上夜班熬夜太累,如何摆脱“困”境?

职场   2024-11-03 19:15   江苏  

自从进厂上了夜班

见过无数次凌晨3点的车间生产线

平日里接触最多的异性

居然是食堂打饭的阿姨

说到这里

低头留下两行清泪

不过大部分小伙伴

其实都是很欢迎加班的

因为加班意味着更高的收入

有很多人每个月光靠加班

就能多收入好几千

如果经常加班的小伙伴们
开始觉得劳累
面对满桌的美食也没有食欲
那就说明你的身体
已经过于疲惫急需缓解
  那么我们该如何调整这种状态呢?


01
  保证充足的睡眠


一般工厂都是两班倒,12个小时的工作时间,还有12小时的休息时间,我们至少要保证每天睡足6小时,这样身体才能得到足够的休息。

有的小伙伴说:我下了夜班贼兴奋,根本睡不着怎么办?
首先,小编建议你上夜班期间不要服用含兴奋性的物质(如咖啡、茶、可乐等);其次,如果想睡觉,那么就要营造一个良好的睡眠环境,温度舒适、安静、光线黑暗都是有利于睡眠的因素;最后,如果真的是很兴奋那么就请离开床,可以读读书,等你感到有困意时再上床。千万不要打游戏!那样你会更睡不着。


02
  夜班不要吃太饱


人的消化系统和管理睡眠的神经系统一样,也有自己的生物钟。在夜间,肝功能、胰腺分泌胰岛素的水平还有胃肠道蠕动的频率都有所下降。
小编建议小伙伴们在夜班前要吃好,但不能太饱夜班期间如果感到饥饿或是有大量体力活动,可少量进食消除饥饿,补充能量即可。
下夜班后如果已是清晨,一顿丰盛的早餐肯定会让人心情愉悦。总之,太饿或者吃的太油太饱,都会影响我们的睡眠和消化,所以要适度、健康饮食。


03
  适量运动,身体健康


在休息日要适当的锻炼,增强体质。多去周围运动运动,散步、跑步、打球都是不错的选择,体质好了才可以对抗夜班给我们带来的体力和精神上的考验。而且运动过后大汗淋漓,你也会有一个好的睡眠。

最后
希望每一位上夜班的小伙伴
都能够拥有充足的睡眠
  同时注意爱护好自己的身体!

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