常都是
练3遍
,能感到明显的酸胀感
(类似于跑完步小腿的酸痛感)
。
咱们先从简单的开始做起,这个操
强度很低
,之前没有运动习惯的姐妹也可以直接开练。
总共就8个动作,每个动作45秒,然后会间隔着休息10秒钟再做下个动作,基本不累。
我都是
每次做两遍
,随地可练,站立坐着都可✅。后期最好再配合一点别的运动,效果才会更明显。
这个训练需要大家
先准备好哑铃
(没有的话矿泉水也行)
。帕姐用的是2个3. 5kg的,我就用2个2kg的,以后再慢慢加重量。
这个训练虽然时间不长,但是有很多
负重卧推+俯卧撑变形式
,所以需要有一些运动基础的姐妹来做。
最后还有一些徒手动作,请确保在训练后几分钟集中注意力,始终保持收紧胸部。
夏天穿吊带背心背部训练肯定必不可少!而
这个背部训练主要
针对后背手臂和肩膀
!加强背部力量,并且能改善驼背缓解背痛!
想显年轻气质必须练背!后面的一些负重训练可以用水瓶来代替!徒手也可!冲就完了!
做完就有那种整个人打开的感觉!很舒服~
这个up主超级宝藏!
讲解动作很详细
,只要你认真听跟着练,就能找到背部发力点!!
不会白用功,也不会锻炼错位置~
里面的动作都是些训练背部的基础动作,很不错的训练,也可以训练到我们肩和手臂。
会用到
弹力带
,相当于增加了重量。
新手的话,也可以去弹力带完成哈!
再来一组美背塑形的运动,全程站立,练完真的能感觉到肌肉热热的~我个人觉得还是蛮酸爽的,一遍下来感觉手臂都要爆炸了,😂😂😂😂~
做这个操一定要记得
收紧核心
,就是你要打喷嚏但努力憋住的那种感觉。
我看还有很多姐妹说这个操
对
瘦脸也有一定作
用,肉肉脸女孩不妨一试~
好啦,奈奈今天就说到这里啦,大家晚安!
大家最满意自己身上的哪个部位?
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END
*图片来源网络,版权归原作者所有,如有问题请联系vx:mmd7555。本期编辑:奈奈。
http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA5MTgxMTI0Mw==&mid=2248230099&idx=1&sn=939217091466bbe0f4bbcaa771f20fcf
薄荷味的美奈奈
嗨!宝贝,恭喜你们喜提女性之友——奈奈,这里有护肤、美妆、穿搭小知识,是最懂女生的宝藏公众号!
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